გამძლეობა არის ადამიანის სხეულის უნარი შეასრულოს გარკვეული დენის დატვირთვები მუშაობის უნარის შემცირების გარეშე. თქვენი გამძლეობის შესამოწმებლად ოთხი გზა არსებობს: გულისცემა, არტერიული წნევა, სუნთქვა და სარბენი ბილიკი.
პულსის კითხვა
თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ სხეულის გამძლეობის ხარისხი პულსის დათვლით. ჯანმრთელ ადამიანში ეს მაჩვენებელი წუთში 60-80 დარტყმაა. გამძლეობის შესამოწმებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 საჯდომი მშვიდი ტემპით. შემდეგ გაზომეთ პულსი. თუ მიღებული მნიშვნელობა წუთში 20 ან მეტი დარტყმით აღემატება ნორმას, მაშინ უნდა დავასკვნათ, რომ გულსისხლძარღვთა სისტემა არანორმალურად რეაგირებს მცირე ფიზიკურ დატვირთვაზე. ასეთ სიტუაციაში აუცილებელია კარდიოლოგის რჩევის მოძებნა და გამოკვლევა. თქვენ ასევე უნდა იცხოვროთ ცხოვრების ჯანსაღ წესად და დაიწყოთ სპორტის თამაში.
არტერიული წნევის დიაგნოზი
არტერიული წნევის დონის დიაგნოზი კარგი საშუალებაა თქვენი სხეულის გამძლეობის გასაზომად. პულსის გაზომვის მეთოდის მსგავსია. ნორმალურ წნევად ითვლება 120 – დან 80 მილიმეტრამდე მერკური. ამ ტესტის ჩასატარებლად, თქვენ ჯერ უნდა გაზომოთ წნევა და გახსოვდეთ კითხვა. შემდეგ, მცირე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, უნდა გააკეთოთ კიდევ ერთი გაზომვა და შეადაროთ შედეგები. თუ მიღებული ღირებულება 20 ან მეტი მილიმეტრით ვერცხლისწყლით იზრდება, მაშინ უნდა იფიქროთ გულისა და სისხლძარღვების მდგომარეობაზე.
ივარჯიშეთ სარბენ ბილიკზე
გამძლეობის გაშვება - ეს ვარჯიში გულის და ფილტვების სიძლიერეს ზომავს. პირველი თქვენ უნდა გავზომოთ პულსი და გახსოვდეთ კითხვა. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში სარბენ ბილიკზე, სიჩქარის წინასწარ განსაზღვრა 6 კმ / სთ-მდე. დააკვირდით, რამდენ ხანს გაიზრდება გულისცემა წუთში 20 დარტყმით. როდესაც ცვლილება ხდება 3-4 წუთში, ეს მიუთითებს გულსისხლძარღვთა სისტემის შესაძლო პრობლემებზე.
სუნთქვის შემოწმება
ეს გაზომვა საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ სასუნთქი სისტემის გამძლეობა წუთში სუნთქვისა და ამოსუნთქვის რაოდენობის დათვლით. 14 – დან 18 – მდე რესპირატორული მოძრაობის მაჩვენებელი ნორმად ითვლება. სუნთქვის შესამოწმებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მარტივი ვარჯიში - 20 საჯდომი ან სარბენი ბილიკით სიარული. სუნთქვის უკმარისობა ან სუნთქვის გაძნელება მიუთითებს რესპირატორული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევაზე და ელექტროენერგიის დატვირთვებზე არაადეკვატურ რეაგირებაზე.
ეს მეთოდები შესაფერისია ფიზიკური მომზადების ნებისმიერი დონის მქონე ადამიანებისთვის და საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ სხეულის გამძლეობის ზოგადი დონე. თუმცა გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერი ფიზიკური ტესტის ჩატარებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
