Სპორტი 2024, ნოემბერი

ფეხების ფორმის გამოსასწორებლად საჭიროა დაეუფლოთ რამდენიმე ფიზიკურ ვარჯიშს, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ ფიგურის კონტურები. აქვე უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთების დაძაბვა რეკომენდებული არ არის, შეგიძლიათ ჭურჭელი დააზიანოთ. აუცილებელია - სპორტული ბურთი

ბოდიბილდინგი არის სწრაფად მზარდი სპორტი, განსაკუთრებით იმ მამაკაცებში, ვისაც კუნთების მასით სურს შთამბეჭდავად გამოიყურებოდეს. რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო, რომელსაც ეწოდება ძირითადი, ხელს შეუწყობს მის გაწვევას. ძირითადი სავარჯიშოები ტერმინი "

უფრო და უფრო მეტი ადამიანი აწუხებს სხეულის ფორმირებას. ბევრ მათგანს საკმაოდ სერიოზული პრობლემები აქვს, მაგალითად, უზარმაზარი მუცელი. მისი მოშორება არც ისე ადვილია, როგორც ცხიმოვანი მცირე დეპოზიტების მოშორება. ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც საჭიროა ამ მიზნის მისაღწევად

სანაპიროზე მზის აბაზანების მისაღებად ან აუზში ბანაობის დროს არაერთხელ გაუსწორათ თვალები ბრტყელი მუცლით გოგონას ან გაბრწყინებული მუცლით ბიჭს და თქვენს აზრებში წარმოიდგინეთ თავი მათ ადგილას. მაგრამ ამაში არაფერი არარეალურია, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ, მოითმინეთ, არ იზარმაცოთ და დაიცვას რამდენიმე წესი

უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს ფიქრს თავის ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაზე და, შესაბამისად, დარეგისტრირდება სხვადასხვა ფიტნეს ცენტრებში, მაგრამ პირველი 1-2 კვირის ტრენინგის შემდეგ, დიდი და ლამაზი გახდება გატაცება და ხდება ძველი ცხოვრების დაბრუნება

2 თვეში შეგიძლიათ წონაში კარგად დაიკლოთ თეძოებში. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტის გეგმა, მიირთვათ გარკვეული საკვები და ივარჯიშოთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ დარბაზში, არამედ სახლში. აუცილებელია - სპორტული ტანსაცმელი

ნებისმიერი ძალის კომპეტენტური ვარჯიში მიზნად ისახავს მთავარი მიზნის მისაღწევად - სპორტსმენის სიძლიერისა და მასის გაზრდას. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მათგანი სწორად არ მიდგება. როგორ უნდა ივარჯიშოთ მასის და სიმტკიცის შესაქმნელად? აუცილებელია - Სპორტ - დარბაზი

აერობიკის მთავარი ბუმი 1980-იანი წლების ბოლოს მოხდა. ეს იყო მაშინ, როდესაც სუსტი მოსიარულე გოგონები ფერად გამაშებში იწვევდნენ ეკრანებს წონის დასაკლებად მარტივი დინამიური ვარჯიშების დახმარებით. ამერიკელი ჯეინ ფონდა აერობიკის წინაპრად ითვლება

მკლავის კუნთებში შედის ბიცეპსის, ტრიცეპსის და წინამხრის კუნთები. თითოეულ მათგანს სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს. მრავალი ეფექტური ჰანტელი ვარჯიშებია მკლავის კუნთების განვითარებისა და გასაძლიერებლად. როგორ ტუმბოს biceps ჰანტელით იდაყვის დახვევა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ვარჯიშია ბიცეპსის შემუშავებისთვის

უძველესი დროიდან ფართო მხრებით მამაკაცები მამაკაცურობისა და ძლიერების პროტოტიპად ითვლებოდნენ. ანატომიის ცოდნის განვითარებამ შესაძლებელი გახადა მიზანმიმართული ვარჯიშების შემუშავება, რომელსაც შეუძლია კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის ვარჯიში, მხრის სარტყლის ჩათვლით

ხერხემალი მთელი ორგანიზმის საყრდენია; მთლიანობაში ადამიანის კეთილდღეობა დამოკიდებულია მის მდგომარეობაზე. ხერხემლის გასამაგრებლად და მოშუშებისთვის საჭიროა სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ზურგზე იწექით ხელები სხეულის გასწვრივ და ფეხები სწორად

