Სპორტი 2024, ნოემბერი

Pull-ups არის ძირითადი სავარჯიშო კუნთების ჯგუფების განვითარებისთვის, როგორიცაა ზურგი, მხრები, მკერდი და ბიცეპსი. მაგრამ სპორტსმენები ყოველთვის არ პროგრესირებენ მასში. არსებობს სპეციალური მეთოდები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ თანდათან გაზარდოთ დაწევის რიცხვი

ქალების უმეტესობის ერთ-ერთი პრობლემა სფეროა ფეხები. სწორედ იქ იწყება ცხიმის დაგროვება ასაკთან ერთად, რაც ფეხებს არც ისე მიმზიდველს ხდის, როგორც ადრე. ფეხების სისუსტე და სილამაზე დიდწილად დამოკიდებულია სწორ კვებაზე და, რა თქმა უნდა, ვარჯიშზე

სუსტი ფეხების მფლობელებს შეუძლიათ შეიძინონ ექსტრემალური მინი, გამხდარი ჯინსი და მჭიდრო შარვალი. ნებისმიერ სამოსში ისინი თავს დარწმუნებულნი გრძნობენ და მამაკაცების აღტაცებულ მზერას იჭერენ. გსურთ ამ იღბლიანთა რიგებში შესვლა? სცადეთ პილატესის ტრენინგი

ბიძგი მშვენიერი ვარჯიშია გულმკერდისა და მხრების ფორმის შესამჩნევად გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასამაგრებლად მთელ სხეულში. აქ დიდი უპირატესობაა ის, რომ მისი გაკეთება თითქმის ყველგან და ნებისმიერ გარემოში შეიძლება. ბიძგი არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას, ან სპორტულ დარბაზს, ან თუნდაც რაიმე სპეციალურ ტანსაცმელს ან ფეხსაცმელს

ცივი სეზონი ხშირად ბევრ ადამიანს აქცევს დივან კარტოფილებად. ასეთ დღეებში, მთელი ენთუზიაზმი ქრება, ქრება ცხელი ჩაისთან ერთად თბილი პლედის ქვეშ. მაგრამ ადამიანის სხეულს უბრალოდ სუფთა ჰაერი და აქტივობა სჭირდება. ამიტომ, ასე მნიშვნელოვანია ზამთარში კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშების გაკეთება

დღეს, სპორტული დარბაზში ვარჯიში, ალბათ, სპორტული ღონისძიებების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობაა. სიმულატორში შეგიძლიათ კუნთების ტუმბო და წონის დაკლება და თქვენი ძირითადი ვარჯიშების დივერსიფიკაცია, თუ, მაგალითად, აკეთებთ ჰოკეის ან კროს-სათხილამურო სპორტს

ფიტნეს კლუბში სტუმრობა კარგ ფორმად იქცა. და ეს შესანიშნავია, რადგან ინდივიდუალური ჯანმრთელობა არის ერის ჯანმრთელობა. მხოლოდ რამდენიმე სპორტსმენია დაკავებული პირადი მწვრთნელით. კარგად, ფულის დაზოგვის სურვილი გასაგებია. ასეთ სიტუაციაში ძალზე მნიშვნელოვანია დატვირთვის სწორად არჩევის შესაძლებლობა

იმისათვის, რომ კარგ ფორმაში იყოთ, დრო არ უნდა დახარჯოთ ქალაქის ირგვლივ დამღლელ მოგზაურობებსა და კლასების გადასახდელად. ამ პრობლემის გადაჭრა აშკარაა - თქვენ უნდა აირჩიოთ სიმულატორი. სახლის მინი სპორტული დარბაზი საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ თქვენთვის ხელსაყრელ დროს, შეადგინოთ სავარჯიშოების მოსახერხებელი გრაფიკი, თქვენი შესაძლებლობებისა და შეღავათების გათვალისწინებით

შესაძლებელია მტრის დამარცხება მისი ნოკაუტით, თვითნაკეთი საშუალებების გამოყენების გარეშე. მთავარია, დარტყმა საბედისწერო არ აღმოჩნდეს. ასე რომ, გამოთვალეთ თქვენი ძალა თავდასხმის ან თავდაცვის დაწყებამდე. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თუ დიდი ფიზიკური ძალა არ გაქვთ, მაგრამ გამოცდილი მებრძოლის დაფნის მოპოვება გსურთ, მოგიწევთ სისწრაფისა და გამძლეობის განვითარება

