ჩამწკრივებული დუნდულოები ფიგურას უფრო ლამაზსა და მიმზიდველს ხდის, საპირისპირო სქესის თვალს იზიდავს და დამსახურებული სიამაყის მაგალითს წარმოადგენს. ამასთან, ასაკთან ერთად კუნთები ელასტიურობას კარგავს, ამიტომ იმისთვის, რომ მღვდელი მუდამ შესანიშნავ ფორმაში იყოს, სისტემატურად უნდა გაკეთდეს სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯერ დაიწყე გაშვება. ეს გააძლიერებს დუნდულოებსა და ფეხების კუნთებს, რაც თქვენს სილუეტს კიდევ უფრო მიმზიდველს გახდის. გარდა ამისა, სირბილი გააძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას, აამაღლებს ორგანიზმის იმუნიტეტს და გახდის უფრო გამძლეობას, რაც საშუალებას მოგცემთ მარტივად შეასრულოთ ყველა სხვა ვარჯიში. თუ მანამდე არ გაგირბენიათ, დაიწყეთ მცირე დისტანციებით, ყოველ კვირას გაზარდეთ მანძილი.
ნაბიჯი 2
კიბეებზე ადი. ცოტა ხნით დაივიწყეთ ლიფტების შესახებ, რადგან ისინი ხელს არ შეუწყობენ თქვენი დუნდულების გალამაზებას. შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ ასვლა კიბეებზე, არ დააყენოთ მთელი ფეხი საფეხურზე, არამედ მხოლოდ წინდა. ზედმეტი ძალისხმევა ქუსლის ასამაღლებლად ასევე წებოვს კუნთს.
ნაბიჯი 3
ჩამოჯექი. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის დონეზე, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და ზურგი გამართეთ. გააკეთეთ 20-30 ნელი სკუტი მრავალ ნაკრებში. ხერხემალზე სტრესის შესამცირებლად, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ჯერ კარის სახელურს ან სხვა საყრდენს დაეჭიროთ.
ნაბიჯი 4
ფეხები აატრიალეთ. გვერდულად დადექით კართან, ერთი ხელით აიღეთ სახელური, მეორე კი წელზე დაადეთ. კართან ყველაზე შორს წასული ფეხით გააკეთეთ 20 საქანელი წინ და შემდეგ იგივე თანხა უკან. ამის შემდეგ, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში. ფეხი აწიეთ ბოლომდე.
ნაბიჯი 5
ფეხები ასწიეთ. ოთხზე იჯექით, ზურგი სწორი გაქვთ. მონაცვლეობით ასწიეთ მოხრილი ფეხები გაჩერებამდე. დაიწყეთ 30 გამეორებით თითოეული ფეხისთვის, თანდათანობით გაიმეორეთ გამეორებების რაოდენობა.
ნაბიჯი 6
დაიჭირეთ სავარძლის საზურგე და ფეხები ბოლომდე ასწიეთ უკან. გააკეთეთ ეს ვარჯიში რაც შეიძლება ნელა, ზოგჯერ გამართეთ ფეხი შუა ლიფტით რამდენიმე წამით.
ნაბიჯი 7
ითამაშეთ ჩოგბურთი ან ბადმინტონი. მუდმივი მოსახვევები და დაჭკნება ერთ ან მეორე ფეხზე, იძულებითი ამ თამაშების დროს, ასევე ხელს უწყობს გლუტის კუნთების გაძლიერებას.
