თქვენი სხეული, როგორც ჩანს, გამხდარი, მორგებული და მიმზიდველია თქვენთვის? არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად დაიბრუნოთ თქვენი ტონი! ყოველდღე ცოტა დრო, ცოტა გამძლეობა და პოზიტიური დამოკიდებულება - და ვერ შეამჩნევთ როგორ გახდებით გამხდარი და ძლიერი სხეულის პატრონი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მეტი ჟანგბადი და აქტიურობა! იცოდით, რომ ბანალური სიარულიც დღეში დაახლოებით 20 წუთით უზრუნველყოფს თქვენს კუნთებს საჭირო დატვირთვით და ამის შემდეგ ისინი კარგა ხანს კარგავენ ფორმაში? სიარულის დროს ხდება ზურგის, ფეხების და პრესის კუნთების გაწვრთნა და გამკაცრება. ორიოდე გაჩერება გააკეთეთ ფეხით და ნუ გამოიყენებთ მანქანას ზედმეტად - რა თქმა უნდა, თქვენს სახლთან არც თუ ისე ლამაზი პარკი ან ხეივანია.
ნაბიჯი 2
ისარგებლეთ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის შესაძლებლობით - მაშინაც კი, თუ ეს არის კიბეზე ასვლა ოფისში ან სახლის გაწმენდა. მცირე მოძრაობაც კი სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენი კუნთების ტონუსსა და მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 3
დალიეთ წყალი - იმისათვის, რომ იყოთ აქტიურები და ჯანმრთელები, ეს აბსოლუტურად აუცილებელია. დეჰიდრატაცია იწვევს დაღლილობის ზრდას - და თქვენს სხეულს უბრალოდ არ ექნება ძალა და სურვილი ყოველდღიური უპრეტენზიო ვარჯიშისთვისაც კი და მაინც რაიმე სახის აქტივობისთვის. ასე რომ, დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა გაზიანი წყალი. ეს ორგანიზმიდან გამოყრის ტოქსინებს, ჟანგბადი კი სწორი რაოდენობით მიედინება ქსოვილებსა და კუნთებში, ასე რომ თქვენი სხეული ყოველთვის კარგ ფორმაში იქნება.
ნაბიჯი 4
მიირთვით ცილები და საკმარისი რაოდენობის საკვები ვიტამინი C, ეს აძლიერებს კუნთებსა და სისხლძარღვების კედლებს. იდეალური კერძი, რომელიც შეიცავს ამ ორ ელემენტს, არის ჩაშუშული ან ორთქლზე მომზადებული თეთრი ქათამი და ორთქლის ბროკოლის გვერდითი კერძი. თქვენს რაციონში ჩადეთ მოხარშული კვერცხი (ცილის წყარო), ანანასი და ციტრუსის ხილი. ანანასი და მხოლოდ მათში შემავალი ფერმენტი ხელს შეუწყობს ხორცისა და ცილების მთლიანად ათვისებას - შესაბამისად, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების და ძლიერი კუნთების არარსებობა.
ნაბიჯი 5
აირჩიე შენი საყვარელი სპორტი და დაუთმე მას საათნახევარი კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. გაიქეცით ან გაცურეთ აუზში, იარეთ ველოსიპედით გასეირნებაზე ან ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში - აირჩიეთ სეზონისა და საკუთარი სურვილების შესაბამისად. ეს საქმიანობა შესანიშნავია თქვენი განწყობის ასამაღლებლად, რაც მხოლოდ თქვენს ორგანიზმს მოუტანს (მაგალითად, სტრესის ჰორმონი ზრდის ცხიმის დადებას წელის არეში). ხშირად ხდება ისე, რომ კუნთებზე დიდი ძალისმიერი ვარჯიშების და ხანგრძლივი ვარჯიშების დროსაც კი ვერ ვხედავთ ჩვენი შრომის შედეგს - ვინაიდან კუნთებს სჭირდებათ საკმარისი აერობული დატვირთვები და ბევრი აქტიური მოძრაობა, რომ "დახატონ".
