გამხდარი გოგოები დიდხანს არ არიან მოდაში. მომრგვალებული ქალის ფორმები სილამაზის სტანდარტად იქცა. მამაკაცების აზრით, ლამაზი დუნდულები ქალის სხეულის ყველაზე მიმზიდველი ნაწილია. ამ მნიშვნელოვანი კუნთების მოწესრიგებისთვის, თქვენ უნდა იმუშაოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დარეგისტრირდით ფიტნეს კლუბში. თითქმის შეუძლებელია სხეულის უდიდესი კუნთის დატუმბვა საშინაო ვარჯიშებით. ლამაზი დუნდულების შესაქმნელად საჭიროა სერიოზული დატვირთვები, წონა, სავარჯიშო მოწყობილობა. ამიტომ, აერობული ვარჯიშის გარდა, თქვენი სპორტული ვარჯიშის გრაფიკი უნდა შეიცავდეს სპორტულ დარბაზს - კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 2
დარწმუნდით, რომ ინსტრუქტორს უთხარით რისთვის მოხვედით. ჩვეულებრივ, დამწყებთათვის მოცემულია მარტივი ზოგადი გაძლიერების პროგრამა. თუ გლუტიალური კუნთების საფუძვლიანად მოგვარება გჭირდებათ, სთხოვეთ ტრენერს, შეადგინოს თქვენი სასწავლო პროგრამა თქვენთვის. იდეალურ შემთხვევაში, გაიარეთ ორიდან ერთი გაკვეთილი.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ ჯგუფურ სესიებზე. ასეთი ვარჯიშები, როგორიცაა იატაკზე ფორმირება, ტაი-ბო, პილატესი, აკვა აერობიკა, ვარჯიშები ფიტბოლებზე სასიკეთოდ მოქმედებს დუნდულოების ფორმაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ტრენაჟორებზე მიიღებთ დუნდულების ელასტიურობისა და სილამაზის 80% -ს, ჯგუფური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს უკვე არსებული შედეგის შენარჩუნებას და კონსოლიდაციას და დაამატებთ მრავალფეროვნებას.
ნაბიჯი 4
Სწორად კვება! ხაჭოს ზრდისთვის. მიირთვით ეს საკვები მთელი დღის განმავლობაში და ვარჯიშის შემდეგ. ზოგი სპეციალური ცილის შეიკებს იღებს.
ნაბიჯი 5
დროდადრო გამოიყენეთ სალონის მკურნალობა. ანტიცელულიტური წყალმცენარეების შეფუთვა ხელს შეუწყობს სისხლის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას, ლიმფების დრენაჟის გაუმჯობესებას და სხეულის ჭარბი წყლის ამოღებას.
ნაბიჯი 6
გაზომეთ სანტიმეტრი თვეში ერთხელ. გჯეროდეს წარმატების! გახსოვდეთ, ინტეგრირებული მიდგომა და პოზიტიური დამოკიდებულება ბევრს გააკეთებს: შედეგებს ერთი თვის ინტენსიური ტრენინგის შემდეგ ნახავთ. იყავი ლამაზი და ჯანმრთელი!
