ჭარბ წონასთან დაკავშირებულმა საერთო პრობლემამ დაბინძურა თანაბრად მნიშვნელოვანი - კუნთოვანი მასის ნაკლებობა. ის გვხვდება ახალგაზრდა და აქტიურ ადამიანებში, ასევე მოზრდილებში. სიტუაციის გამოსწორება რამდენიმე გზით შეგიძლიათ, თქვენ უნდა აირჩიოთ რომელი, თქვენი სხეულის მდგომარეობაზე დაყრდნობით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები. წონის მომატების მიზნით, თქვენ მოგიწევთ გაცილებით მეტი კალორიის მიღება, ვიდრე ამას შეგეჩვიეთ. ეს იქნება თქვენი წარმატების გასაღები. პირველი, დაყავით თქვენი კვება დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ. სხეულმა უნდა მიიღოს საკვები ყოველ ორ – სამ საათში ერთხელ.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ ჭამოთ მეტი ცილა, რაც დაგეხმარებათ წონაში კუნთების ზრდისა და არა ცხიმოვანი ქსოვილის საშუალებით. თქვენს რაციონში შეიტანეთ უცხიმო ხაჭო, ყველი, ხორცი, კვერცხი, ლობიო, ბარდა და უცხიმო რძე. მიირთვით ეს საკვები ყოველდღიურად, მაგრამ არ წამოდოთ ცუდი საკვები ან ცხიმიანი საკვები. ეს მიდგომა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ იწყებთ ცხიმიანობას და იმატებთ ცხიმს, რაც სრულიად არამიმზიდველად გამოიყურება.
ნაბიჯი 3
იარეთ სპორტით. წონის გასაზრდელად მოგიწევთ ძალისმიერ სპორტში სიარული, ანუ დატვირთვა კუნთებზე, დამატებითი წონის დაყენება. ეს აისახება კუნთოვანი მასის სწრაფ ზრდაში და, შესაბამისად, თქვენს წონაში. იარეთ სპორტდარბაზში და დაიწყეთ წონის აწევა ჰანტელებითა და სხვა აღჭურვილობით. რა თქმა უნდა, ეს უნდა გაკეთდეს პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, ამიტომ დახმარება სთხოვეთ სავარჯიშო დარბაზის ტრენერებს.
ნაბიჯი 4
შეარჩიეთ ჭურვების კომფორტული წონა და დაიწყეთ ვარჯიში. გახსოვდეთ, რომ გამეორება აქ მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი ნაკრები რვადან ათი გამეორებით, რაც დამოკიდებულია თქვენი ფიტნეს დონეზე. გაზარდეთ წონა, ისევე როგორც განმეორებათა რაოდენობა, თანდათანობით, ყოველ ჯერზე, მწვრთნელის დაზღვევისთვის.
ნაბიჯი 5
დაისვენე. ძალის ვარჯიში ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეული მიიღებს დროს ამის შემდეგ სათანადო დასვენებისთვის. გამოჯანმრთელება უმეტესად ხდება ძილის დროს, ამიტომ შეეცადეთ მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში დაიძინოთ, ხოლო საღამოს დაისვენოთ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. გახსოვდეთ, რომ ძალის ვარჯიში ტარდება ერთიდან ორი დღის ინტერვალით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოინახულოთ სპორტული დარბაზი ყოველდღე.
