Სპორტი 2024, ნოემბერი

რამდენი ჰარმონია და მადლი აქვთ ბალერინებს! ალბათ ძნელია მახინჯი ფეხების მქონე ბალერინა. საბალეტო ვარჯიშები ეხმარება ფეხებს მიიღონ სასურველი ფორმა მათი ზედმეტი ტრავმის გარეშე. მუდმივი ვარჯიში თქვენს ფეხებს შესანიშნავად გამოიყურება. აუცილებელია ხალიჩა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გაიქეცით 5-7 წუთი, თითქმის ისე, რომ ფეხები არ აიწიოთ იატაკიდან და მუხლები მაღლა ასწიოთ

დაქანებული მუცელი და წელის არარსებობა ქალების იმედგაცრუებას იწვევს. როგორ დავაბრუნოთ მოხდენილი კონტურები სქელ ფიგურას? როგორ გაბრტყელდება მუცელი? ბრტყელი მუცელი ქალებს აძლევს ნდობას და სექსუალობას საპირისპირო სქესის თვალში. მაგრამ მშობიარობა, მჯდომარე ცხოვრების წესი და ჭარბი წონის თანდაყოლილი ტენდენციები - ეს ყველაფერი საუკეთესო გავლენას არ ახდენს ფიგურაზე

ძლიერი, ამოტუმბული გულმკერდის კუნთები ყველას ოცნებაა, ვინც სპორტულ დარბაზში დადის. და ეს შემთხვევითი არ არის - მათი კარგი შესწავლით, შეუძლებელია არ შეამჩნიოთ და მათი ამოტუმბვის მიზნით, მრავალფეროვანი ვარჯიშებია, რომელთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება

ჰანტელებით ვარჯიშები გულმკერდის კუნთების მოსამზადებლად საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ამ კუნთების ჯგუფის ძალა და მასა. ხორციელდება მხოლოდ დათბობის შემდეგ და წესების სრული დაცვით. არსებობს ჰანტელებით ვარჯიშების უზარმაზარი მრავალფეროვნება, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად შეიმუშაოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი და ამ ჭურვით შეგიძლიათ იმუშაოთ სახლში - ეს ჰანტელები განსხვავდება ყველაზე მოცულობითი ტრენაჟორებისგან

ნიჩბოსნის მანქანა ითვლება ყველაზე ეფექტურ და მრავალმხრივ საშუალებად კუნთების დიდი კომპლექსის გასამაგრებლად და განვითარებისთვის, წონის დასაკლებად და სახსრებისა და ხერხემლის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. სიმულატორის ვარჯიშები გემით ნიჩბოსნის სიმულაციას ასრულებს

ძირითადი ვარჯიშები წარმოადგენს კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშის საფუძველს. მათგან ყველაზე ხელმისაწვდომია ბარიდან დაწევა. ამ ტიპის ვარჯიშის უპირატესობებია ხელების სხვადასხვა მდგომარეობის შესაძლებლობა, გარკვეულ კუნთებზე დატვირთვის კონცენტრაცია

ბოდიბილდინგის ახალბედაებმა შეიძლება განიცადონ კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდის ხანგრძლივი სტაგნაცია, როგორ არ უნდა გააკეთონ ეს, მაგრამ კუნთები არ იზრდება. მსმენელებისთვის მნიშვნელოვანია გაეცნონ კუნთების მოცულობის გაზრდის ძირითად პრინციპებს. აუცილებელია - სპორტ - დარბაზი

სუსტი და ტონიანი თეძოების მისაღწევად, დიდი ძალისხმევა დაგჭირდებათ (სწორად იკვებეთ, მიჰყევით ცხოვრების წესს, შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები). საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ძლიერი კუნთები, რომლებიც შემაერთებელ ქსოვილს უფრო ტონს გახდის და კანს უფრო გლუვს გახდის

სუსტი წელის გარეშე ცხიმოვანი დეპოზიტები გამოიყურება ესთეტიკურად სასიამოვნო და მიმზიდველი. იმისათვის, რომ ახდეს ოცნებები მუცლის მოცილებაზე, საჭიროა სერიოზულად იმუშაოთ არა მხოლოდ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების, არამედ კვებისა და ცხოვრების წესის საკითხებზე

