Სპორტი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფართო გულმკერდი ლამაზი, სპორტული სხეულის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. გულმკერდის კუნთების განვითარებისთვის საჭიროა რეგულარულად განვითარდეს გულმკერდის კუნთების ქვედა და ზედა განყოფილებები, მათი გარე და შიდა ნაწილები და დელტოიდურ კუნთებთან იოგები

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დღეს ბევრი მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი ცდილობს გააუმჯობესოს საკუთარი სხეული - ისინი ახდენენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს, მათ შორის მხრის სარტყელს. ამისთვის სპეციალური ვარჯიშები არსებობს. აუცილებელია - ჰანტელები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 აიღეთ ჰანტელები და ადექით პირდაპირ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპეციალური და რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი ფეხების გამხდრებას, ლამაზსა და მორგებას. ჩვეულებრივ, ფეხები მუშავდება მხოლოდ პრობლემურ ადგილებში, როგორიცაა შიდა, ზურგის და გვერდითი ბარძაყები, ასევე ხბოები. ამავე დროს, ბევრს ავიწყდება, რომ ლამაზი ჩაქსოვილი მუხლები ფეხებს საბოლოო და მიმზიდველ სურათს ანიჭებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ადეკვატურ ფორმაში მოვიყვანოთ, ერთი წელი საკმარისია. ამ დროის განმავლობაში, სწორი გრაფიკით, თქვენ გექნებათ დრო არა მხოლოდ წონის მომატებისთვის, არამედ ზედმეტი ცხიმის დაკარგვისთვის, რათა თქვენი სხეული გახდეს სრულყოფილი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

რამდენი ჰარმონია და მადლი აქვთ ბალერინებს! ალბათ ძნელია მახინჯი ფეხების მქონე ბალერინა. საბალეტო ვარჯიშები ეხმარება ფეხებს მიიღონ სასურველი ფორმა მათი ზედმეტი ტრავმის გარეშე. მუდმივი ვარჯიში თქვენს ფეხებს შესანიშნავად გამოიყურება. აუცილებელია ხალიჩა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაიქეცით 5-7 წუთი, თითქმის ისე, რომ ფეხები არ აიწიოთ იატაკიდან და მუხლები მაღლა ასწიოთ

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

დაქანებული მუცელი და წელის არარსებობა ქალების იმედგაცრუებას იწვევს. როგორ დავაბრუნოთ მოხდენილი კონტურები სქელ ფიგურას? როგორ გაბრტყელდება მუცელი? ბრტყელი მუცელი ქალებს აძლევს ნდობას და სექსუალობას საპირისპირო სქესის თვალში. მაგრამ მშობიარობა, მჯდომარე ცხოვრების წესი და ჭარბი წონის თანდაყოლილი ტენდენციები - ეს ყველაფერი საუკეთესო გავლენას არ ახდენს ფიგურაზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჰანტელებით ვარჯიშები გულმკერდის კუნთების მოსამზადებლად საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ამ კუნთების ჯგუფის ძალა და მასა. ხორციელდება მხოლოდ დათბობის შემდეგ და წესების სრული დაცვით. არსებობს ჰანტელებით ვარჯიშების უზარმაზარი მრავალფეროვნება, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად შეიმუშაოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი და ამ ჭურვით შეგიძლიათ იმუშაოთ სახლში - ეს ჰანტელები განსხვავდება ყველაზე მოცულობითი ტრენაჟორებისგან

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ნიჩბოსნის მანქანა ითვლება ყველაზე ეფექტურ და მრავალმხრივ საშუალებად კუნთების დიდი კომპლექსის გასამაგრებლად და განვითარებისთვის, წონის დასაკლებად და სახსრებისა და ხერხემლის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. სიმულატორის ვარჯიშები გემით ნიჩბოსნის სიმულაციას ასრულებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძირითადი ვარჯიშები წარმოადგენს კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშის საფუძველს. მათგან ყველაზე ხელმისაწვდომია ბარიდან დაწევა. ამ ტიპის ვარჯიშის უპირატესობებია ხელების სხვადასხვა მდგომარეობის შესაძლებლობა, გარკვეულ კუნთებზე დატვირთვის კონცენტრაცია

