ტრაპეცია ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი უდიდესი კუნთია. ამასთან, არც ისე ადვილია თქვენი ტრაპეციული კუნთის მდგომარეობის დამოუკიდებლად შეფასება მისი ადგილმდებარეობის გამო.
ტრაპეციული კუნთი
ტრაპეციუმი, რომელსაც ხშირად გამოცდილი ბოდიბილდერების მიერ ხშირად მოიხსენიებენ ტრაპეციად, მდებარეობს ზურგის უკანა ნაწილში. ეს არის ბრტყელი კუნთი, რომელსაც ერთდროულად ამცირებს კუნთების სამი დიდი ჯგუფის ბოლოები - ზურგის, კისრის კუნთების და ე.წ დელტოიდური მხრის კუნთები. შედეგად, ამ კუნთმა ტრაპეციის ფორმა მიიღო, ამის წყალობით მან მიიღო თავისი სახელი.
ამ კუნთის ძირითადი არე ზურგის ზედაპირზე ეცემა, მაგრამ მათი ნაწილი კისერზეც ვრცელდება. ამიტომ ტრაპეციული კუნთის ზურგის ნაწილი გამოირჩევა მხოლოდ ძლიერი დაძაბულობითა და განსაკუთრებული პოზით, მაგალითად, ხელები აწეული და გაშლილი. უმარტივესი გზაა განვითარებული ტრაპეციული კუნთის ვიზუალურად ამოცნობა მისი ზედა ნაწილის მიხედვით, რომელიც მდებარეობს კისრის მიდამოში: პოპულარობით, ასეთ კისერს გაბერილ ან უბრალოდ მსხვილფეხა რქოს უწოდებენ.
ძირითადი მოძრაობები, რომელშიც ტრაპეციის კუნთი მონაწილეობს, უკავშირდება მხრის პირების პოზიციის შეცვლას. ასე რომ, კუნთის ზედა ნაწილს იყენებენ, თუ საჭიროა მათი აწევა ან მხრის მთელი სარტყელის აწევა, ხოლო კუნთის ქვედა ნაწილი გამოიყენება სხეულის იგივე ნაწილების დასაწევად. დაბოლოს, კუნთის შუა ნაწილი, რომელიც ხერხემლის უშუალო სიახლოვეს მდებარეობს, მონაწილეობს მხრის პირების აზიდვაში.
სავარჯიშოები ტრაპეციისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ტრაპეციის კუნთი მოძრაობის დროს, როგორც წესი, ერთდროულად ერთვება სხვა კუნთების ჯგუფებთან, არსებობს რამდენიმე სპეციალური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ამ კუნთის ვარჯიშს. ამ ჯგუფის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია ბოდიბილდერებს შორის ე.წ. მხრები, რომლებიც ცვლის მხრის სარტყელის აწევას და დაწევას და ამ მომენტში პრაქტიკოსი საკმაოდ მძიმე დატვირთვაა. სწორედ ეს ვარჯიშები ითვლება ერთ – ერთ ყველაზე ეფექტურად ტრაპეციული კუნთის ზედა ტუმბოსთვის.
როგორც ასეთი დატვირთვა, წონის სხვადასხვა ვარიანტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას: წვერით, ჰანტელებით ან სხვა მოწყობილობებით შესრულებული ვარჯიშები გავრცელებულია. გარდა ამისა, ტრაპეციული კუნთის განვითარებისთვის განკუთვნილი ვარჯიშები შეიძლება განსხვავდებოდეს ამ წონის მდგომარეობასა და მათ შორის: მაგალითად, ვარჯიშის დროს წვერა შეიძლება განთავსდეს ექიმის სხეულის წინ ან მის უკან.
გარდა ამისა, ტრაპეციის განვითარებისკენ მიმართული სავარჯიშოები, როგორც წესი, მოიცავს სხვადასხვა რიგებს, რომლებიც შესრულებულია როგორც თავისუფალი წონით, ასევე ტრენაჟორებით. ამ ტიპის ვარჯიში უფრო მეტად ააქტიურებს კუნთის შუა ნაწილის ზრდას, ხერხემალთან ახლოს. დაბოლოს, ზევით აწევა და აწევა ხელს უწყობს ქვედა ტრაპეციის განვითარებას.