ფართო, ძლიერი და ლამაზი მამაკაცის მხრები ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა, რომელსაც ქალები ყურადღებას აქცევენ. ამიტომ, მამაკაცები იწყებენ სავარჯიშო დარბაზის მონახულებას და ცდილობენ კუნთების ამ ჯგუფის მოცულობის გაზრდას. გოგონების ოდნავ გადატუმბული მხრები გარკვეულ სილამაზეს ანიჭებს ფიგურას და სექსუალობას

თქვენ მოითმინეთ მოთმინების მოპოვება, თავის შეკრება და შესანიშნავი ფიგურის მიღწევა. ახლა თქვენ ახალი პრობლემის წინაშე დგახართ. აღმოჩნდა, რომ მუდმივად კარგი ფორმის შენარჩუნება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მისი მიღწევა. აუცილებელია თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლა, არა გარკვეული დროის განმავლობაში, არამედ სამუდამოდ

სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად აუცილებელია მთელი რიგი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც მიმართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე ყოველდღე ან თუნდაც ყოველ დღე და ზოგადად აქტიური ცხოვრების წესი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დილის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის გაღვიძებას ძილისგან

არმიის პრესა არის ბარის პრესა, რომელიც დგას ან იჯდა. ვარჯიში ხელს უწყობს მხრის სარტყელის კუნთების განვითარებას. შესრულების დროს დატვირთვა ეცემა დელტას, მაგრამ ასევე ვითარდება გულმკერდის ზედა და ტრიცეპსები. არმიის პრესა დგას გაათბეთ ვარჯიშის გაკეთებამდე

ტრენაჟორებზე ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში, ასევე ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მუშაობის მოწესრიგებას. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რა სახის სპორტული ინვენტარი გჭირდებათ და რა მიზნებისთვის

სავსე ხელები აფუჭებს გარეგნობას. ხელების ზედმეტი ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ კუნთების ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვით გარკვეული ვარჯიშების დახმარებით. თუ თქვენი მკლავის კუნთები ვერ ასწრებენ მძიმე დატვირთვას ერთჯერადად, მნიშვნელოვნად შეამცირეთ და თანდათან გაზარდეთ ყოველი სესიის დროს

ძალა არის ადამიანის უნარი გაუმკლავდეს გარე წინააღმდეგობას ან მას წინააღმდეგობა გაუწიოს კუნთების დაძაბულობის გზით. სპორტული და პროფესიული ვარჯიშების შესრულებისას, რომლებიც დაკავშირებულია მძიმე ტვირთის დაჭერასთან, აწევასთან, დაწევასთან, კუნთები გადალახავს წინააღმდეგობას, იკლებს და იკლებს

თუ გსურთ გაძლიერდეთ, არ არის საჭირო სავარჯიშო დარბაზში საათობით რკინის ტუმბოს. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ განამტკიცოთ ძალა დღეში ერთი საათის ვარჯიშით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ თითოეული ვარჯიში დათბობით

ტყუილად არ ისწრაფვიან მამაკაცები მხრების განვითარებაში, რადგან უხსოვარი დროიდან ფართო მხრები სიძლიერისა და მამაკაცურობის ნიშანია. მხრების გაზრდა შესაძლებელია ფიზიკური დატვირთვით (დელტოიდური კუნთების ამოტუმბვით). ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დგას ბიძგი პრესა დადექით სწორად, აიღეთ წვერა, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახაზზე A, აიღეთ მენჯი უკან და მუხლები ოდნავ მოიხვიეთ, შემდეგ კი მკვეთრად გაასწორეთ, წვერა ასწიეთ სწორ მკლავებზე

ჯოკი, ის არის ბოდიბილდერი, ის არის ბოდიბილდერი - სპორტსმენი, რომელიც მონაწილეობს კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებაში, რათა შექმნას ლამაზი, რელიეფური და კუნთოვანი ფიგურა. რამდენიმე თვიანი ტრენინგი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გახდე ჯოკ, გახდეს წლების ტრენინგი

მყარი დუნდულოების დატუმბვა შესაძლებელია ყოველდღიური ფიტნეს აქტივობებით. თანამედროვე სპორტული კლუბები გთავაზობთ ტრენინგების უზარმაზარ ჩამონათვალს გამოცდილი ინსტრუქტორების ხელმძღვანელობით. თუ სპეციალურ გაკვეთილებზე დასწრება თქვენთვის რთულია, დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება სახლში და რამდენიმე კვირაში თქვენი დუნდულები გახდება ტონი და ლამაზი