სკამზე დაჭერა ერთერთი ძირითადი სავარჯიშოა. სკამის პრესის ღირებულება სხეულის "აშენებაში" ძნელად შეიძლება შეფასდეს. ზურგის მოხრის ვარჯიშის გაკეთებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს სამუშაო და მაქსიმალური წონა. ტექნიკა უკუქცევის სწორი ტექნიკის ცოდნა დაგეხმარებათ მოკლე დროში დიდი შედეგების მიღწევაში

მუცლისა და ბარძაყის წონის მკვეთრი შემცირების შემდეგ შეიძლება მოხდეს ისეთი ფენომენი, როგორიცაა კანი. ეს უსიამოვნება წონის დაკლების ყველა სიხარულს გადალახავს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ კანის ტონი. მთავარია სურვილი და ყოველდღიური მუშაობა

კუნთოვანი მასის შესაქმნელად, ცოტა რთული და სწორი ვარჯიში, უნდა დაიცვათ გარკვეული დიეტა. ეს გარკვეულწილად განსხვავდება ჩვეულებრივი ადამიანის მენიუდან. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გახსოვდეთ, ვარჯიში ბევრ კალორიას ხარჯავს. ამიტომ ბევრს ექმნება კუნთების სწრაფი მომატების პრობლემა

ახალბედა სპორტსმენები, რომლებიც იწყებენ წონაში ვარჯიშს, ხშირად მოუთმენელი არიან კუნთების მაქსიმალური მოცულობისთვის. ამ მიზნის მისაღწევად, ისინი ზრდის ვარჯიშების რაოდენობას და ხანგრძლივობას. იმედგაცრუება მალე ჩნდება, რადგან კუნთები არ იზრდება

ფიზიკური მდგომარეობის დაკარგვა შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზების გამო: დაზიანება, გადატვირთვა ან ნერვული დატვირთვა. რამდენიმე მარტივი მეთოდის ცოდნით, ადვილად მოხვდებით სასურველ ფორმაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შექმენით დღის განრიგი და ყოველთვის დაიცავით იგი

როგორც წესი, ახალგაზრდა მამაკაცი იწყებს სპორტულ თამაშებს მუცელზე ექვსი კუბიკიდან, რაც სხვებისთვის ნათლად აჩვენებს თუ რამდენ დროს და ძალისხმევას ხარჯავს საკუთარ თავზე მუშაობისთვის. ასე რომ, ასეთი შედეგი დიდი ხნის შემდეგ არ არის მოსალოდნელი, ღირს წონის დამატება მუცლის ვარჯიშებზე

რაც შეეხება კუნთების დატუმბვას, პირველ რიგში, საუბარია მკლავებზე ან ზურგზე, მაგრამ რატომღაც მათ ფეხებზე ნაკლებად ახსოვთ. ამასობაში, სწორედ დატვირთვას უძლებს ხბოს კუნთები, რომელიც დიდწილად განსაზღვრავს წარმატებულ შედეგებს როგორც ინდივიდუალურ, ისე გუნდურ სპორტში

მსოფლიოში არსებობს რამდენიმე ათეული საბრძოლო ხელოვნების სისტემა. ზოგიერთი მათგანი საუკუნეების წინ გამოჩნდა, ზოგიც შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. სპორტის მოყვარულთა შორის პოპულარულია რამდენიმე ყველაზე სანახაობრივი საბრძოლო ხელოვნება, რომელთა მიზანია ფიზიკური გაუმჯობესება და სულისკვეთების განმტკიცება

ცხიმის ნადები მხარეებზე ბევრ ქალს უხერხულობას უქმნის. მათი მოშორება საკმაოდ რთულია, ამიტომ მათ მფლობელებს დიდი ძალისხმევა მოუწევთ. ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ვარჯიში. ეფექტური ვარჯიში უპირველეს ყოვლისა, შესამჩნევი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია მუცლისა და თეძოს გვერდითი კუნთების შემუშავება

მშობიარობის შემდეგ ქალების უმეტესობა აწყდება იმ ფაქტს, რომ ფიგურამ დაკარგა თავისი ყოფილი სიგამხდრე. რა თქმა უნდა, არსებობს შესაძლებლობა, რომ ყველაფერი თავისთავად დაბრუნდეს ნორმაში. მაგრამ უმჯობესია არ დაველოდოთ ამას და დავიწყოთ ფიგურის მოწესრიგება

