ზაფხულის სეზონის დასაწყისში, უფრო და უფრო მეტი გოგონა იწყებს ფიქრს მათი ფიგურის შესახებ. ყველაზე პრობლემატური ადგილია მუცელი. არსებობს ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები, რაც ხელს შეუწყობს მუცლის ღრუს ამოღებას და სხეულის ცხიმის ამოღებას მოკლე დროში.
სასარგებლო მინიშნებები
კუჭის ზაფხულში ფორმაში მოსაყვანად საჭიროა შეთავაზებული ვარჯიშების სისტემური შესრულება. ექსპერტები გვირჩევენ დღეში 40-60 წუთი დაუთმოთ სპორტს. ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მაღალი ხარისხით, მთელი ძალით. გარდა ამისა, ნუ დაივიწყებთ კვების სწორი მიდგომის შესახებ. თუ გსურთ მიაღწიოთ ლამაზად დატუმბულ აბსს, უარი უნდა თქვათ ცხიმიან, შემწვარი და შაქრიან საკვებზე. კვება უნდა იყოს რაც შეიძლება სრულყოფილი და მოიცავდეს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს და ხილს.
ქვედა მუცლის ღრუს ყველაზე დიდი კუნთია. ამავე დროს, საკმაოდ რთულია მისი ტუმბო. სავარჯიშოების შესრულებისას, მკაფიოდ უნდა ხაზი გავუსვა ამ მუცლის არეზე მთავარ დატვირთვას.
სავარჯიშოების ნაკრები
კაპიტნის სავარძლის ვარჯიში ჩამოკიდებული ფეხის აწევაა. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური. მისი დასასრულებლად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ თავდაპირველი პოზიცია სპეციალურ სიმულატორზე. თუ სახლში გაკვეთილებს ატარებთ, დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი ჯვარი. დაკიდეთ მას მუხლების მოწყვეტის გარეშე. ნაზად ასწიეთ ისინი. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 2-3 წამი. ნელა ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ.
ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს მუხლებზე მოხრილი. ამ შემთხვევაში, ისინი მაქსიმალურად უნდა დაეჭიროს გულმკერდს. ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთები მუდმივ დაძაბულობაში იყავით.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ვარჯიშის შესრულებისას არ უნდა დაუშვათ სხეულის ტრიალი. ეს ამცირებს მთავარ დატვირთვას.
ირონია სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს აბსუსის ამოღებას. მისი განსახორციელებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ თავდაპირველი პოზიცია. ზურგზე იწექი. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები მაღლა ასწიეთ და მართი კუთხით მოხარეთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: წვერები უნდა იყოს პარალელურად იატაკის ზედაპირისა. თანდათან ასწიეთ დუნდულები იატაკიდან მუცლის კუნთების გამოყენებით.
სავარჯიშოს გაკეთებისას შეეცადეთ მუხლები მკერდთან ახლოს მიიწიოთ.
როდესაც ბოლო წერტილს მიაღწევთ, მაქსიმალურად გაწურეთ მუცლის კუნთები. ნელა დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე. შეასრულეთ სავარჯიშო ორ ნაკრებში, 15-20 გამეორება.
შემდეგი ვარჯიში ბევრისთვის უნდა იყოს ნაცნობი ბავშვობიდან - "ვერტიკალური მაკრატელი". ასეთი დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირდეთ მუცლის კუნთები გარკვეული დროის განმავლობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად შეამციროთ მუცელი. ამისათვის ზურგზე იწექით. მოათავსეთ ხელები დუნდულების ქვეშ. ორივე ფეხის აწევისთანავე შეეცადეთ დაიჭიროთ ისინი იატაკიდან დაახლოებით 20 სმ დაშორებით. ნელა მაკრატელი ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო დაახლოებით 40-60 წამი.