CrossFit სწრაფად იძენს ადგილს. CrossFit– ს ხშირად ახასიათებს მედია, როგორც პლანეტის ყველაზე სწრაფად მზარდი სპორტული მოძრაობა. რა არის CrossFit? რა არის მისი თავისებურება? CrossFit არის ვარჯიში, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ვარჯიშების ერთმანეთის მიყოლებით გაკეთებას, სეტებს შორის შესვენებები

CrossFit არის ერთ – ერთი ყველაზე სწრაფად მზარდი ადგილი სპორტში. რა თქმა უნდა, CrossFit საკმაოდ ეფექტურია წონის დაკლების, სხეულის გარდაქმნისა და სხეულის გამძლეობის ზრდის თვალსაზრისით. მაგრამ ამას აქვს თავისი ნაკლოვანებებიც. თითოეულ სპორტს აქვს თავისი სპეციალიზაცია

სატუმბი პრესა შედგება ორი ეტაპისგან - კუნთოვანი მასის აშენება და გამოშრობა, ანუ ზედმეტი ცხიმოვანი მასის მოშორება. ისინი პრესას ამუშავებენ სამი ძირითადი მიმართულებით - ქვედა პრესა, ზედა პრესი და პრესის გვერდითი კუნთები. პრესის შემუშავება, პრინციპში, გრძელვადიანი და შრომატევადი პროცესია, ხოლო ქვედა განყოფილების შემუშავება იმით გამოირჩევა, რომ ის პრაქტიკულად არ მონაწილეობს ჩვეულებრივ ცხოვრებაში

თუ ოცნებობთ თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებაზე, სპორტულზე და ტუმბოზე ამაღლებაზე, მაგრამ ამავე დროს არ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ დარბაზს და წვერით ივარჯიშოთ, არ დაიდარდოთ. თუ თქვენ გყავთ შესაბამისი ძალის კატეგორიის პარტნიორი, შეგიძლიათ მარტივად ივარჯიშოთ სახლში, იმუშაოთ წყვილებში და ვარჯიშოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები ისე, როგორც მათ სპეციალური ტრენაჟორების ვარჯიშობთ

ბევრ ადამიანს სურს ჰგავდეს მოდის მოდელებს, მსოფლიო სტანდარტების დაცვით. ვიღაც ფიქრობს, რომ სწორი წონაა სიმაღლე მინუს 110, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. რა არის სწორი წონა და როგორ განვსაზღვროთ იგი? ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაზომეთ მაჯის გარშემოწერილობა

სწორი ტანსაცმელი სნოუბორდისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დაფა, ფერდობზე და თოვლის არსებობა, რადგან მან უნდა დაიცვას სიცივისგან, ქარისგან, ტენიანობისგან და ასევე იყოს კომფორტული და თავისუფალი მოძრაობისგან. პირობითად, სნოუბორდის მოწყობილობა შეიძლება დაიყოს სამ ფენად:

ფეხების ლამაზი რელიეფის მისაღწევად საჭიროა რეგულარულად შეიმუშაოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი: გლუტის კუნთები, კვადრატი, მუწუკები, ხბოები. გაჭიმვა ასევე უნდა გახსოვდეთ. ვარჯიშები დუნდულებისთვის ძირითადი სავარჯიშოები დუნდულებისთვის:

სხვადასხვა სახის ცილები სპორტის კვების ძირითადი კომპონენტებია. ისინი ხელს უწყობენ რაციონში ბუნებრივი ცილის ნაკლებობის ანაზღაურებას და ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებით ხელს უწყობენ კუნთების მასას. ცილების აბსოლუტური უმრავლესობა ფხვნილის სახით იყიდება

დუნდულები ერთ – ერთი ყველაზე პრობლემატური ადგილია მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე გოგონებისთვის, როდესაც ქვედა სხეული პირველ რიგში ცხიმიანია. ზედმეტი ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ მღვდლებში კარგად შერჩეული ვარჯიშების და წონის დაკლების სათანადო კვების საშუალებით

პოზა არის სხეულის ჩვეულებრივი მდგომარეობა, რომელიც დგას ან მშვიდად მოძრაობს. სწორი ბუნებრივი პოზა არ არის მხოლოდ მიმზიდველი ადამიანის იმიჯის ნაწილი. მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, კარგი პოზა წარმოადგენს კუნთოვანი სისტემის მთელი სისტემის მდგომარეობას

