კარგად გაწვრთნილი და ძლიერი მუშტის გარეშე, ძალზე რთულია საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკა და მით უმეტეს, რეალური ბრძოლაში გამარჯვება. დამწყებთათვის ხშირად ენატრებათ ეს მომენტი და დიდი დრო ჭირდებათ ხელის დაზიანებების გამოჯანსაღებას. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ მუშტის გასამაგრებლად.
აუცილებელია
- - ექსპანდერი;
- - რკინის სხივი;
- - ჰანტელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაამაგრეთ მყესები და მაჯა ჰანტელით. ეს არის მუშტის ტუმბოს საფუძველი. გარკვეული ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლია ხელი გაამყარო, მუშტი კი მაგარი. აიღეთ პატარა ჰანტელი, თქვენი წონის შესაბამისად. განათავსეთ იგი ერთ ხელში და აწიეთ ერთი ხელით. ხელი თავისთავად წევს ფეხს. შემდეგ, მაჯაში 90 გრადუსით გადაატრიალეთ და ლიფტებიც გააკეთეთ. ამის შემდეგ კვლავ გადააბრუნეთ ფუნჯი 90 გრადუსით და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა. გააკეთეთ მინიმუმ 10 ლიფტი თითოეულ მხარეს. შეასრულეთ მინიმუმ 6-8 ნაკრები მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
მიიღეთ რეზინის გამაფართოებელი. ეს არის ყველაზე მრავალმხრივი სავარჯიშო მუშტის დასატუმრებლად, ადრე ძალიან მოდური იყო ამ მინი-ტრენერის ჯიბეში ტარება და გაწურვა. თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ.
გაწურეთ გამაფართოებელი, როცა არ ხართ დაკავებული ან ხელები თავისუფალი გაქვთ. ის თანდათან მოგცემთ ძალასა და ძალას. თქვენ უბრალოდ შეუმჩნევლად შექმნით გაბერილ მუშტს!
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ რეზინის ბურთი. აქ, ტრენინგის მექანიზმი იგივეა, რაც ექსპანდერისთვის. კიდევ ერთი საკითხია, რომ ბურთთან მუშაობა ცოტა უფრო რთულია, ვინაიდან მისი დაჭერა უფრო რთულია. გამოიყენეთ ეს ჭურვი ვარჯიშებშიც. თითოეული ხელით მონაცვლეობით დააჭირეთ ბურთს ბურთულაზე.
ნაბიჯი 4
ირონია ფოლადის გრძელი სხივი. ამ ტიპის მუშტის ტუმბო ყველაზე ეფექტური და ეფექტურია! აიღეთ ვიწრო ფოლადის ჯოხი (სხივი) შუაზე ერთი ხელით და დაიწყეთ ბრუნვა სხვადასხვა მიმართულებით. გააკეთე დაახლოებით 20-25 ჯერ და შეცვალე ხელი. თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან გულმოდგინე ამ ჭურვის მიმართ, რადგან სწრაფად დაიღლებით. ამიტომ, გააკეთეთ არაუმეტეს 2-3 ნაკრები 20-ჯერ. ეფექტი საოცარი იქნება!
ნაბიჯი 5
მუშტებს ზემოთ ასწიეთ. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მუშტის გამაძლიერებელი და სატუმბი სავარჯიშო, რომელიც გამოიყენება საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშებში. დაიწყეთ მცირე რაოდენობით და დაამატეთ 3-5-ჯერ ყოველ ნაკრებში ყოველ კვირას. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს მუშტების შეჩვევას სტრესს და აღარ შეგეშინდებათ სპარინგში მონაწილეობის.