მამაკაცს ძლიერი მკლავები სჭირდება არა მხოლოდ სხვების შთაბეჭდილების მოსახდენად, რომელსაც მოკლე მკლავიანი მაისური აცვია. ძლიერი მკლავებია საჭირო თქვენი საყვარელი ქალისა და შვილების ასატანად. ძლიერი ხელების გარეშე არ ააშენებთ სახლს, არ დაიცავთ საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს თავდასხმისგან, ვერ გადალახავთ მაღალ დაბრკოლებას

ეფექტურობა არის შედეგის თანაფარდობა დახარჯული ძალისხმევისა. სულ ექვსი ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ სრულად იმუშაოთ ყველა კუნთი. მინიმალური მასალა ასევე მინიმალურია: ტრენაჟორებისგან საჭიროა მხოლოდ რეზინის გამაფართოებელი საშუალება. აუცილებელია - რეზინის გამაფართოებელი

სკამის პრესა არის სავარჯიშო, რომელიც პირდაპირ საუბრობს ადამიანის სიძლიერეზე. რა თქმა უნდა, უფრო უსაფრთხო და ჰუმანურია, თუ დადგება თქვენი ამხანაგების უძლიერესი დარბაზი და არა ბრძოლა. მაგრამ იმისათვის, რომ ბევრი წონა "გაიტანოთ", უნდა იცოდეთ როგორ სწორად გაზარდოთ ბარის წონა სკამზე

როდესაც საკუთარ თავს დაუსვამთ კითხვას "როგორ ამოვუშვათ კისრის კუნთები (" ფრთები ") სახლში, მთავარია, რომ თქვენი ენთუზიაზმი და სურვილი დიდხანს იყო საკმარისი ვარჯიშების დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიაღწევთ სასურველს . ამასთან, შემდეგი მარტივი წესებისა და სავარჯიშოების საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ასწიოთ კისრის „ფრთები“სახლში

წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა სისტემური ტანვარჯიში. სასურველია შემოთავაზებული სავარჯიშოები გააკეთოთ პრობლემური ზონისთვის კვირაში მინიმუმ სამჯერ, და თუ ამის გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღე უკეთესად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია ზურგზე

მის ცხოვრებაში თითქმის ყველა ქალი შეექმნა მოშლილი მუცლის პრობლემა. ეს ფენომენი ჩვეულებრივ ხდება მშობიარობის ან წონის უეცარი დაკლების შემდეგ. მუცლის სისუსტის მოსაცილებლად აუცილებელია მუცლის კუნთების გაძლიერება. გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები მინიმუმ კვირაში 3 – ჯერ 4 – ჯერ და რამდენიმე კვირაში კარგ შედეგებს შეამჩნევთ

ყველა მსუქანი ქალი ოცნებობს სუსტ თეძოებზე. Curvaceous ზომის შემცირება ადვილი არ არის. ბარძაყის შემცირება შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით. თქვენს დილის ვარჯიშებში ჩადეთ ბარძაყის სპეციალური ვარჯიშები და მალე შეამჩნევთ, რომ ქვედა ტანი წვრილდება

ზოგჯერ ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც ოჯახში ზედმეტი ფული არ არის. იპოთეკური სესხი, დროებითი სირთულეები სამსახურში, მაგრამ არასდროს იცით რა პრობლემები შეიძლება ჰქონდეს თანამედროვე ურბანულს. მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვან ძალის ვარჯიშზე

კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, უბრალოდ ენერგიის დატვირთვის გაზრდა არ არის საკმარისი. ადამიანს შეუძლია თითქმის ყოველდღე ივარჯიშოს და კუნთები ერთდროულად არ იზრდება. მეორე კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დარბაზში დადის და კუნთის მასას იძენს. როგორ აშენებთ კარგ კუნთს?