ფიგურული სრიალი ძნელად კოორდინაციული სპორტის სიჩქარეა. 1924 წლიდან შედის ზამთრის ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში. პირველი ოფიციალური შეჯიბრი ჩატარდა 1882 წელს ავსტრიის დედაქალაქში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 კვლევის თანახმად, პირველი შეჯიბრებები სხვადასხვა ფიგურებით ყინულზე ციგურების უნარში, მოხდენილი პოზის შენარჩუნებით, ნიდერლანდებში XII-XIV საუკუნეებში ჩატარდა

ხშირად ხდება, რომ მას შემდეგ, რაც დაიწყო წონის ინტენსიური დაკლება, ადამიანი შუა გზაზე ჩერდება. ეს ძირითადად განპირობებულია არა ფიზიკური დაღლილობით ან სამსახურში დატვირთვით, არამედ მოტივაციის ნაკლებობითა და ფსიქოლოგიური სისუსტით. არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომელთა დაცვა საშუალებას მოგცემთ დარწმუნებით დაიწყოთ წონის დაკლება და მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს

ადამიანის სხეულის ყველა კუნთი იყოფა ანტაგონისტურ კუნთებად და სინერგისტულ კუნთებად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტული ტრენერების და ბოდიბილდერებისათვის, რომელთა სასწავლო პროგრამები აგებულია კუნთების ამ გამოყოფის გათვალისწინებით. ანტაგონისტები და სინერგისტები კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ქმნიან საწინააღმდეგო მოქმედებას ერთმანეთთან მიმართებაში, ანტაგონისტებს უწოდებენ

შეუძლებელია დიდი მკლავების შექმნა კუნთების საერთო მასის გაზრდის გარეშე. ოდესმე შეგხვედრიათ ვინმე უზარმაზარი, კუნთოვანი მკლავებით, მაგრამ ჩაძირული მკერდით და ძვლოვანი ზურგით? ძნელად. უნდა იცოდეთ, რომ მკლავის მოცულობის გასაზრდელად უნდა გააკეთოთ ძალოსნობის ძირითადი ვარჯიშები და მოიპოვოთ მთელი სხეულის მასა

ლამაზი, ბრტყელი და მყარი მუცელი ათასობით ქალისა და მამაკაცის ოცნებაა. სანუკვარი კუბურების მოპოვების მიზნით, ზოგი ადამიანი თავისუფალ დროს სპორტულ დარბაზში ატარებს. შერბილებული მუცელი რომ გქონდეთ, არ არის საჭირო სავარჯიშო დარბაზში სიარული. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს სახლში, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ყველა ვარჯიში სწორად და რეგულარულად

როგორც ბევრი სხვა სპორტის სახეობის შემთხვევაში, ბოდიბილდინგი მოითხოვს სერიოზულ, პასუხისმგებლობით მიდგომას. თქვენი მიზნების მისაღწევად უნდა აირჩიოთ სწორი სასწავლო პროგრამა, ასევე გაითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი დამატებითი პუნქტები. აუცილებელია - სპორტული დარბაზის წევრობა

ელასტიური ძლიერი დუნდულები საპირისპირო სქესის აღფრთოვანებულ მზერას იზიდავს. თქვენი ქვედა ზურგის შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა მუდმივად ავარჯიშოთ გლუტის კუნთები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაწექით ზურგზე, ხელები მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ, პალმებით ქვემოთ

თქვენ არ გჭირდებათ სავარჯიშო დარბაზში სიარული და ვარჯიში მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომ მიიღოთ მუცელი ბრტყელი. სახლში ბრტყელი მუცლის მოპოვება მარტივად შეგიძლიათ. აუცილებელია სავარჯიშოების გასაკეთებლად მხოლოდ 3 წუთი გჭირდებათ

ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ დარბაზში დაბრუნება ადვილი არ არის. ჯერ ფორმაში უნდა მოვიდეთ, მხოლოდ ამის შემდეგ აჩვენეთ თქვენი ცოდნა. როგორც წესი, ფიზიკური ფორმა მიიღება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. პირველი ვარჯიშები მსგავსია დამწყებთათვის, ვინც ახლა იწყება საფუძვლების გააზრება

უფრო სასიამოვნოა ბრტყელი მუცლის ყურება, ვიდრე "სამაშველო წყალბადის" ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. იმისათვის, რომ საპირისპირო სქესის გატაცებული მზერა დაიჭიროთ საკუთარ თავზე, უნდა ახსოვდეთ მუცლის უბრალო ვარჯიშები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველი, რაც უნდა გაითვალისწინოთ, არის კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა

იმისათვის, რომ ყველა კუნთი მთლიანად ამოტუმბოთ, ძალიან დიდი დროის დახარჯვა მოგიწევთ. როგორც წესი, სპორტსმენები ცდილობენ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების შემუშავებას სხვადასხვა დღეებში, მაგრამ ესეც არ აძლევს მათ საშუალებას დახარჯონ დრო თითოეული კუნთის დამუშავებაზე იზოლირებულად

სიმსუქნე ჩვენი საუკუნის დაავადებაა. ამასთან, არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანი თავს სრულყოფილად თვლის, ამის მცირედი მიზეზის გარეშე, გარდა მისი სუბიექტური თვალსაზრისისა. ამასობაში, კონცეფცია "იდეალური წონა" არსებობს და ის საკმაოდ ობიექტურია

ხშირად შესაძლებელია შეამჩნიონ, რომ ვინმე დარბაზში დადის და ხელშესახებ შედეგს აღწევს ორი თვის განმავლობაში, ხოლო ვიღაც ექვსი თვის განმავლობაში დადის და თითქმის ვერ გრძნობს შედეგს. რა თქმა უნდა, ყველაფერი შეიძლება მიეკუთვნოს გენეტიკას, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთის ეფექტურად ჩამოყალიბებაში და თქვენი მიზნის მისაღწევად - მშვენიერი, ტუმბოვანი სხეულის აშენებაში

ქალს სურს განსაკუთრებით მიმზიდველად გამოიყურებოდეს მნიშვნელოვანი მოვლენის ან დღესასწაულის დროს. მაკიაჟის, თმის ვარცხნილობის ან ტანსაცმლის აღება შეიძლება სანუკვარ თარიღამდე ორიოდე დღით ადრე, მაგრამ მოხდენილი ფიგურა, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ვერ ჩამოყალიბდება ამ მოკლე დროში

ლამაზი, სუსტი ფეხები ბევრი ქალის ოცნებაა. მაგრამ მჯდომარე ცხოვრების წესი და რაიმე ფიზიკური დატვირთვა ხშირად ამ ოცნებას შეუძლებელს ხდის. ამიტომ, ფეხის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში და არამარტო გაახარეთ ფეხები, არამედ შეასწოროთ მათი ფორმა

ფართო მხრები მამაკაცებში ნებისმიერ დროს ითვლებოდა სიძლიერის, მამაკაცურობისა და საიმედოობის სიმბოლოდ. მხრის სარტყელის დელტოიდური და ტრაპეციული კუნთების განვითარების სავარჯიშოების კომპეტენტური შესრულების შედეგად, სწრაფად გახდებით V- ფორმის სპორტული ფიგურის მფლობელი

ფართო გულმკერდი ლამაზი, სპორტული სხეულის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებელია. გულმკერდის კუნთების განვითარებისთვის საჭიროა რეგულარულად განვითარდეს გულმკერდის კუნთების ქვედა და ზედა განყოფილებები, მათი გარე და შიდა ნაწილები და დელტოიდურ კუნთებთან იოგები

დღეს ბევრი მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი ცდილობს გააუმჯობესოს საკუთარი სხეული - ისინი ახდენენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს, მათ შორის მხრის სარტყელს. ამისთვის სპეციალური ვარჯიშები არსებობს. აუცილებელია - ჰანტელები. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 აიღეთ ჰანტელები და ადექით პირდაპირ

ზოგიერთ სამოყვარულო სპორტსმენს არ აქვს შესაძლებლობა შეიძინოს ძვირადღირებული სავარჯიშო დარბაზი ან ფიტნეს ცენტრის საშვები. მაგრამ ლამაზი კუნთების აშენების მიზანი ყოველთვის რჩება. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სახლის სივრცეც. კუნთების ტუმბოს ამ შემთხვევაში აქვს გარკვეული თავისებურებები

სპეციალური და რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი ფეხების გამხდრებას, ლამაზსა და მორგებას. ჩვეულებრივ, ფეხები მუშავდება მხოლოდ პრობლემურ ადგილებში, როგორიცაა შიდა, ზურგის და გვერდითი ბარძაყები, ასევე ხბოები. ამავე დროს, ბევრს ავიწყდება, რომ ლამაზი ჩაქსოვილი მუხლები ფეხებს საბოლოო და მიმზიდველ სურათს ანიჭებს

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ადეკვატურ ფორმაში მოვიყვანოთ, ერთი წელი საკმარისია. ამ დროის განმავლობაში, სწორი გრაფიკით, თქვენ გექნებათ დრო არა მხოლოდ წონის მომატებისთვის, არამედ ზედმეტი ცხიმის დაკარგვისთვის, რათა თქვენი სხეული გახდეს სრულყოფილი