არმიის პრესა არის ბარის პრესა, რომელიც დგას ან იჯდა. ვარჯიში ხელს უწყობს მხრის სარტყელის კუნთების განვითარებას. შესრულების დროს დატვირთვა ეცემა დელტას, მაგრამ ასევე ვითარდება გულმკერდის ზედა და ტრიცეპსები.
არმიის პრესა დგას
გაათბეთ ვარჯიშის გაკეთებამდე. ამის შემდეგ, ჭურვი ფიქსირდება სპეციალურ თაროსთან. შემდეგ მოქმედი წონა დგინდება ზოლზე, რომელიც ფიქსირდება საკეტებით. წონა უნდა შეირჩეს იმის მიხედვით, რამდენს ვარჯიშობთ, ე.ი. ფიზიკური მომზადების შესაბამისად.
შესრულების დასაწყებად მიუახლოვდით ჭურვს. წვერა აიღეთ მხრებზე ოდნავ განიერი, ხოლო შემდეგ მკერდზე და მხრებზე ჩამოიტანეთ წვერი. ამოიღეთ ჭურვი თაროდან და გადადგი ნაბიჯი უკან, რომ დაბრუნდე საწყის მდგომარეობაში. ზურგი სწორი უნდა იყოს. ფეხები ოდნავ განიზე უნდა იყოს გაშლილი, ვიდრე მხრებზე, ოდნავ მოხრილი მდგომარეობით, რომ უკანა ნაწილის დატვირთვა გადაიტანოს.
გაწურეთ შტრიხი მანამ, სანამ მკლავები თითქმის მთლიანად გაშლილი გაქვთ. ამ შემთხვევაში იდაყვები სრულად არ უნდა გაასწოროთ - უმჯობესია, ისინი ოდნავ მოხრილი იყოს, რაც შეამცირებს დაზიანების რისკს სიკვდილით დასჯის დროს. შემდეგ დაატარეთ წვერა მკერდის დონეზე. მოძრაობის ქვედა ნაწილში არ შეეხოთ მკერდს ან მხრებს ჯოხით. შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა, როგორც საჭიროა. მიდგომის დასრულების შემდეგ, შეამცირეთ ჭურვი თქვენს მკერდზე და განათავსეთ იგი თაროებზე, გადადგით ნაბიჯი წინ.
არმიის პრესის შესრულებისას სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, ხოლო ამოსუნთქვა უნდა განხორციელდეს პრესაში ყველაზე მძიმე მონაკვეთის გავლისას, სანამ მკლავები ბოლომდე არ გაშრება.
მჯდომარე სამხედრო პრესა
მჯდომარე სამხედრო პრესა ხორციელდება წვერით ან ჰანტელებით სკამზე ჯდომისას. ამ ვარიანტის გარკვევა გარკვეულწილად უფრო ადვილია, ვიდრე სკამის პრესა. ვარჯიშის გაკეთებამდე უნდა გაათბოთ, შემდეგ კი დაიწყოთ ამის გაკეთება.
სკამის კიდეზე ზის ზურგით სწორ მდგომარეობაში. ფეხები უნდა განისაზღვროს მხრის სიგანეზე. თუ სკამი გაქვთ დახრილობის კუთხის რეგულირების შესაძლებლობით, შეგიძლიათ საზურგე ვერტიკალურ მდგომარეობაში დააყენოთ.
ეს შეამცირებს სტრესს ხერხემალზე, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც წარსულში ზურგის ტრავმები აქვთ.
აიღეთ ჰანტელები ორივე ხელში, შემდეგ კი დააფიქსირეთ მხრების დონეზე. თუ სავარჯიშო ხორციელდება წვერით, საჭიროა ჭურვიდან თაროების ამოღება მხრებზე ოდნავ განიერი დაჭერით. შესუსტეთ ბარი, დატოვეთ იდაყვები ოდნავ მოხრილი ზემოდან. ამ შემთხვევაში ზურგმა უნდა შეინარჩუნოს სწორი პოზიცია.
ჰანტელებზე დაჭერისას, მხრები ოდნავ უკან უნდა დაიწიოთ და მკერდი გასწორდეს. ვარჯიშის დასრულებამდე ხერხემალი უნდა იყოს სწორი მდგომარეობაში, რომ არ მოხდეს დაზიანება. ჰანტელები უნდა გაშლილიყო გვერდებზე ისე, რომ პალმებს შორის მანძილი უფრო ფართო იყოს, ვიდრე მხრებზე, ხოლო იდაყვები გაშლილი იყოს და ქვემოთ გამოიყურებოდეს. შეკუმშეთ ჰანტელები ზემო რკალში. ამ შემთხვევაში მოძრაობა მთლიანად ვერტიკალური უნდა იყოს. ზედა ნაწილში ჰანტელები თითქმის უნდა ეხებოდეს ერთმანეთს, მკლავები კი სწორი უნდა იყოს (იდაყვებში ოდნავი მოხრით). მოძრაობის დასრულების შემდეგ, საჭიროა შეუფერხებლად განთავისუფლდეს ჭურვი საპირისპირო ტრაექტორიის გასწვრივ მხრებზე და გააკეთოთ საჭირო რაოდენობის გამეორებები.
