Სპორტი 2024, ნოემბერი

ბევრი გოგონა თვლის, რომ მათი ფიგურა საკმაოდ წესიერია. ისინი დარწმუნებულები არიან, რომ ის ყოველთვის ასეთი იქნება. დროთა განმავლობაში მოხდენილი, ტონიანი ფორმებისგან კვალიც კი არ რჩება. მუწუკისა და ბარძაყის ცხიმოვანი ნალექები ფიქრობთ. ფიზიკური ნაკლოვანებების მოშორება მხოლოდ სპორტის დახმარებით შეგიძლიათ

Pull-ups არის ძირითადი სავარჯიშო ჰორიზონტალური ზოლისთვის. ასევე, დაწევა შედის სკოლის სტანდარტების რიცხვში, ეს მათი გავლისას სავალდებულო ვარჯიშია. მაგრამ ხშირია შემთხვევები, როდესაც სპორტის განვითარების არარსებობის გამო, ადამიანი ვერ დგება. ეს გამოწვეულია ზურგისა და მხრების კუნთების, აგრეთვე მხრის სახსრების იოგების არასაკმარისი განვითარებით

თუ აწონვის პროცესი კოშმარად გადაიქცა და ახლა რამდენიმე თვის განმავლობაში ტანსაცმელს რამდენიმე ზომა ესაჭიროება, დროა განგაშის ხმა გაეღოთ და ზედმეტ კილოგრამებსა და მავნე ჩვევებს ომი გამოუცხადოთ, რაც მათი წარმოშობის პროვოცირებას ახდენს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 შეცვალეთ აზროვნება ფსიქოლოგები მიიჩნევენ, რომ ადამიანები, რომლებიც გარეგნობის შეცვლას გადაწყვეტენ, პირველ რიგში უნდა შეცვალონ ურთიერთობა საკვებთან

თითქმის ყველას სურს შეცვალოს რაღაც თავის ფიგურაში. აერობული და ძალისმიერი ვარჯიში, სპეციალური დიეტა და სწორი ყოველდღიური რუტინა დაგეხმარებათ ორგანიზმის მოწესრიგებაში. ამ ფაქტორების რეგულარული დაცვა რამდენიმე კვირაში თვალსაჩინო დადებით შედეგს მოგვცემს

ბევრ ქალს ისეთი პრობლემა აქვს, როგორიცაა მუცლის მოშლა. ეს ჩვეულებრივ არის მჯდომარე ცხოვრების წესის, ჭარბი და არაჯანსაღი დიეტის შედეგი, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ზედმეტი კანქვეშა ცხიმი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ამ სიტუაციაში ყველაზე მთავარია სწორად ჭამა

ბევრი მსმენელი დიდ ყურადღებას უთმობს მკლავებისა და ზურგის კუნთების გაძლიერებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ კუნთების რელიეფი სხვების ყურადღებას იპყრობს. სამედიცინო თვალსაზრისით, ძლიერი ზურგი ხელს უწყობს ხერხემლის მრავალი პრობლემის თავიდან აცილებას, ასევე არასათანადო პოზის გამო შინაგანი ორგანოების დაავადებების წარმოქმნას

ბევრი ადამიანი ოცნებობს ლამაზ, ტონის მუცელზე, რადგან მუცლის არეში ჭარბი ცხიმი ამცირებს თვითშეფასებას და მალავს ტანსაცმლის ფიგურის ნაკლოვანებებს. მუცლის მოშორება სავარჯიშო აღჭურვილობის, სპორტული დარბაზებისა და პირადი ტრენერების გარეშე სავსებით შესაძლებელია, უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ძალისხმევა და შედეგიც არ დაგვიანდება

ვარჯიშები ჰანტელებით და წვერით დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ძლიერი და გამძლე, ასევე რეგულარული ვარჯიშები ტანვარჯიშის მოწყობილობებზე, როგორიცაა ჰორიზონტალური ზოლი და პარალელური ზოლები. შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად მნიშვნელოვანია სასწავლო პროცესის სწორად ორგანიზება

ბიცეპსი ძალიან ჯიუტი კუნთია. ერთ დღეს თქვენი მხრების მოცულობა შეჩერდება, რაც არ უნდა ეცადოთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ერთობლივი ვარჯიშები ძალზე შეზღუდულია ძალაში. დროა biceps curls შეცვალონ საპირისპირო მოჭიდებით. Latissimus dorsi მოვა ბისეპსის გადასარჩენად და ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ გაცილებით მეტი წონით ვიდრე ადრე