კარგი გარეგნობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად, ექიმები თითქმის ყველა ასაკის ადამიანებს რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვას ურჩევენ. თანამედროვე პირობებში შეგიძლიათ იპოვოთ შესაფერისი სპორტული განყოფილება როგორც ზრდასრული, ასევე ბავშვისთვის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გადაწყვიტეთ რისთვის გსურთ სპორტის გაკეთება

სავარჯიშო აპარატები მშრალი ან შტანგის მძიმე ვარჯიშების შესანიშნავი შემცვლელია. ისინი შესანიშნავად აყალიბებენ რელიეფს და ამცირებენ დაზიანების ალბათობას. ტრენაჟორებთან ტრენინგის რამდენიმე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაწერეთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელსაც გააკეთებთ

არსებობს ქალთა კატეგორია, რომლებსაც სჯერათ, რომ ორსულობა ფიგურას აფუჭებს. ამიტომ, ისინი ვერ ბედავენ ასეთი ნაბიჯის გადადგმას. სინამდვილეში, თქვენ ხედავთ უამრავ ბედნიერ დედას, რომლებიც შესანიშნავ ფორმაში არიან. უბრალოდ არ იზარმაცოთ. მუდმივად უნდა ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე და ჩვენს ფორმებზე

Tai chi არის ჩინეთის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი ტანვარჯიში, რომელიც ყოველწლიურად უფრო და უფრო პოპულარული ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ იგი ემყარება საბრძოლო ტექნიკას, ტაი ჩი მიზნად ისახავს სიმშვიდის, მოდუნების და მოქნილობის ვარჯიშს. ეს ხელს უწყობს სხეულთან კონტაქტის დამყარებას, ენერგიის მართვას, ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას

დღეს ფიტნეს კლუბები და სხვადასხვა ვიდეოები გთავაზობთ მრავალფეროვან ეფექტურ ვარჯიშებს მუცლის მოშლისთვის. რა მოხდება, თუ დრო არ არის ხანგრძლივი ვარჯიშებისთვის, მაგრამ ნამდვილად გსურთ ბრტყელი მუცელი? ოთხი მარტივი, მაგრამ ძლიერი 5 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის მოჭერაში

სამწუხაროდ, ორსულობის პერიოდში ქალის სხეულის ფორმა იცვლება - ჩნდება ჭარბი წონა, იჭიმება მუცლის კუნთები და გულმკერდი. ყველა ეს ცვლილება მშობიარობის შემდეგ რჩება, რაც ქალს უკმაყოფილების გრძნობასა და თვითშეფასების დაქვეითებას იწვევს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ ორსულობის დროს ზედმეტი ზედმეტი კილოგრამები მოიმატეთ, სავარაუდოდ, დიეტაზე ფიქრი ერთხელ არაა ნამყოფი

ბევრი გამხდარი ადამიანი ოცნებობს იმაზე, რომ ხელებს დამატებითი შვება მიანიჭოს. სპეციალური ძალისმიერი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების აგებას. ყოველდღე გააკეთეთ კომპლექსი ქვემოთ და მალე იამაყებთ თქვენი ხელებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით კედლისკენ, მარჯვენა ხელი წაუსვით ზედაპირს და მარცხნივ დადეთ ზურგის უკან

დაძაბვის უნარი აჩვენებს რამდენად კარგად არის ადამიანის მკლავების კუნთები ამოსული. თუ სუსტი მკლავები გაქვთ, ყოველდღიური ვარჯიში მათ გაძლიერებას შეუწყობს ხელს. შეარჩიეთ დატვირთვა თქვენი ფიზიკური მომზადების შესაბამისად. მაგალითად, თუ თქვენი ხელები ძალიან სუსტია, ჯერ გააკეთეთ მცირე რაოდენობის გამეორება

სათანადო ვარჯიშით და ყველა კუნთის ეფექტური დაბრუნებით, ნუ დაივიწყებთ დასვენებას. აღდგენა მნიშვნელოვანი ფაქტორია ინტენსიური ვარჯიშის დროს. არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზაციისკენ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ტრენინგის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ წყლის პროცედურები

ლამაზად გადაადგილების შესაძლებლობა ზუსტად გასაგებად უნდა გვესმოდეს. თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ ის ყველასთვის განსხვავებულია. იმისათვის, რომ ისწავლოთ მოხდენილი სიარული, უნდა დაიცვას სიარულის დაყენების რამდენიმე პრინციპი და შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები

