ცილა აუცილებელია უჯრედების ზრდის, შენარჩუნებისა და აღსადგენად და ფერმენტების და ჰორმონების წარმოებისთვის. ცილა კუნთის სტრუქტურის მთავარი კომპონენტია, ამიტომ იგი საკმარისი რაოდენობითაა საჭირო კუნთოვანი ქსოვილის შეკეთებისა და განვითარებისათვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიიღეთ ცილა ძილის შემდეგ, თუ გსურთ კუნთების მასა მიიღოთ. ძილი ჩვეულებრივ გრძელდება დღეში 7-8 საათს. მას შემდეგ, რაც სხეული ამ დროს არ იღებს საკვებს, იგი იწყებს ენერგიის შენახული წყაროების - კუნთების და ღვიძლის გლიკოგენის, აგრეთვე ამინომჟავების მოხმარებას კუნთების განადგურების ფასად. გარდა ამისა, დილით იზრდება ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავება, ამის გამო იწყება კუნთების ქსოვილების კატაბოლიზმის პროცესი. ამის თავიდან ასაცილებლად უნდა მიიღოთ სწრაფი ცილის პორცია. ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტი იქნება შრატის ცილა ან ცილის ჰიდროლიზატი.
ნაბიჯი 2
ჭამე უფრო ხშირად და მოიხმარე 2-4 ულუფა 20 გრამი ცილის მიღებას ჭამის დროს. თუ ვითარება ისე განვითარდა, რომ დღის განმავლობაში ვერ ჭამთ, მიიღეთ რთული ცილის ულუფა.
ნაბიჯი 3
მოიხმარეთ ცილები ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ეს თქვენი სხეული უკეთესად შთანთქავს საკვებს. ნახშირწყლების მარაგების სწრაფად შევსებისა და სისხლში ამინომჟავების დონის ასამაღლებლად, ვარჯიშის შემდეგ უნდა მიიღოთ მიღება. სპორტსმენებმა ცხიმის დაწვის პროგრამის შემდეგ უნდა გამოტოვონ ნახშირწყლები და მიიღონ შრატის პროტეინის კონცენტრატი ან იზოლირება. შეგიძლიათ მიიღოთ საკვები 1-1, 5 საათში ცილის მიღებიდან.
ნაბიჯი 4
არ გამოიყენოთ ზედმეტი ცილები, არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წარმოიშვას ჯანმრთელობის პრობლემები. ერთი დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 30 გ-ს, ცილა უნდა დაიხსნას წყალში, წვენში ან რძეში. რძე შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცილების უკეთ შეწოვას.
ნაბიჯი 5
გაითვალისწინეთ, რომ საუკეთესო ვარიანტია 50% ცილის მიღება ჩვეულებრივი საკვებიდან და 50% დიეტადან სპორტსმენებისთვის.
ნაბიჯი 6
მიიღეთ ცილები დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე. ეს ხელს შეუშლის კუნთების კატაბოლიზმს ღამით და ამინომჟავის დონეს სისხლში სტაბილურად შეინარჩუნებთ ძილის დროს. ძილის წინ ოპტიმალური იქნება ნარევი, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა შეწოვის სიჩქარის ცილებს.
