კუნთების აშენება ადვილია ბიძგით. ამასთან, ეს სავარჯიშო სწორად უნდა გაკეთდეს. კუნთების ჯგუფებზე არსებობს სპეციალური ვარჯიშის ტექნიკა, სხვადასხვა დატვირთვით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ ბიძგების გაკეთება ყველაზე დაბალი დატვირთვით. ამისთვის კედლის სავარჯიშო შესანიშნავია. ბიძგები გაკეთდება ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ერთი ნაბიჯით მოშორდით კედელს და ზედაპირს მიაბრუნეთ. განათავსეთ ხელები გულმკერდის კუნთების დონეზე. კედელს მიადო. დაიმახსოვრე: რაც უფრო პატარაა ნაბიჯი, მით ნაკლებია დატვირთვის ძალა. შეასრულეთ ბიძგი კედლიდან იდაყვების მოხრით. შეეცადეთ ზედაპირზე მკერდთან შეხება რაც შეიძლება ახლოს. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 2
გულმკერდის კუნთებზე დატვირთვის გასაზრდელად გააკეთეთ ბიძგები იატაკიდან. საწყისი პოზიცია - წოლა. ხელები მხრების სიგანეზე მოათავსეთ, იდაყვები სწორი. ფუნჯების გაფართოება შიგნით 40-45 გრადუსით. დასაწყისისთვის, შეასრულეთ ვარჯიში თქვენი მუხლებიდან, წინასწარ მოათავსეთ ხალიჩა თქვენს ქვეშ. აიღეთ სხეული სწორი. ვარჯიშის გაკეთებისას ნუ დაიხრით ნიკაპს. შეაჩერეთ იატაკიდან შეუფერხებლად, ხეხვის გარეშე. შეასრულეთ 10-15 ვარჯიში, თანდათან იზრდება დატვირთვა ყოველდღე. დროთა განმავლობაში, გადაადგილდით უფრო რთულ ბიძგზე იატაკიდან, სწორ ფეხებზე.
ნაბიჯი 3
დაიმახსოვრე: დატვირთვის არჩევისას იხელმძღვანელე შენი კეთილდღეობით. ეს ვარჯიში არ უნდა დაიწყოთ, თუ გულის პრობლემები გაქვთ.
ნაბიჯი 4
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ხელების და ფეხების იგივე განლაგებით რეგულარული ბიძგით, კუნთების იგივე არე განვითარდება. თუ გსურთ თანაბარი შედეგის მიღწევა, სისტემატურად შეცვალეთ ხელების მოხვევა, ფეხების პოზიცია, თავის დახრა და მკლავების სიგანე.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ ვარჯიში ამ ვარჯიშთან ერთად კვირაში 2-3-ჯერ. ექსპერტები არ გირჩევენ ბიძგების გაკეთებას ყოველდღიურად, რადგან კუნთებს დრო სჭირდებათ აღსადგენად. ამრიგად, ყველა რჩევისა და ხრიკის გათვალისწინებით, თქვენ მიაღწევთ შესანიშნავ შედეგს და კარგ ფიზიკურ ფორმას.