ცხიმის ნაკეცები სხეულზე არაესთეტიკურად გამოიყურება. მათი პატრონისთვის ისინი ქმნიან ფსიქოლოგიურ კომპლექსებს, რომლებიც ხშირად ხელს უშლიან ცხოვრების პარტნიორის პოვნას, გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე და ასევე ადამიანს იწვევენ უკან და დაუცველად

ყველა ადამიანს სურს იყოს მიმზიდველი. შესანიშნავი სახე არის თავდაჯერებულობა და დამატებითი შესაძლებლობები. კარგი ფიგურა ადამიანის მიმზიდველი გარეგნობის განუყოფელი ნაწილია. და ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ფორმაში შენარჩუნება. პირველ რიგში, ეს უნდა იქნას მიღებული ამ ფორმით

ჩამწკრივებული დუნდულოები ფიგურას უფრო ლამაზსა და მიმზიდველს ხდის, საპირისპირო სქესის თვალს იზიდავს და დამსახურებული სიამაყის მაგალითს წარმოადგენს. ამასთან, ასაკთან ერთად კუნთები ელასტიურობას კარგავს, ამიტომ იმისთვის, რომ მღვდელი მუდამ შესანიშნავ ფორმაში იყოს, სისტემატურად უნდა გაკეთდეს სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები

ჩვენ ყოველდღე ვზრუნავთ საკუთარ თავზე. ვიღებთ შხაპს, ვაკეთებთ მანიკურს, ვიყენებთ სახისა და ხელის კრემს. მაგრამ ხშირად გვავიწყდება, რომ ზურგიც ჩვენი გარეგნობაა. და მასზე ზრუნვა საჭიროა არანაკლებ სხეულის დანარჩენ ნაწილებზე. ლამაზი პოზა, სუფთა კანი, ტონუსული კუნთები - ეს ლამაზი ზურგის ძირითადი კომპონენტებია

მუცლის კუნთების განვითარების მრავალი ვარჯიში არსებობს. შეარჩიეთ მათ შორის ის, რაც თქვენთვის ოპტიმალური იქნება, ატვირთეთ მუცელი. აუცილებელია სპორტული სარჩელი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თბილი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ნაბიჯი 2 ვარჯიში "

კუნთების ზრდის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ პლიომეტრიული ვარჯიში და რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში. პლიომეტრიული ვარჯიშები არის ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია აჩქარებით. ისინი ამზადებენ კუნთებს შემდგომი მუშაობისთვის წონით, აიძულებენ უფრო მეტ კუნთოვან ბოჭკოს ჩაირთონ მუშაობაში

ბრაზილიელი ქალების მადისაღმძვრელი მღვდლები, ყველაზე ძვირადღირებული მეხუთე წერტილი მსოფლიოში - ჯენიფერ ლოპესის დუნდულები. ამ ყველაფერს არ შეუძლია გამოიწვიოს რაიმე ნორმალური ქალის მცირედი შური. შესანიშნავი ამბავია, რომ თქვენი ზურგი ისეთივე ლამაზია, როგორც ჯ

დატუმბული დელტოიდური კუნთები, ან უბრალოდ მხრის სარტყელი, ძლიერი თანამედროვე მამაკაცის (და ზოგიერთი ქალის) შეუცვლელი ატრიბუტია. კუნთების ამ კატეგორიაში შედის ტრაპეციის კუნთებიც, რომელთა ამოტუმბვაც მნიშვნელოვანი ამოცანაა. აუცილებელია - წვერა და მასთან ერთად ვარჯიშის ადგილი

სკამის პრესა არის ადამიანის სიძლიერის ერთ-ერთი ყველაზე ობიექტური მაჩვენებელი. სკამის პრესა მუშაობს გულმკერდის, დელტოიდის და ტრიცეპსის კუნთებზე. ხოლო დანარჩენი სხეული ამ ძალისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას უნდა იყოს შეჩერებული. როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სკამის პრესის შედეგები?

ამოტუმბული მკერდის კუნთები ქმნის ლამაზ გულმკერდს. გულმკერდის კუნთის მოძრაობა შეგიძლიათ გარკვეული ვარჯიშების გამოყენებით, სპეციალური ტანვარჯიშის წონით. ამისათვის გამოიყენება ფირის და გაზაფხულის გამაფართოებლები, ასევე ჰანტელები 0,5-დან 5 კგ-მდე

თითოეულ კონკრეტულ ქალში სხეულის სხვადასხვა სახის მიმზიდველია. ზოგს ლამაზი თვალები აქვს, ზოგს სუსტი ფეხები აქვს, ზოგს შესანიშნავი ფიგურა აქვს. მაგრამ ეს მშვენიერი მკერდი ყველაზე მეტად იზიდავს აღტაცებულ მამაკაცურ მზერას. ამიტომ, სხეულის ამ ნაწილს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს

