კუნთების აშენება ნელი და რთული პროცესია. გარკვეული მომენტის შემდეგ, ზოგადად პრობლემატური ხდება კუნთოვანი მასის ზრდის დაწყება, ვინაიდან სხეული ეჩვევა ნებისმიერ სტრესს. თქვენი ფიგურის მუდმივად გასაუმჯობესებლად საჭიროა არა მხოლოდ სწორად ვარჯიში, არამედ დასვენებაც.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Ივარჯიშე რეგულარულად. თუ გინდა ლამაზი კუნთები გქონდეს, დროდადრო ვერ ტრიალებ. თქვენ უნდა გქონდეთ ტრენინგისა და დასვენების სპეციფიკური სისტემა, რომელიც შეგეფერებათ, რომელიც უნდა დაიცვათ. დიდხანს შესვენებები სპორტში დააბრუნებს საწყის წერტილს.
ნაბიჯი 2
დატვირთვების გაძლიერება. ეს არ ნიშნავს, რომ საჭიროა უფრო მძიმე შტანგის აწევა ყოველ ჯერზე ან გამეორებების რაოდენობის გაზრდა - სხეულის შესაძლებლობები არ არის შეუზღუდავი. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ კუნთების უფრო დაძაბვა. ამის მისაღწევად ჩვეული ვარჯიშები ძალიან ნელა გააკეთეთ.
ნაბიჯი 3
მოუსმინე შენს გრძნობებს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დროს არ გადააჭარბოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაძაბვა და კუნთების ცრემლიც კი. ამიტომ, საჭიროა ვარჯიში მხოლოდ ტკივილის შეგრძნებების დაწყებამდე, რაც ასახავს კუნთებს დასვენებას.
ნაბიჯი 4
მიიღეთ სათანადო დასვენება. ცნობილი ბოდიბილდერები და ტრენერები გირჩევენ დაისვენოთ სანამ კუნთების ტკივილი ბოლომდე არ გაქრება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაველოდოთ კიდევ ერთ ან ორ დღეს და მხოლოდ ამის შემდეგ კვლავ ივარჯიშოთ. ეს დრო აუცილებელია კუნთების სრულად ზრდისა და ფორმის მისაღებად. შემდეგ თქვენ შეძლებთ განახლებული ენერგიით ითამაშოთ სპორტი და თქვენი ვარჯიშები გაცილებით მეტ შედეგს მოიტანს. აქედან დასკვნა - იმისთვის, რომ კუნთების მასა მუდმივად გაიზარდოს, საჭიროა ინტენსიურად, მაგრამ იშვიათად იმუშაოთ.
ნაბიჯი 5
შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული სათანადო კვებით. კუნთების ზრდისთვის ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები: ქათმის მკერდი, რძის პროდუქტები, კრევეტები, თინუსის კონსერვი, წითელი თევზი და წითელი ხორცი. ამასთან, ჩვეულებრივ საკვებში ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი ცილა, რომ კუნთები გაიზარდოს. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ ცილოვანი შექსები, არა მათი წყალში გაზავება, არამედ რძეში. მაგრამ მათთან არ უნდა გაიტაცოთ, ვინაიდან სხეულს სჭირდება მრავალფეროვანი დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის დაიწყებს გაუმართაობას. კუნთებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია ნახშირწყლოვანი საკვებისა და ჯანსაღი ცხიმების, მაგალითად, თევზის ზეთის მიღება.
