ბევრი გოგონა ოცნებობს ფიგურას მადის აღმძვრელი ფორმების მიცემაზე. ამავდროულად, ახალგაზრდა გოგონებს სურთ მიიღონ ცხიმი "სწორ ადგილებში". მაგრამ ზოგიერთისთვის წონის მომატება, ცხიმოვანი მასის მიღება რეალური პრობლემა ხდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ხშირად აღმოჩნდება, რომ გამხდარი ადამიანებისთვის წონის მომატება გაცილებით რთულია, ვიდრე ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. ზედმეტი სიგამხდრის მიზეზი შეიძლება იყოს ჰორმონალური დაავადებები, მაგალითად ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობა ან ქალისა და მამაკაცის ჰორმონების არასწორი ბალანსი ორგანიზმში. მტკივნეული სიგამხდრე და მადის დაკარგვა ხშირად არის ისეთი დაავადებების თანმხლები, როგორიცაა ტუბერკულოზი, გასტრიტი, ჰელმინთის ინფექცია და ავთვისებიანი სიმსივნე. ამიტომ, უკეთესობის მსურველებმა განსაკუთრებით უნდა გააკონტროლონ მათი ჯანმრთელობა და გაიარონ სამედიცინო გამოკვლევა.
ნაბიჯი 2
თუ აკონტროლებთ თქვენს ჯანმრთელობას, ხართ ფხიზლად, აქტიურად და არ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, მაგრამ ბავშვობიდან კარგად ვერ გამოჯანმრთელდებით, მაშინ, სავარაუდოდ, სიგამხდრე თქვენი მეტაბოლიზმის მახასიათებელია. თქვენი სხეული შეჩვეულია, რომ იგი ძალიან სწრაფად გადააქვს ენერგიად და იღებს კალორიებს. ამის მიუხედავად, შეგიძლიათ სცადოთ ცოტაოდენი ცხიმოვანი მასის მიღება ყოველდღიური რუტინისა და დაბალანსებული დიეტის დახმარებით.
ნაბიჯი 3
ზოგჯერ საკმაოდ ჯანმრთელ ადამიანებში სიგამხდრის მიზეზი არის არასწორი ცხოვრების წესი, მოწევა, ძილის ნაკლებობა. შესაძლოა თქვენ ჭამთ გასეირნებას, არ გსიამოვნებთ საჭმელი. ან შეგიძლიათ იჯდეთ უსიამოვნო ოთახში, რის გამოც მადა გიკარგავთ. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჩვევებს. შეეცადეთ გაიღვიძოთ, დაიძინოთ და ჭამოთ დაახლოებით ამავე დროს, რათა ხელი შეუწყოთ თქვენი ბიოლოგიური რითმების ნორმალიზებას.
ნაბიჯი 4
მეტი დრო გაატარეთ გარეთ და ივარჯიშეთ მადის გასაუმჯობესებლად. არ შეგეშინდეთ, რომ სპორტი წონის კიდევ უფრო შემცირებას გამოიწვევს - კუნთების მასა უფრო მძიმეა, ვიდრე ცხიმი, და მისი აგებით, თქვენ არ გახდებით ნაკლები წონა.
ნაბიჯი 5
ჭამე რაციონალურად. შეყვარებულების რჩევით, არ უნდა ჭამოთ ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები და ფქვილის პროდუქტები. ის პროდუქტები, რომლებიც არღვევს ბალანსს ენერგიის მოსვლასა და მოხმარებას შორის, თანაბრად მავნებელია ცხიმისთვისაც და წვრილიც. მაგრამ სხეულის მახასიათებლების გამო, დარწმუნდით, რომ ნახშირწყლები, სასურველია ნელი, შეადგენდეს თქვენი დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილს. უკეთესია, რომ ეს არის ბურღულეული, ბურღულეული, მაკარონი, რომელიც მზადდება მყარი ხორბლისგან. დაე, სუფრაზე ყოველთვის იყოს თესლი, ტკბილი ჩირი, თხილი.
ნაბიჯი 6
სადილად ნუ იკვებებით ზედმეტად, მაგრამ გახადეთ ის უფრო მკვებავი. სადილის წინ, ნებისმიერ ამინდში, ნახევარი საათის განმავლობაში იარეთ ფეხით, რომ მადა გაგიფართოოთ. გამოხატული სიგამხდრით შეგიძლიათ ღამით დალიოთ ჭიქა თბილი რძე ან ნაღები თაფლით.
ნაბიჯი 7
თუ შესაძლებელია, უარი თქვით ძლიერ ჩაიზე, ყავაზე, ალკოჰოლზე, მოწევაზე და მედიკამენტებზე. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის მღელვარება და უარყოფითად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე.
