Სპორტი 2024, ნოემბერი

სპორტსმენები მუდმივად განიცდიან მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას, რის შედეგადაც მათ სხეულს დამატებითი მხარდაჭერა სჭირდება. ამ მხარდაჭერას უზრუნველყოფს სპეციალური ვიტამინების კომპლექსები, რომლებიც შეიცავს ყველა ვიტამინს და მინერალს, რაც აუცილებელია სხეულის გამძლეობისა და აღსადგენად

თითების დაფა არის ახალი პოპულარული გასართობი ახალგაზრდებისთვის. ამ ტიპის ჰობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია პანდუსი. თუ ჯერ არ გაქვთ, დროა შექმნათ პარკი სახლში. ჩასასვლელზე შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალი განსხვავებული მაღალი და ლამაზი ხრიკი

ძლიერი კუნთოვანი ჩარჩო უზრუნველყოფს ზურგის მხარდაჭერას, რომლის მდგომარეობა განსაზღვრავს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს. თუ ზურგის კუნთებს არ ავარჯიშებთ, დროთა განმავლობაში კუნთები ატროფია და ხერხემლის დატვირთვა გაიზრდება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ზურგის ვარჯიშების გაკეთებისას გამოიყენეთ დამატებითი წონები

თუ დიეტაზე წასვლა გადაწყვიტეთ ან უბრალოდ გსურთ წონაში დაკლება საკვებით შეზღუდვით, მაგრამ არ იცავთ გარკვეულ სისტემას, უნდა იცოდეთ როგორ სწორად გამოთვალოთ ნახშირწყლები, რადგან მათი ჭარბი წონა ხელს უწყობს წონის სწრაფ მატებას და სერიოზული დაავადებების განვითარება

შარდის წელის ზემოთ არაესთეტიკური ნაკეცები ავლენს სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ პრობლემას - წელისა და გვერდების ცხიმოვანი ნადები. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ფიზიკური დატვირთვა პრაქტიკულად არ მოდის სხეულის ამ ნაწილებზე. ამიტომ, პირადი სასწავლო პროგრამის შედგენისას აუცილებელია მუცლის დახრილი კუნთების ვარჯიშების შეტანა

გჭირდებათ მკერდის კუნთების გამკაცრება ზღვაზე შვებულებაში გასვლამდე? Არაა პრობლემა. საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია თქვენს თავდაპირველ ფიტნესზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ სწავლას წინასწარ დაიწყებთ, რამდენიმე თვის შემდეგ საკუთარ თავს არ იცნობთ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერ ვარჯიშს თან უნდა ახლდეს სწორი კვება და ჯანმრთელი ძილი

ცხიმი და კუნთების ქსოვილი განსხვავებული ხასიათისაა და ერთმანეთში ვერ გარდაიქმნება. როგორც წესი, ჩვენ ვსაუბრობთ ერთი სახეობის სხვაზე თანდათანობით ჩანაცვლებაზე. ყველაზე გავრცელებული რეკომენდაციაა ძალის ვარჯიშის შერწყმა კარდიო ვარჯიშთან. პირველის დროს კუნთოვანი ქსოვილი იშლება, მეორის დროს კი იწვის ცხიმოვანი უჯრედები

მოხდენილი, ტონის სხეული, ზედმეტი წონის წვეთის გარეშე ნებისმიერი ქალის ოცნებაა. ბევრისთვის ეს არარეალიზებადია. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სრულყოფილი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე მზად უნდა იყოთ სიზარმაცის დასაგდებად და გიყვართ ფიზიკური დატვირთვა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 არ შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიების მიღება

ბევრ მონდომებულ თვით სპორტსმენს ერთი პრობლემა აქვს. რა წონა უნდა დავდოთ ჭურვზე წონებზე მუშაობისას? ზედმეტის დადება სავსეა ტრავმით, ფრთხილად ყოფნა და ძალიან მცირე წონა - ვარჯიში სარგებელს არ მოიტანს. როგორც წესი, შესრულების ინსტრუქციები არ მიუთითებს, თუ რა წონით უნდა იმუშაონ, ისინი მხოლოდ გამეორებების რაოდენობაზე საუბრობენ

დროთა განმავლობაში კანი კარგავს თავის ელასტიურობას, ეს გამოწვეულია იმით, რომ კანი, ისევე როგორც მის ქვეშ არსებული ელასტიური და კოლაგენური ბოჭკოები, ძლიერად იჭიმება, შემდეგ კი თავსხდება. მაგრამ არ გაწყენინოთ, რადგან დაკარგული ელასტიურობის დაბრუნების რამდენიმე გზა არსებობს