სპორტული აქტივობები ყველასთვის კარგია, გამონაკლისის გარეშე. მაგრამ რა მოხდება, თუ არსებობს ვარიკოზული ვენების ნიშნები ფეხებზე? რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ. სტანდარტული ვარჯიშები ნამდვილად გადატვირთავს დასუსტებულ სისხლძარღვებს. ამასთან, სპორტის დახმარებით, მათი ტონის მნიშვნელოვნად გაზრდა შეგვიძლია

ბევრი გოგონა ოცნებობს ლამაზი ფიგურა. ყველაზე დიდი იმედგაცრუება, როგორც წესი, არის დამატებითი მოცულობა დუნდულებზე. ეს ხელს შეუწყობს მის აღდგენას რამდენიმე რეკომენდაციის დაცვით და მთელი რიგი სავარჯიშოების შესრულებით. აუცილებელია ჰოოპ, ველოსიპედი

ყველას გვსურს ლამაზი ჯანმრთელი სხეული გვქონდეს. მაშინაც კი, თუ ადამიანი დიდი ხანია შეეგუა თავის ნაკლოვანებებს და არ ცდილობდა რაიმეს გამოსწორებას, ეს არ ნიშნავს, რომ სიღრმეში მას არ სურს იყოს გამხდარი და მორგებული. თუ თქვენც გაქვთ მსგავსი სურვილი, მაშინ ქვემოთ მოცემული რჩევები შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს

გაშრობა არის სპორტული ტერმინი, რომელსაც იყენებენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები. ეს პროცესი ასოცირდება სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაწვასთან და ორგანიზმიდან სითხის ამოღებასთან. სინამდვილეში, მას შეიძლება წონის დაკლება ვუწოდოთ. ჯიუტად მოიპოვეთ კუნთების მასა მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მოიპოვეთ იგი ცხიმთან ერთად?

შეუძლებელია ჰარმონიულად განვითარებული სხეულის წარმოდგენა კარგად ტუმბოს ხბოს კუნთების გარეშე. ხბოებზე მუშაობის სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი, ისევე როგორც სხვა კუნთები, დამოკიდებულია გენეტიკაზე. უფრო მეტიც, ხბოს კუნთები ყოველდღიურად გამოიყენება, ამიტომ ხბოს კუნთების სატუმბი მიზნით, თქვენ გჭირდებათ დიდი მოთმინება და ყველაზე ძლიერი დატვირთვა

ყველა ადამიანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც უკმაყოფილო იყო საკუთარი სხეულის გარეგნობით. სწორედ ასეთ მომენტებში ხდება ფიქრები ხვალიდან ყველაფრის შესაცვლელად. ხვალ დგება და ყველაფერი თავის ადგილზე რჩება. გამხდარი ხალხი ასე ხშირად გვპირდება საქანელას დაწყებას, მაგრამ ძლიერი სურვილის შემთხვევაშიც კი, ისინი იკარგებიან ეჭვებში, თუ საიდან უნდა დაიწყონ

როდესაც ადამიანები პირველად მოდიან ფიტნეს ცენტრში, ისინი კარგავენ დარბაზში აღჭურვილობის მასას, მათ არ იციან რომელი მხარე მიუახლოვდეს მას. იმისათვის, რომ ტრენაჟორებზე ტრენინგმა მხოლოდ სასურველი შედეგი და სიამოვნება მოიტანოს, გაეცანით რამდენიმე მნიშვნელოვან წესსა და რჩევას

იარაღისა და ფეხების კუნთების შესაქმნელად საჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ დიეტის კონტროლიც. დაბალანსებული დიეტისა და სპორტული აქტივობების კომბინაცია ლამაზი და დატუმბული სხეულის გასაღები იქნება. ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკური დატვირთვის რეგულარულობა

ფართო მამაკაცის მკერდი ასოცირდება გამბედაობასთან და ძლიერებასთან, ხოლო მაღალი ქალი სილამაზესა და სექსუალობასთან. ამიტომ, ქალები და მამაკაცები ფიზიკური დატვირთვის გზით ცდილობენ თავიანთი მკერდის მოცულობის გაზრდას. რეკომენდებულია გულმკერდის კუნთების ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, ყოველ ჯერზე გაზრდის მიდგომების რაოდენობას

დაწევაში მონაწილეობენ მხრების, ბიცეპსისა და ზურგის კუნთების კუნთები. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობის გასაზრდელად, ან ცალკე უნდა გამოიმუშაოთ კუნთები, რომლებიც ვარჯიშში მონაწილეობენ, ან უნდა გაზარდოთ სამუშაო წონა

ულამაზესი აბები ბევრი ადამიანის ოცნებაა. კუჭები მუცელზე იწვევს მათ შურს და პატივისცემას, ვისაც არ აქვს ნებისყოფა სპორტისთვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ მუშაობა ზედა პრესასთან. ამ შემთხვევაში, ორივე გვერდითი და ქვედა პრესა ასევე ჩაერთვება. რა არის ძირითადი კუბურების ამოტუმბვის ძირითადი ტექნიკა?

ტურნირის დაწყებისთანავე დიდმა გამარჯვებამ ჩეხ ფეხბურთელებზე გუნდის გულშემატკივრებს საშუალება მისცა დაეჯერებინათ რუსეთის ნაკრების წარმატებული გამოსვლა ევრო 2012-ზე. სამწუხაროდ, ეს იმედები არ შესრულდა. მატჩის დასაწყისში ჩეხეთის ნაკრების ფეხბურთელები უფრო აქტიურად გამოიყურებოდნენ, ვიდრე ჩვენი ფეხბურთელები, უფრო მეტი ბურთის ფლობა ჰქონდათ და დაჭერით დააჭირეს ბურთს

ბევრ ჩვენგანს აქვს საბრძოლო ხელოვნება ან დაკავებულია, მაგრამ ბევრმა არ იცის როგორ მოახდინოს სხეულის წონის სწორად გადატანა ზემოქმედების დროს და მაქსიმალური იმპულსის გადატანა ზემოქმედების წერტილამდე. აუცილებელია თქვენ მხოლოდ სურვილი და თავისუფალი დრო გჭირდებათ

ბრაზილიის მსოფლიო ჩემპიონატი თანდათანობით იმპულსს იღებს. D ჯგუფში, 14 ივნისს ჩატარდა წინასწარი ეტაპის ერთ-ერთი ყველაზე მოსალოდნელი შეხვედრა - ინგლისმა ითამაშა იტალიასთან. ბრაზილიის ქალაქ მანუსში, ამაზონიის სტადიონზე, მაყურებელს შეეძლო ფეხბურთის ტიტანის ბრძოლის ყურება

ყველამ იცის, რომ არსებობს ზოგადად მიღებული პარამეტრები იდეალური წონისთვის. როგორ დავიკლოთ წონის დაკარგვა? დღესდღეობით, სხეულის იდეალური წონის გამოთვლა შესაძლებელია კალკულატორზე. არსებობს სპეციალური კალკულატორები მასის ინდექსისა და სხეულის წონის თანაფარდობისთვის

ყველა ველოსიპედისტმა იცის ველოსიპედის ჯაჭვის მოვლის აუცილებლობის შესახებ - თუმცა ყველამ არ იცის როგორ უნდა შეზეთოს იგი, რათა თავიდან აიცილოს სწრაფი ცვეთა და სხვა უსიამოვნო შედეგები. თქვენი ველოსიპედის ჯაჭვისთვის სწორი საპოხი მასალის არჩევა საკმაოდ მარტივია - მთავარია გაიგოთ მისი ტიპები და მათი დანიშნულება

ანაერობული ვარჯიში კუნთებში ჟანგბადის უკმარისობას გულისხმობს. ეს მიიღწევა მოკლე დროში ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებით. ასი მეტრის გაშვება ანაერობული ვარჯიშის მთავარი მაგალითია. ვარჯიშის ტიპები შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად - აერობული და ანაერობული

არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ბუნებამ თავად მიანიჭა ჩამოსხმული კუნთები. და მათ უბრალოდ სჭირდებათ რეგულარული ტრენინგი ფიტნეს შესანარჩუნებლად. სხვებს, რომლებსაც არც ისე გაუმართლათ, მოუწევთ წონაში მომატება სპეციალური კვებით, მუდმივი ძალისმიერი ვარჯიშებით და ცილის შემცველობით

Squats არის უნიკალური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. ყველა სპორტის ფიზიოლოგი ერთხმად ამბობს, რომ ჯოხი საუკეთესო ვარჯიშია. არც ერთ სხვა ვარჯიშს არ აქვს ისეთი რთული გავლენა ჩვენს კუნთებსა და სხეულის სისტემებზე, როგორიცაა squats. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ეს ვარჯიში მოიცავს ჩვენს სხეულში კუნთების უდიდეს ჯგუფებს

Paintball არის სამხედრო სტილის თამაში, რომელშიც გუნდები ან ცალკეული მოთამაშეები ერთმანეთს ეჯიბრებიან. ამ შემთხვევაში, "ბრძოლის ველი" შეიძლება განთავსდეს როგორც დახურულ პავილიონში, ასევე ღია ცის ქვეშ. პინტბოლის აღჭურვილობის არჩევანი არის პასუხისმგებელი საქმე