ლამაზი სხეული იზიდავს აღფრთოვანებულ მზერას და შესანიშნავად ზრდის თვითშეფასებას. უკეთესი დამხმარეები - სპორტი და დიეტა - ხშირად გახდებიან წონის დაკარგვის მოსისხლე მტრები. ხალხი ეძებს ახალ "სისუსტის რეცეპტებს", რომლებიც უმტკივნეულო, მარტივი და შეზღუდვებს არ საჭიროებს

ბოდიბილდინგი ახლა საკმაოდ პოპულარული სპორტია მთელ მსოფლიოში. ზოგიერთ ახალბედა ბოდიბილდერს ხშირად ექმნებათ კუნთოვანი მასის მომატების პრობლემა, რადგან მათ არ აქვთ საკმარისი ტრენინგის გამოცდილება. სხვას, პირიქით, აქვს გარკვეული გამოცდილება, ძნელია და ნელი კუნთოვანი მასის მოპოვება, მათი გენეტიკური მონაცემების გამო

გამხდარი ადამიანისთვის სხეულის წონის მიღება საკმაოდ რთული პროცესია, რადგან ზოგჯერ ორიოდე კილოგრამის მომატება ბევრად უფრო ძნელია, ვიდრე წონის დაკლება. ეს გამოწვეულია ან ბუნებრივი ტენდენციით, ან დაავადებით, ან ცხოვრების არასწორი გზით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველი და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, როდესაც სხეულის წონა იზრდება, არის ჭამა რაც შეიძლება ხშირად და დიდი რაოდენობით

ბრტყელი და ლამაზი მუცლის ყოლის სურვილი საკმაოდ შესაძლებელია. ამ მიზნის მიღწევის სხვადასხვა მეთოდი არსებობს, მაგრამ სწორედ სპორტი იქნება ყველაზე ეფექტური სხეულის სილამაზისთვის ბრძოლაში. რა ფიზიკური აქტივობების გამოყენება შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად?

სახლის სავარჯიშო აპარატები ნელა, მაგრამ აუცილებლად ცვლის პროფესიონალურებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ასე მოსახერხებელია მათი გამოყენება მყუდრო სახლის გარემოში. ეს ხდება, რომ სიმულატორი მოცემული ადამიანისთვის მოძველებულია, იგი რატომღაც გახდა არასაჭირო, ან საჭიროა ახალი სპორტული ინვენტარისთვის ადგილის გამოთავისუფლება

ჭარბი წონის გამო შეიძლება მრავალი დაავადება გამოიწვიოს, მათ შორის ჰიპერტენზია და ათეროსკლეროზი. და მსუქანი მუცელი, თუ ესთეტიკურ კომპონენტზე ვსაუბრობთ, არ ამშვენებს არც კაცს და არც ქალს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ამ "ბალასტს" მკაფიო წესების დაცვით

თუ ოცნებობთ სპორტზე დაკავებაზე, მაგრამ მაინც ვერ გადალახეთ სიზარმაცე ან სხვა ფაქტორები, უნდა გაეცნოთ ვარჯიშის რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვან სარგებელს. რატომ არის სპორტი ასე კარგი ჩვენთვის? ჯანმრთელობა კლასების დაწყების ყველაზე მნიშვნელოვანი და წონის მიზეზი ჩვენი ჯანმრთელობაა

სპორტისთვის მთელ ოჯახთან ერთად თამაში, მთავარია დავიწყოთ პატარა, დილით სიარული და შაბათ-კვირას ერთად გასვლა სოფელში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვები მშობლებისგან მაგალითს იღებენ, რაც ნიშნავს, რომ უნდა ვეცადოთ, რომ ისინი აქტიური ადამიანები გაიზარდონ, რომლებსაც უყვართ სპორტი

სავარჯიშო დარბაზიდან დაწყებული, დამწყები სპორტსმენები მოუთმენლად ელიან როდის დაიწყებენ კუნთების მოცულობის ზრდას. ჩვეულებრივი ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომელიც არ ახდენს მნიშვნელოვან ფიზიკურ ძალისხმევას, კუნთების მასა თითქმის არ იცვლება

მოცულობითი კუნთები და ძლიერი კუნთები ყოველთვის ერთი და იგივე არ არის. ზოგჯერ მკაცრ, მავთულხლართებს შეუძლია გაცილებით მეტი წონის აწევა, ვიდრე სპორტსმენი, რომელიც სიურპრიზს ახდენს მდიდრული კუნთებით. თუ არ გსურთ კუნთების მასის გაზრდა, შეეცადეთ გამოიყენოთ იზომეტრიული ვარჯიშის სისტემა

მხრის ბიცეპსის ტუმბოს ან, როგორც მას ბიცეპსის კუნთს უწოდებენ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები. საკმარისია ვარჯიშის ჩატარება 30-40 წუთის განმავლობაში, კვირაში 2-3-ჯერ. ამავდროულად, რეკომენდებულია დატვირთვის თანდათან გაზრდა მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად