ლამაზი და ბრტყელი მუცელი ბევრი ადამიანის სანუკვარი სურვილია. ზაფხული ჩვეულებრივ ნიშნავს სანაპიროზე დასვენებას, კოსტიუმების გამოვლენას და ა.შ. ამ მომენტში განსაკუთრებით მინდა ფორმაში გამოვიდე. მუცლის მოცილება ზაფხულისთვის შეგიძლიათ, თუ უბრალო დიეტას დაიცავთ და ყოველდღიურად ვარჯიშობთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იარეთ სპორტით. ვარჯიში ნამდვილად გამოგადგებათ. არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები, რომელთა მიზანია მუცლის ღრუში ცხიმის დაწვა.
ნაბიჯი 2
პირველი ვარჯიშისთვის დააწვინეთ სიბრტყეზე. გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. ქვედა უკან მყარად დააჭირეთ იატაკს. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას ძლიერად მიიზიდეთ მუცელი და მაქსიმალურად ასწიეთ მენჯი მაღლა. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 20-30 წამი. დაბლა ნაზად. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 6-8 ჯერ.
ნაბიჯი 3
დაიჭირეთ საწყისი მდგომარეობა - ზურგზე წოლა, მუხლები მკერდისკენ მიიზიდეთ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და დაჭერით პალმები იატაკზე. ნელა ასწიეთ დუნდულები, გადაადგილეთ თეძოები ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორე მხარეს. ვარჯიშის გაკეთებისას მოერიდეთ მუხლებზე შეხებას. შეასრულეთ მოძრაობები შეუფერხებლად, შერყევის გარეშე. მხრები იატაკიდან არ ასწიოთ. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 10-15 ჯერ, 3-4 ნაკრები.
ნაბიჯი 4
ჰოოპის დატრიალება დაგეხმარებათ მუცლის თანაბრად ეფექტურად მოცილებაში. ეს ვარჯიში შესანიშნავად ათბობს წელის კუნთებს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს. დაატრიალეთ ჰოოპ ყოველდღიურად 10-15 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
რეგულარულად გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები მუცლის კანის შერბილების მიზნით. ამისათვის იატაკზე იწექით მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. ხელები თავთან მიიდე. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს ნიკაპი არ შეეხება მკერდს, შეინახეთ იგი სწორი. დუნდულის იატაკიდან ასვლის გარეშე, ნელა ასწიეთ ტანი 45 გრადუსიანი კუთხით. ნაზად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ ვარჯიში 30-50 ჯერ.
ნაბიჯი 6
აკონტროლეთ თქვენი დიეტა. სწორი და გაწონასწორებული დიეტა არის ჯანმრთელობისა და სხეულის სილამაზის გარანტი. ყოველდღიური მენიუსთვის მიმართეთ სპეციალისტს. გამოცდილი დიეტოლოგი, რომელმაც შეისწავლა სხეულის მდგომარეობა, შეარჩევს თქვენთვის ოპტიმალურ დიეტას.
