სპეციალური და რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი ფეხების გამხდრებას, ლამაზსა და მორგებას. ჩვეულებრივ, ფეხები მუშავდება მხოლოდ პრობლემურ ადგილებში, როგორიცაა შიდა, ზურგის და გვერდითი ბარძაყები, ასევე ხბოები. ამავე დროს, ბევრს ავიწყდება, რომ ლამაზი ჩაქსოვილი მუხლები ფეხებს საბოლოო და მიმზიდველ სურათს ანიჭებს.
სავარჯიშოების კომპლექტი ძალიან მარტივია და დიდ დროს არ იღებს, მაგრამ რეგულარული და ყოველდღიური ვარჯიშებით, ერთ კვირაში შეიძლება დადებითი შედეგის დაფიქსირება.
ივარჯიშე ერთი
პირველი ვარჯიშის შესასრულებლად, ადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ჩვენ ფეხებს ოდნავ ვხრით მუხლებზე, ხელებს წელზე ვუსვამთ. ჩვენ ვიწყებთ წრიული ვარჯიშების გაკეთებას მუხლებზე, ჯერ შინაგანად 20 ჯერ, შემდეგ გარედან 20 ჯერ.
ვარჯიში ორი
საწყისი პოზიცია დგას, ფეხები ერთად. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი და დააფიქსირეთ ეს პოზიცია. შესასრულებლად, ფეხის დაწევის გარეშე, ვიწყებთ მის გასწორებას და მოხვევას 20-ჯერ. შემდეგ ვიმეორებთ ვარჯიშებს მარცხენა ფეხიზე.
ვარჯიში სამი
ჩვენ ვდგავართ საყრდენზე, ფეხები ერთად, ფეხები ერთმანეთისგან განცალკევებული, როგორც plie პოზიცია. ფეხის თითებზე ვდგავართ, მუხლები ოდნავ მოვიხრით. საწყისი პოზიციიდან ვიწყებთ მენჯის და დუნდულების გადაადგილებას 20-ჯერ წინ და უკან. მე -20 შესრულებისას, ჩვენ მაქსიმალურად ვიწევთ მენჯს წინ და 10 წამს ვჩერდებით. შეავსეთ საჭირო თანხა, 5-10 სმ-ით ქვემოთ ჩავდივართ. უფრო მეტად მოხარეთ მუხლები და გაიმეორეთ ვარჯიშები 20-ჯერ. მე -20 შესრულებისას, ჩვენ მაქსიმალურად ვიწევთ მენჯს წინ და 10 წამს ვჩერდებით. დასრულების შემდეგ, ჩვენ კიდევ 10 სმ-ით ჩამოვწიეთ თავი, კიდევ უფრო გავაფართოვეთ მუხლები, მაგრამ ამავე დროს შევინარჩუნეთ ფეხების პოზიცია და მენჯით მოძრაობები 20-ჯერ. მე -20 შესრულებისას, ჩვენ მაქსიმალურად ვიწევთ მენჯს წინ და 10 წამს ვჩერდებით.
ვარჯიში მეოთხე
ჩვენ ვდგებით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე ვშორდებით, თითებზე ვწევთ, ოდნავ ვხრით მუხლებს. ჩვენ ვიწყებთ მენჯის მოძრაობების შესრულებას მაქსიმალურად წინ და უკან 20-ჯერ. ბოლო დროს, ჩვენ მენჯს წინ ვიწევთ და ამ მდგომარეობაში 10 წამით ვჩერდებით. შემდეგ ჩვენ ქვევით მივდივართ და ვიმეორებთ 20 ვარჯიშს, არ დაგვავიწყდება მენჯის დაფიქსირება 10 წამით მაქსიმალური დაძაბულობის დროს. მეორე მიდგომის დასრულების შემდეგ, ჩვენ მესამეზე მივდივართ, რაც შეიძლება ქვემოთ ჩავდივართ და მენჯით მოძრაობებს წინ და უკან ვაკეთებთ, ბოლოს ვაფიქსირებთ მენჯის პოზიციას წინ და 10 წამით ვჩერდებით სტატიკაში.
მეოთხე ვარჯიშის დროს შეიძლება წვის შეგრძნება გამოჩნდეს ცხენის მიდამოში. ეს ნორმალური და კარგია, რადგან ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებ.
ვარჯიში ხუთი
ბოლო სავარჯიშო თითქმის იდენტურია მესამე და მეოთხე. ამასთან, ამ შემთხვევაში, ფეხები ფართოდ გაშალა, ფეხის თითებზე წამოვდექით და მუხლები მოვხარეთ. ჩვენ მენჯს 20-ჯერ წინ და უკან ვამოძრავებთ, რის შემდეგაც 10 წამის განმავლობაში ვაფიქსირებთ თავს მენჯის მაქსიმალური დაძაბულობის მდგომარეობაში.
შემდეგ მივდივართ და ვიმეორებთ სავარჯიშოებს, არ ავიწყდებათ სტატიკური 10 წამი. ბოლო მიდგომა უნდა იყოს მაქსიმალური კუნთების დაძაბვაში. ამისათვის, რაც შეიძლება დაბლა ჩამოდით და 20 მენჯის მოძრაობა გააკეთეთ წინ და უკან. და რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს მენჯის წინ 10 წამის გამართვა. ახლა ჩვენ დაძაბულობისგან ვცახცახებთ ფეხებს და ვაკეთებთ მსუბუქ გაჭიმვას ფეხებისთვის.