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სუსტი და ტონიანი თეძოების მისაღწევად, დიდი ძალისხმევა დაგჭირდებათ (სწორად იკვებეთ, მიჰყევით ცხოვრების წესს, შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები). საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ძლიერი კუნთები, რომლებიც შემაერთებელ ქსოვილს უფრო ტონს გახდის და კანს უფრო გლუვს გახდის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სუსტი წელის გარეშე ცხიმოვანი დეპოზიტები გამოიყურება ესთეტიკურად სასიამოვნო და მიმზიდველი. იმისათვის, რომ ახდეს ოცნებები მუცლის მოცილებაზე, საჭიროა სერიოზულად იმუშაოთ არა მხოლოდ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების, არამედ კვებისა და ცხოვრების წესის საკითხებზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ფართო, ძლიერი და ლამაზი მამაკაცის მხრები ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა, რომელსაც ქალები ყურადღებას აქცევენ. ამიტომ, მამაკაცები იწყებენ სავარჯიშო დარბაზის მონახულებას და ცდილობენ კუნთების ამ ჯგუფის მოცულობის გაზრდას. გოგონების ოდნავ გადატუმბული მხრები გარკვეულ სილამაზეს ანიჭებს ფიგურას და სექსუალობას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად აუცილებელია მთელი რიგი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც მიმართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე ყოველდღე ან თუნდაც ყოველ დღე და ზოგადად აქტიური ცხოვრების წესი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დილის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის გაღვიძებას ძილისგან

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

არმიის პრესა არის ბარის პრესა, რომელიც დგას ან იჯდა. ვარჯიში ხელს უწყობს მხრის სარტყელის კუნთების განვითარებას. შესრულების დროს დატვირთვა ეცემა დელტას, მაგრამ ასევე ვითარდება გულმკერდის ზედა და ტრიცეპსები. არმიის პრესა დგას გაათბეთ ვარჯიშის გაკეთებამდე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ტრენაჟორებზე ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში, ასევე ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მუშაობის მოწესრიგებას. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რა სახის სპორტული ინვენტარი გჭირდებათ და რა მიზნებისთვის

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავსე ხელები აფუჭებს გარეგნობას. ხელების ზედმეტი ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ კუნთების ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვით გარკვეული ვარჯიშების დახმარებით. თუ თქვენი მკლავის კუნთები ვერ ასწრებენ მძიმე დატვირთვას ერთჯერადად, მნიშვნელოვნად შეამცირეთ და თანდათან გაზარდეთ ყოველი სესიის დროს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ძალა არის ადამიანის უნარი გაუმკლავდეს გარე წინააღმდეგობას ან მას წინააღმდეგობა გაუწიოს კუნთების დაძაბულობის გზით. სპორტული და პროფესიული ვარჯიშების შესრულებისას, რომლებიც დაკავშირებულია მძიმე ტვირთის დაჭერასთან, აწევასთან, დაწევასთან, კუნთები გადალახავს წინააღმდეგობას, იკლებს და იკლებს

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ გსურთ გაძლიერდეთ, არ არის საჭირო სავარჯიშო დარბაზში საათობით რკინის ტუმბოს. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ განამტკიცოთ ძალა დღეში ერთი საათის ვარჯიშით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ თითოეული ვარჯიში დათბობით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ტყუილად არ ისწრაფვიან მამაკაცები მხრების განვითარებაში, რადგან უხსოვარი დროიდან ფართო მხრები სიძლიერისა და მამაკაცურობის ნიშანია. მხრების გაზრდა შესაძლებელია ფიზიკური დატვირთვით (დელტოიდური კუნთების ამოტუმბვით). ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დგას ბიძგი პრესა დადექით სწორად, აიღეთ წვერა, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახაზზე A, აიღეთ მენჯი უკან და მუხლები ოდნავ მოიხვიეთ, შემდეგ კი მკვეთრად გაასწორეთ, წვერა ასწიეთ სწორ მკლავებზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ჯოკი, ის არის ბოდიბილდერი, ის არის ბოდიბილდერი - სპორტსმენი, რომელიც მონაწილეობს კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებაში, რათა შექმნას ლამაზი, რელიეფური და კუნთოვანი ფიგურა. რამდენიმე თვიანი ტრენინგი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გახდე ჯოკ, გახდეს წლების ტრენინგი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მყარი დუნდულოების დატუმბვა შესაძლებელია ყოველდღიური ფიტნეს აქტივობებით. თანამედროვე სპორტული კლუბები გთავაზობთ ტრენინგების უზარმაზარ ჩამონათვალს გამოცდილი ინსტრუქტორების ხელმძღვანელობით. თუ სპეციალურ გაკვეთილებზე დასწრება თქვენთვის რთულია, დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება სახლში და რამდენიმე კვირაში თქვენი დუნდულები გახდება ტონი და ლამაზი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ეფექტურობა არის შედეგის თანაფარდობა დახარჯული ძალისხმევისა. სულ ექვსი ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ სრულად იმუშაოთ ყველა კუნთი. მინიმალური მასალა ასევე მინიმალურია: ტრენაჟორებისგან საჭიროა მხოლოდ რეზინის გამაფართოებელი საშუალება. აუცილებელია - რეზინის გამაფართოებელი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სკამის პრესა არის სავარჯიშო, რომელიც პირდაპირ საუბრობს ადამიანის სიძლიერეზე. რა თქმა უნდა, უფრო უსაფრთხო და ჰუმანურია, თუ დადგება თქვენი ამხანაგების უძლიერესი დარბაზი და არა ბრძოლა. მაგრამ იმისათვის, რომ ბევრი წონა "გაიტანოთ", უნდა იცოდეთ როგორ სწორად გაზარდოთ ბარის წონა სკამზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

