შეუძლებელია ჰარმონიულად განვითარებული მამაკაცის სხეულის წარმოდგენა კარგად განვითარებული მხრების გარეშე. მამაკაცის მხრების სიგანე უკვე დიდი ხანია ითვლება მისი სიძლიერის დასტურად. მაგრამ ზოგჯერ ხდება ისე, რომ ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს შესაძლებლობა დარბაზში მოხვედრა, მაგრამ მაინც გვინდა ვიყოთ ლამაზად. ამ შემთხვევაში, სახლში ვარჯიშები დაგვეხმარება, რისთვისაც წყვილი ჰანტელები საკმაოდ საკმარისია.
აუცილებელია
ორი ჰანტელი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ თქვენი მხრების წინა მხრიდან. აიღეთ ორი ჰანტელი და ნელა ასწიეთ თქვენს წინ, მოძრაობაში ჩართეთ, სანამ ისინი ჰორიზონტალურ მდგომარეობას მიიღებენ. ნელა ჩამოიყვანეთ. გააკეთეთ ხუთიდან ექვსი კომპლექტი, რვა-ათი გამეორებით.
ნაბიჯი 2
მუშაობა დელტების უკანა თავზე. ამისათვის დადგეთ სარკის წინაშე პოზიციის გამოსასწორებლად. მუხლები ოდნავ მოხარეთ და სხეული წინ გადაიხარეთ. თავი მაღლა უყურებს. აიღეთ ორი ჰანტელი და გაშალეთ ხელები. შეინახეთ ისინი ნახევრად მოხრილი. მას შემდეგ, რაც უკიდურეს წერტილს მიაღწევთ, ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო რვა-ათჯერ. მიიღეთ ექვსიდან შვიდი ნაკრები.
ნაბიჯი 3
მუშაობა დელტების უკანა თავზე. ამისათვის დადგეთ სარკის წინაშე პოზიციის გამოსასწორებლად. მუხლები ოდნავ მოხარეთ და სხეული წინ გადაიხარეთ. თავი მაღლა უყურებს. აიღეთ ორი ჰანტელი და გაშალეთ ხელები ფართოდ. შეინახეთ ისინი ნახევრად მოხრილი. მას შემდეგ, რაც უკიდურეს წერტილს მიაღწევთ, ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო რვა-ათჯერ. მიიღეთ ექვსიდან შვიდი ნაკრები.
