ყველა გოგონა ოცნებობს ჰქონდეს ლამაზი და ელასტიური მუცელი. ამ სურვილის ასასრულებლად, არსებობს უამრავი ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, სასურველია უზმოზე და დილით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი სავარჯიშო ლამაზი პრესისთვის: თქვენ უნდა დააწვინოთ იატაკზე, მაქსიმალურად მოხარეთ ფეხები მუხლებზე (ქუსლები უნდა ეხებოდეს დუნდულოებს). იმისათვის, რომ ვარჯიშის დროს ფეხები არ ჩამოხვიდეთ იატაკიდან, სთხოვეთ ვინმეს მოგაწოდოთ ისინი. თუ არავინ გყავს დასახმარებლად, უბრალოდ თითები დივნის ან სავარძლის ძირზე დაადეთ. განათავსეთ ხელები თქვენს უკან და გააკეთეთ თითის დაბლოკვა.
ნაბიჯი 2
ახლა შეეცადეთ მუხლებამდე მიაღწიოთ იდაყვებით. ეს ვარჯიში ძირითადად განკუთვნილია ზედა პრესის კუნთებისთვის. მაგრამ თუ ის ოდნავ შეცვალეთ, მარცხენა იდაყვით მიაღწიეთ მარჯვენა მუხლზე და პირიქით, გაწვრთნით გვერდითი კუნთებს. გაიმეორეთ ვარჯიში 30 – ჯერ ზედა პრესისთვის და იგივე გვერდითი კუნთებისთვის. სასურველია ამ ვარჯიშის შესრულება სწრაფი რიტმით. პროფესიონალები გირჩევენ ამის გაკეთებას ერთი წუთით გაჩერების გარეშე (წუთში 50-ჯერ უნდა გააკეთოთ).
ნაბიჯი 3
მეორე მუცლის ვარჯიში: იწექით იატაკზე და ერთდროულად ასწიეთ ხელები და ფეხები. ამ ვარჯიშის დროს თითებით უნდა მიწვდეთ თითებს. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მინიმუმ 20-ჯერ, უსწრაფესი ტემპით. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს ძირითადად ქვედა მუცლის ღრუს გაძლიერებას და ოდნავ ერევა ზედა მუცლის ღრუს.
ნაბიჯი 4
მუცლის ვარჯიში # 3: ეს ვარჯიში ძირითადად ეხება მუცლის ზედა ნაწილებს. იწექით იატაკზე, ხელები თავით გადააბრუნეთ და თითები ერთმანეთში ჩააწყვეთ, შემდეგ კი ოდნავ ასწიეთ ზურგი. საერთოდ არ არის საჭირო ზურგის აწევა, უბრალოდ ცოტათი ასწიეთ მხრის პირები. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-25-ჯერ, სანამ მზის წნულის არეში მსუბუქ ტკივილს იგრძნობთ. ამ ვარჯიშის ყოველდღე გაკეთება, შედეგი რამდენიმე კვირაში თვალსაჩინო იქნება.
ნაბიჯი 5
ულამაზესი მუცლის ღრუს და ტონიანი მუცლის მისაღებად საჭიროა სწორი ჭამაც. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი ცხიმიანი საკვები მინიმუმამდე, იყავით აქტიური და რაც შეიძლება ხშირად იყავით გარეთ. და ულამაზესი აბსების მისაღებად ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია ამ ვარჯიშების რეგულარული შესრულება.
