როდესაც საკუთარ თავს დაუსვამთ კითხვას "როგორ ამოვუშვათ კისრის კუნთები (" ფრთები ") სახლში, მთავარია, რომ თქვენი ენთუზიაზმი და სურვილი დიდხანს იყო საკმარისი ვარჯიშების დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიაღწევთ სასურველს. ამასთან, შემდეგი მარტივი წესებისა და სავარჯიშოების საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ასწიოთ კისრის „ფრთები“სახლში.
აუცილებელია
ჰანტელები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სავარჯიშოების შესასრულებლად გააკეთეთ შემდეგი მოწყობილობა: გვირგვინზე ჯვარედინად დააყენეთ ორი ფართო ნეილონის ლენტი, ჩამოკიდეთ ბოლოები. იგივე ნეილონის ფირისგან გააკეთეთ რგოლი, რომლითაც წინა ორ ფირს თავზე მიამაგრებთ. ამრიგად, თქვენ მიიღებთ ერთგვარ ქუდს. ჰალსტუხები მიამაგრე ორი ნეილონის ფირის ბოლოებს, რომლებიც უკანა მხარეს მიამაგრე უკანა მხარეს (წონის არჩევა შეგიძლია შენი შეხედულებისამებრ), მაგრამ ნუ გადააჭარბებ წონას, თორემ შეგიძლია დააზიანო საშვილოსნოს ყელის მალები. ახლა, ჯდომის ან დგომის დროს თავი დახარეთ წინ და უკან. ვარჯიში ძალიან ეფექტურია სახლში კისრის ფრთების სატუმბოდ.
ნაბიჯი 2
კიდევ ერთი სავარჯიშო კისრის ფრთების ასასმელად სახლში. მკერდზე იწექით ბრტყელ, ჰორიზონტალურ ზედაპირზე და ის უნდა აიწიოს იატაკის დონიდან ზემოთ (მაგალითად, სკამი). სკამის კიდე უნდა იყოს გულმკერდის დონეზე. განათავსეთ პირსახოცი თქვენი უკანა მხარეს და ჰანტელი ზემოდან. დაიხარეთ თავი ზემოთ და ქვემოთ. თქვენ შეგიძლიათ გამართოთ dumbbell თქვენი ხელებით. გარდა ამისა, თუ სკამზე გვერდულად იწექით და ასრულებთ ამ ვარჯიშს, შეგიძლიათ კისრის გვერდითი კუნთებიც ატუმბოთ.
ნაბიჯი 3
ვარჯიშის კიდევ ერთი ვარიანტი. იატაკზე იწექით ფეხები ისე ჩასვით, როგორც გსურთ და თავი დაეყრდნეთ სავარძლის ან დივნის პირას. თავი მოაცილეთ დივანს, ხოლო დატვირთვა ხელებით მოაწესრიგეთ. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ზურგზე წოლის დროს.