როდესაც საკუთარ თავს დაუსვამთ კითხვას "როგორ ამოვუშვათ კისრის კუნთები (" ფრთები ") სახლში, მთავარია, რომ თქვენი ენთუზიაზმი და სურვილი დიდხანს იყო საკმარისი ვარჯიშების დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიაღწევთ სასურველს . ამასთან, შემდეგი მარტივი წესებისა და სავარჯიშოების საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ასწიოთ კისრის „ფრთები“სახლში

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა სისტემური ტანვარჯიში. სასურველია შემოთავაზებული სავარჯიშოები გააკეთოთ პრობლემური ზონისთვის კვირაში მინიმუმ სამჯერ, და თუ ამის გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღე უკეთესად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია ზურგზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ყველა მსუქანი ქალი ოცნებობს სუსტ თეძოებზე. Curvaceous ზომის შემცირება ადვილი არ არის. ბარძაყის შემცირება შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით. თქვენს დილის ვარჯიშებში ჩადეთ ბარძაყის სპეციალური ვარჯიშები და მალე შეამჩნევთ, რომ ქვედა ტანი წვრილდება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ზოგჯერ ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც ოჯახში ზედმეტი ფული არ არის. იპოთეკური სესხი, დროებითი სირთულეები სამსახურში, მაგრამ არასდროს იცით რა პრობლემები შეიძლება ჰქონდეს თანამედროვე ურბანულს. მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვან ძალის ვარჯიშზე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

გამხდარი ადამიანისთვის სხეულის წონის მიღება საკმაოდ რთული პროცესია, რადგან ზოგჯერ ორიოდე კილოგრამის მომატება ბევრად უფრო ძნელია, ვიდრე წონის დაკლება. ეს გამოწვეულია ან ბუნებრივი ტენდენციით, ან დაავადებით, ან ცხოვრების არასწორი გზით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველი და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, როდესაც სხეულის წონა იზრდება, არის ჭამა რაც შეიძლება ხშირად და დიდი რაოდენობით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სახლის სავარჯიშო აპარატები ნელა, მაგრამ აუცილებლად ცვლის პროფესიონალურებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ასე მოსახერხებელია მათი გამოყენება მყუდრო სახლის გარემოში. ეს ხდება, რომ სიმულატორი მოცემული ადამიანისთვის მოძველებულია, იგი რატომღაც გახდა არასაჭირო, ან საჭიროა ახალი სპორტული ინვენტარისთვის ადგილის გამოთავისუფლება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

თუ ოცნებობთ სპორტზე დაკავებაზე, მაგრამ მაინც ვერ გადალახეთ სიზარმაცე ან სხვა ფაქტორები, უნდა გაეცნოთ ვარჯიშის რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვან სარგებელს. რატომ არის სპორტი ასე კარგი ჩვენთვის? ჯანმრთელობა კლასების დაწყების ყველაზე მნიშვნელოვანი და წონის მიზეზი ჩვენი ჯანმრთელობაა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სპორტისთვის მთელ ოჯახთან ერთად თამაში, მთავარია დავიწყოთ პატარა, დილით სიარული და შაბათ-კვირას ერთად გასვლა სოფელში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვები მშობლებისგან მაგალითს იღებენ, რაც ნიშნავს, რომ უნდა ვეცადოთ, რომ ისინი აქტიური ადამიანები გაიზარდონ, რომლებსაც უყვართ სპორტი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