ქალის მკერდი სხეულის ერთ – ერთი ყველაზე დელიკატური ნაწილია. იგი ყოველთვის იზიდავდა მამაკაცების აღტაცებული მზერა. ლამაზი ფორმების ქონის სურვილი ბუნებრივია ყველა მშვენიერი სქესისთვის. ამასთან, დროთა განმავლობაში, მკერდი კარგავს სიმყარეს. მისი პირვანდელი გარეგნობის დასაბრუნებლად უნდა დაიცვას რამდენიმე რჩევა

მუცელი ზოგჯერ აფუჭებს თუნდაც სუსტი გოგოების გარეგნობას. მუცლის რეგულარული ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამ დეფიციტის გამოსწორებაში. 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე ვარჯიშის საშუალებით, თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ თქვენს მუცელს და გახუნებთ ფიგურს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დადექით პირდაპირ, ოდნავ გაშლილი ფეხები, მოათავსეთ ხელები მუცელზე

ფიტნესმა და ბოდიბილდინგმა შეიძლება კუნთებს მშვენიერი განმუხტვა. ამასთან, ამ შედეგის მისაღწევად, კუნთების უბრალოდ გადატუმბვა არ არის საკმარისი. ამისათვის თქვენ ასევე უნდა იკვებოთ სწორად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გადადით მაღალკალორიულ დიეტაზე

სხეულის წონის გაზრდა მრავალი გამხდარი ადამიანის სურვილია. ცხოვრების ჯანსაღი წესი, სწორი კვება და ძალაუფლების სისტემატური დატვირთვა ხელს შეუწყობს კუნთების მასის მოპოვებას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ძალისმიერი ვარჯიში კუნთოვანი მასის მომატების საწინდარია

ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ თავიანთი ფორმის მოწესრიგებას, პირველ რიგში ცდილობენ ან დაკარგონ წონა, ან დაკარგონ იგი. შედეგად, თითქმის ყველა სპორტსმენი ისწრაფვის ლამაზი რელიეფური სხეულისკენ. ამ მიზნის მისაღწევად ღირს რამდენიმე წესის დაცვა

თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშობთ "ბუნებრივად", ანუ ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების გარეშე, თქვენ მოგიწევთ მუდმივად, უფრო მკაცრად აკონტროლოთ თავი ტრენინგის, დასვენების და კვების საკითხებში. ფაქტია, რომ ყველა ეს ძირითადი ფაქტორი პირდაპირ მოქმედებს თქვენს აღდგენის უნარზე, რაც განსაზღვრავს კუნთების ზრდას

ბევრ ადამიანს სურს ჰქონდეს თხელი წელის და კარგი მუცლის ღრუს. სურვილების ასასრულებლად მათ ხელს უშლის გავრცელებული რწმენა, რომ ტრენინგს დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. და ამიტომაც გადაიდო ეს ოცნება ამდენი ხნით, არასდროს შესრულების საშიშროებით

არავინ იწყებს ფიტნესის გაკეთებას მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ თავისუფალი დრო აქვთ. უფრო ხშირად ეს ხდება პირიქით - თავისუფალი დრო არ არის, მაგრამ სასწრაფოდ გვჭირდება წონის დაკლება, დუნდულების გამკაცრება, მშობიარობის შემდეგ კუჭის მოცილება, კუნთების აშენება და ა

ძნელია თანამედროვე ქალაქში იპოვოთ ადამიანი, რომელიც მთლიანად კმაყოფილი იყოს თავისი გარეგნობითა და ფიგურით - ასობით ათასი ადამიანი შიმშილობს, ვარჯიშობს ტრენაჟორებზე, იწვის დამღლელ დიეტებზე და ცდილობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. ამასთან, ზოგჯერ მცდელობები უშედეგოა

ყველას ოცნებობს იყოს ახალგაზრდა და ლამაზი, მაგრამ ყველას არ გამოუვა ლამაზი ფიგურის შენარჩუნება ახალგაზრდა ასაკშიც. და თუ ადრე ეს ასოცირდებოდა ჰორმონალურ განვითარებასთან, ბავშვების დაბადებასთან, დღეს ჩვენს თვალწინ პრობლემა უფრო ახალგაზრდავდება

ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზი ფეხები. ბევრი ქალი ორ საპირისპირო პრობლემას ებრძვის: მსუქანი ან ძალიან გამხდარი ფეხები. ამაში მათ დაეხმარება ვარჯიშები ბარძაყის, დუნდულებისა და ქვედა წვერების კუნთებზე. თქვენი ფეხების შესანიშნავ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად ტრენინგი უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ

მშობიარობის შემდეგ, ფიგურა, ისევე როგორც ახალგაზრდა დედების თვითშეფასება, ხშირად ტოვებს სასურველს. ეს გასაკვირი არ არის - უმეტეს შემთხვევაში, კანი ასე სწრაფად იჭიმება - ჯერ ორსულობის პერიოდში, შემდეგ კი მშობიარობის შემდეგ, ნაწიბურები იქმნება

თქვენ შეგიძლიათ გაყიდოთ ყველაფერი, თუ ისწავლით პოტენციური მყიდველის სურვილების ოსტატურად სპეკულაციას. ეს არის ზუსტად ის, რაც ფიტნეს ცენტრებში ან სპორტის სხვადასხვა სახეობებში ხდება, რომლებიც ყიდიან სავარჯიშო აღჭურვილობას, რომელიც უსარგებლოა წელისა და სხეულის სხვა ნაწილების მოსამზადებლად

გამხდარი გოგოები დიდხანს არ არიან მოდაში. მომრგვალებული ქალის ფორმები სილამაზის სტანდარტად იქცა. მამაკაცების აზრით, ლამაზი დუნდულები ქალის სხეულის ყველაზე მიმზიდველი ნაწილია. ამ მნიშვნელოვანი კუნთების მოწესრიგებისთვის, თქვენ უნდა იმუშაოთ. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დარეგისტრირდით ფიტნეს კლუბში

თქვენი ფიზიკური და გარე მონაცემების გაუმჯობესების დროს თქვენ ხვდებით შიდა და გარე ფაქტორებს. და თუ გარე ფაქტორებზე (ტრენინგი, დიეტა, დასვენება და ა.შ.) შეიძლება და უნდა იქონიოს გავლენა, მაშინ ბევრად უფრო რთულია შინაგანი ფაქტორების გავლენა. ამასთან, ისინი მხედველობაში უნდა იქნეს მიღებული გარე ფაქტორების უფრო ეფექტური დაბრუნების მიზნით

ითვლება, რომ მამაკაცი უფრო გამძლე და მშრომელია. ყოველთვის არ გამოდის. მაგალითად, თქვენი ახალგაზრდა მამაკაცის სპორტით დაკავება შეიძლება იმდენად რთული იყოს, რომ სიტუაცია სერიოზულ კონფლიქტში გადაიზარდოს. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ იმდენს, რამდენსაც მოგწონთ, რომ ჭარბი წონა არაჯანსაღია, მაგრამ სანამ მამაკაცს ეს თავად არ სურს, ის არ დადის დარბაზში

როგორ გავხადოთ ფეხები თხელი და მორგებული? საკმარისია სისტემატურად შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველი სავარჯიშო, ძირითადი, რომელიც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის squats. ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სწორად შესრულება

ფიტნეს კლუბის სტუმრებს შორის ერთ-ერთი ყველაზე ხალისიანი და საყვარელი ფიზიკური აქტივობის სახეობაა ზუმბა. ბოლო წლებში ეს საქმიანობა უფრო და უფრო პოპულარული ხდება ყველა ასაკისა და უნარის დონის ადამიანებში, უფრო მეტიც, ზუმბას ახალი ჯიშები ჩნდება:

არ გიყვარს აქტიური ფიზიკური დატვირთვა? თუმცა, ოცნებობთ წვრილ და მორგებულ ფიგურაზე? ყურადღება მიაქციეთ სხეულის ბალეტს - კლასიკური ქორეოგრაფიის, პილატესისა და იოგის ერთგვარი ნაზავი. ამ მიმართულების სახელიდან ნათლად ჩანს, რომ ტრენინგში გამოიყენება ქორეოგრაფიიდან ნასესხები ელემენტები

შერბილებული სუსტი ფიგურა არამარტო კარგი განწყობის, არამედ ჯანმრთელობის გარანტიაა. ასე რომ შეინარჩუნოთ, თქვენ გონივრულად უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის რეჟიმი და ყურადღებით დააკვირდეთ დიეტას. აქ არის სხვა მნიშვნელოვანი პუნქტებიც. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ივარჯიშეთ და დაჭიმეთ კუნთები ყოველ დილით

ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივი არარსებობის შემთხვევაში, სხეული მიდრეკილია დაკარგოს მოძრაობის ყოფილი მადლი. სისწრაფე იკლებს და მობილობა ხანგრძლივი სტაგნაციის გამო სასურველს ტოვებს. იმისათვის, რომ ყველაფერი თავის ადგილზე დაუბრუნდეს და მობილობა გაზარდოს, ზოგჯერ რამდენიმე თვიანი მეცადინეობაც საკმარისია, რაც, სხვა საკითხებთან ერთად, ზრდის გამძლეობასაც და სხეულის ზოგად ტონუსსაც

ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის სწორ კვებაზე. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია ჭამა არა მხოლოდ სპორტის შემდეგ, არამედ მათ წინაც. ამ შემთხვევაში, აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ კვების ზოგადი წესები მათთვის, ვინც ავარჯიშებს თავის სხეულს, კლასების დანიშნულება, აგრეთვე მათი სხეულის მახასიათებლები

რუსეთის საფეხბურთო ნაკრებმა ევრო 2012-ის ჩემპიონატზე უკიდურესად წარუმატებლად გამოვიდა: გუნდი ვერც კი გამოვიდა ჯგუფიდან, რომელიც ყველაზე მსუბუქად ითვლებოდა. მწვრთნელმა დიკ ადვოკატმა იმავე დღეს დატოვა თანამდებობა კომენტარის გარეშე. ახალი, ძლიერი მენტორის დანიშვნა არის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომლის წყალობითაც ეროვნული გუნდი შეძლებს რეაბილიტაციას მსოფლიო საფეხბურთო არენაზე

ბრაზილიის ქალაქ სალვადორს მიენიჭა მსოფლიო თასის ჯგუფური ეტაპის ერთ-ერთი ყველაზე მოსალოდნელი მატჩის მასპინძლობის პატივი. 13 ივნისს, ფონტე ნოვას სტადიონზე, რომელიც 50 000-ზე მეტ მაყურებელს იტევს, საფეხბურთო გიგანტები შეეჯახნენ: ესპანეთი დაუპირისპირდა ნიდერლანდებს

კარდიო ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ კუნთების ტონირება მოახდინოთ რამდენიმე კვირაში, გააუმჯობესოთ გულსისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა და შეამციროთ ცხიმოვანი შრე პრობლემურ ადგილებში. ერთი თვის ინტენსიური ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ 5-6 კგ-მდე დაწვა. რომელი კარდიო ვარჯიშების გაკეთებაა უფრო ეფექტური სახლში?

იტალიის სერია A არის მესამე ყველაზე პოპულარული საფეხბურთო ლიგა მსოფლიოში. ეს მსოფლიოს მასშტაბით ათობით მილიონი გულშემატკივრის ყურადღებას იპყრობს. სერია A- ს თავისებურებების გამო იტალიაში საკმაოდ რთულია შეტევითი მოთამაშის ყოფნა. "

28 ივნისს, მთელი ბრაზილია ცხოვრობდა FIFA– ს მსოფლიო თასის 1/8 ფინალის პირველი მატჩის მოლოდინში, რომელშიც მსოფლიო თასის მასპინძელი ჩილეს ეროვნულ გუნდს შეხვდა. ბრაზილიელებსა და უკომპრომისო ჩილელებს შორის დაპირისპირება მოხდა ქალაქ ბელო ჰორიზონტეს სტადიონზე

ძალიან მალე რუსეთი FIFA მსოფლიო თასს უმასპინძლებს ეროვნულ გუნდებს შორის. ბევრმა ფედერაციამ დაიწყო შემადგენლობის გამოცხადება. ერთ-ერთი პირველი, ვინც ეს გააკეთა, იყო არგენტინის ნაკრები. არგენტინის ნაკრები მსოფლიო თასზე მოვა, როგორც ერთ-ერთი მთავარი ფავორიტი

სამპდორია არის საფეხბურთო კლუბი გენუიდან (იტალია). დღეს ის თამაშობს სერია A - იტალიის საფეხბურთო ლიგის უმაღლეს დივიზიონში. კლუბის ფერებია ლურჯი, წითელი, თეთრი და შავი. კლუბის შესახებ 1891 წელს გენუაში შეიქმნა სამპიერდარენეს საფეხბურთო გუნდი

ყველა საფეხბურთო კლუბს არ შეუძლია დაიკვეხნოს არა მხოლოდ მაღალი შემოსავლით, არამედ ზოგადად მეტნაკლებად სერიოზული მოგებით. ამისათვის საჭიროა არამარტო გულშემატკივართა ინტერესი ქალაქგარეთ, სადაც გუნდი თამაშობს, არამედ მაღალი შედეგები საერთაშორისო ასპარეზზე