ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზი ფეხები. ბევრი ქალი ორ საპირისპირო პრობლემას ებრძვის: მსუქანი ან ძალიან გამხდარი ფეხები. ამაში მათ დაეხმარება ვარჯიშები ბარძაყის, დუნდულებისა და ქვედა წვერების კუნთებზე. თქვენი ფეხების შესანიშნავ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად ტრენინგი უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი და ხელები თეძოებზე წელზე. ფეხის თითებზე დადგით, ამოსუნთქვით მენჯი დაადეთ იატაკს, უკან გადაწიეთ კუდი ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 20-25-ჯერ.
ნაბიჯი 2
დადექით სავარძლის მახლობლად. ჩასუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ასწიეთ იატაკიდან და ასწიეთ ზემოთ. ამოსუნთქვისას, ქვედა სართულზე დაწევა, მაგრამ ზედაპირს არ შეეხოთ. გაიკეთეთ კიდევ 20 საქანელა მარჯვენა ფეხით, შემდეგ გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი.
ნაბიჯი 3
დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, ხელები გადადეთ თავის უკან. ჩასუნთქვის დროს, ასწიეთ წელზე და ადევნეთ პოზიცია 1 წუთში. ამოისუნთქეთ და მთლიანად დაეშვით იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 4-ჯერ.
ნაბიჯი 4
დააწვინეთ მარჯვენა მხარეს, განათავსეთ ამავე სახელწოდების ხელი თავქვეშ, წონასწორობა დადეთ მარცხენა მხარეს. ჩასუნთქვისას, ასწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა და დააფიქსირეთ წონაზე 3 წამის განმავლობაში, ამოსუნთქვისას ჩამოიწიეთ ფეხი იატაკზე ზედაპირზე შეხების გარეშე. გაიმეორეთ კიდევ 15-ჯერ. გადააბრუნეთ მეორე მხარეს და გააკეთეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხზე.
ნაბიჯი 5
დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. 3 წუთის განმავლობაში გაიკეთეთ "მაკრატლის" ვარჯიში: ინჰალაციის დროს გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება განიერი, ამოსუნთქვისას კი გადაიხვიეთ თეძოებში.
ნაბიჯი 6
ჩამოჯექით, მოათავსეთ პალმები ფეხებთან ახლოს. ამოსუნთქვისას ასწიეთ მენჯი მაღლა, მთლიანად გაასწორეთ მუხლები. ჩასუნთქვისას დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-დან 25-ჯერ.
ნაბიჯი 7
ადექით სწორად, მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთზე, ხელები ქამარზე დაადო. ამოსუნთქვით, გაისეირნეთ წინ, მაქსიმალურად დაბლა ჩამოჯექით. ჩასუნთქვისას დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ლუნჯი მეორე ფეხით. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