პროფესიონალურ კრივში, მძიმეწონიანი ბრძოლები ყველაზე სანახაობრივია, ხოლო ჩემპიონის ქამარი - ყველაზე პრესტიჟული. ამ კატეგორიაში მსოფლიო ჩემპიონს ვიტალი კლიჩკოს, WBC ვერსიით, ტიტულის დაცვა კიდევ ერთხელ მოუწია 8 სექტემბერს. 41 წლის კლიჩკოს მეტოქე ამჯერად სირიული წარმოშობის 27 წლის გერმანელი მოკრივე მანუელ ჩარი იყო

თუ ადამიანი დაუსვამს კითხვას, რა არის მთავარი სპორტის მიღწევებისთვის და ითხოვს რჩევებს სპორტით დაკავებული ადამიანებისგან, მაშინ ის მიიღებს სხვადასხვა პასუხებს. ზოგი იტყვის, რომ გჭირდებათ კარგი სასწავლო პროგრამა ან რაიმე სახის იდუმალი მეთოდი, ზოგი კი სპორტულ კვებაზე მიუთითებს

იოგის მეცადინეობები და ორსულობა შეიძლება კომბინირებული იყოს, მთავარია არ ივარჯიშოთ მუცელზე წოლა და მუცლის ღრუს სტრესის თავიდან აცილება. შეასრულეთ ყველა სავარჯიშო შეუფერხებლად და მარტივად და შეჩერდით პირველი მცირედი დისკომფორტით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იოგას გაკვეთილები და ორსულობა შეიძლება კომბინირებული იყოს, მთავარია დაიცვას გარკვეული წესები და ჯერ ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ

იმისათვის, რომ სხეული ფორმაში იყოს, საჭიროა კვირაში მინიმუმ 2-3 საათით და სასურველია მეტით, აქტიურად დაკავდეს სპორტით. რა უნდა გააკეთოს, თუ ამის ძალა და სურვილი ვერ იპოვნეთ? იმის ნაცვლად, რომ თავს გაკიცხოთ სიზარმაცის გამო, წესად აქციეთ მინიმუმ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება - ვარჯიშები ზარმაცებისთვის

ჯანმრთელ სხეულში ჯანმრთელი გონება. და ეს არ არის მხოლოდ სიტყვები: რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების გაუმჯობესებულ ფუნქციონირებას. ეს ხელს უწყობს თავის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ადამიანი თავს უკეთესად გრძნობს, თავი უფრო ახალი აქვს და ნერვული დაძაბულობა საერთოდ ქრება

რამდენიმე ადამიანია, ვინც იდავებს დატენვის სარგებელზე. ამასთან, მუდმივად იძებნება ახალი საბაბი და ორშაბათს ახალი ცხოვრების დაწყების დაპირება ძალიან ხშირად შეუსრულებელი რჩება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დასახეთ კონკრეტული მიზანი. მაგალითად, საკუთარ თავს პირობა მისცეს, რომ ორი კვირა ივარჯიშებთ ყოველდღე

ადამიანის სხეულში არსებობს ცხიმის სამი ტიპი - ყავისფერი, კანქვეშა და ვისცერული. ამ უკანასკნელის სიჭარბე უდიდეს საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს. ეს არის დამალული ვისცერული ცხიმი, რომლის ამოღება ყველაზე რთულია და უამრავ დაავადებას იწვევს. აუცილებელია - მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია

სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი ყუმბარების სროლით შეიძლება ნამდვილი ტანჯვა იყოს, განსაკუთრებით გოგონებისთვის. როგორ გავაკეთოთ ჭურვი თავისუფლად ფრენა დიდ მანძილზე? ძნელად არ ისწავლის სროლა, ამას ცოტა შრომა და მოთმინება დასჭირდება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 წადით ღია ადგილზე, სადაც შემთხვევითი ფეხით მოსიარულეები და მანქანები არ შეგაწუხებთ

პრესის ამოტუმბვის დროს, ჩვენ დიდ დროს ვუთმობთ წინა კუნთზე მუშაობას. ეს სიმართლეა - ყოველივე ამის შემდეგ, ზუსტად მისი შემუშავება ქმნის პრესას ისე რელიეფურად, როგორც ჩვენ გვინდა მისი გაკეთება. ყურადღებას იმსახურებს პრესის ირიბი კუნთების შესწავლაც, რადგან პრესის ირიბი კუნთები საშუალებას აძლევს ჩვენს სხეულს სასურველი ფორმა მიიღოს, ხშირად სწორედ დახრილი კუნთები ხდის პრესას იმდენად მიმზიდველს გარე დამთვალიერებლისთვის