სავარჯიშო დარბაზიდან დაწყებული, დამწყები სპორტსმენები მოუთმენლად ელიან როდის დაიწყებენ კუნთების მოცულობის ზრდას. ჩვეულებრივი ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომელიც არ ახდენს მნიშვნელოვან ფიზიკურ ძალისხმევას, კუნთების მასა თითქმის არ იცვლება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მოცულობითი კუნთები და ძლიერი კუნთები ყოველთვის ერთი და იგივე არ არის. ზოგჯერ მკაცრ, მავთულხლართებს შეუძლია გაცილებით მეტი წონის აწევა, ვიდრე სპორტსმენი, რომელიც სიურპრიზს ახდენს მდიდრული კუნთებით. თუ არ გსურთ კუნთების მასის გაზრდა, შეეცადეთ გამოიყენოთ იზომეტრიული ვარჯიშის სისტემა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

მხრის ბიცეპსის ტუმბოს ან, როგორც მას ბიცეპსის კუნთს უწოდებენ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები. საკმარისია ვარჯიშის ჩატარება 30-40 წუთის განმავლობაში, კვირაში 2-3-ჯერ. ამავდროულად, რეკომენდებულია დატვირთვის თანდათან გაზრდა მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

Pull-ups არის ძირითადი სავარჯიშო ჰორიზონტალური ზოლისთვის. ასევე, დაწევა შედის სკოლის სტანდარტების რიცხვში, ეს მათი გავლისას სავალდებულო ვარჯიშია. მაგრამ ხშირია შემთხვევები, როდესაც სპორტის განვითარების არარსებობის გამო, ადამიანი ვერ დგება. ეს გამოწვეულია ზურგისა და მხრების კუნთების, აგრეთვე მხრის სახსრების იოგების არასაკმარისი განვითარებით

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი მსმენელი დიდ ყურადღებას უთმობს მკლავებისა და ზურგის კუნთების გაძლიერებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ კუნთების რელიეფი სხვების ყურადღებას იპყრობს. სამედიცინო თვალსაზრისით, ძლიერი ზურგი ხელს უწყობს ხერხემლის მრავალი პრობლემის თავიდან აცილებას, ასევე არასათანადო პოზის გამო შინაგანი ორგანოების დაავადებების წარმოქმნას

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბევრი ადამიანი ოცნებობს ლამაზ, ტონის მუცელზე, რადგან მუცლის არეში ჭარბი ცხიმი ამცირებს თვითშეფასებას და მალავს ტანსაცმლის ფიგურის ნაკლოვანებებს. მუცლის მოშორება სავარჯიშო აღჭურვილობის, სპორტული დარბაზებისა და პირადი ტრენერების გარეშე სავსებით შესაძლებელია, უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ძალისხმევა და შედეგიც არ დაგვიანდება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ვარჯიშები ჰანტელებით და წვერით დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ძლიერი და გამძლე, ასევე რეგულარული ვარჯიშები ტანვარჯიშის მოწყობილობებზე, როგორიცაა ჰორიზონტალური ზოლი და პარალელური ზოლები. შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად მნიშვნელოვანია სასწავლო პროცესის სწორად ორგანიზება

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ბიცეპსი ძალიან ჯიუტი კუნთია. ერთ დღეს თქვენი მხრების მოცულობა შეჩერდება, რაც არ უნდა ეცადოთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ერთობლივი ვარჯიშები ძალზე შეზღუდულია ძალაში. დროა biceps curls შეცვალონ საპირისპირო მოჭიდებით. Latissimus dorsi მოვა ბისეპსის გადასარჩენად და ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ გაცილებით მეტი წონით ვიდრე ადრე

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-24 17:01

ცხიმის ნაკეცები სხეულზე არაესთეტიკურად გამოიყურება. მათი პატრონისთვის ისინი ქმნიან ფსიქოლოგიურ კომპლექსებს, რომლებიც ხშირად ხელს უშლიან ცხოვრების პარტნიორის პოვნას, გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე და ასევე ადამიანს იწვევენ უკან და დაუცველად