იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ადეკვატურ ფორმაში მოვიყვანოთ, ერთი წელი საკმარისია. ამ დროის განმავლობაში, სწორი გრაფიკით, თქვენ გექნებათ დრო არა მხოლოდ წონის მომატებისთვის, არამედ ზედმეტი ცხიმის დაკარგვისთვის, რათა თქვენი სხეული გახდეს სრულყოფილი. ვარჯიშის გრაფიკი და ვარჯიშის ტიპები ინდივიდუალურია. ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ ტრენინგისადმი მიდგომის სისტემატიური უნდა იყოთ.
აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ: არ არსებობს კუნთები, რომელთა სურვილიც გაქვთ მეტნაკლებად ააშენოთ! არსებობს კუნთები, რომლებსაც უფრო მეტი ძალისხმევა უნდა მოახმაროთ, რათა იგივე შედეგი მიიღოთ, როგორც სხვებისთვის.
ნაბიჯი 2
ჩამოთვალეთ თქვენი ტრენინგის განრიგი კვირის დღის მიხედვით. სრული სასწავლო ციკლისთვის, ერთი კვირა ხშირად საკმარისია, უფრო გრძელი ციკლები სასარგებლოა პროფესიონალებისთვის, მაგრამ არა დამწყებთათვის. კვირის თითოეულ დღეს, თქვენ უნდა ჩაერთოთ კუნთების ერთი დიდი ჯგუფითა და ერთი პატარა, დიდი კუნთის ჯგუფით - ზურგი, ფეხი და ფეხები. ოპტიმალური განრიგი არის ის, რომელშიც ვარჯიშობთ დღითიდღე - ამ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ საკმარისი დრო, რომ კუნთებს დასვენებისა და გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეთ.
ნაბიჯი 3
თორმეტი თვე დაყავით პერიოდებად, რომლის განმავლობაშიც მოირგებთ, იშრომებთ და გამოშრობთ. ერთი ვარიანტი შეიძლება იყოს ერთი თვე სავარჯიშოების მოსინჯვა, გრაფიკის მორგება და ტექნიკის შემუშავება, ათი თვის მუშაობა სრული სიჩქარით და სრული დიეტა, და ერთი თვე, რომლის განმავლობაშიც ძლიერად გაშრება, უპირატესობა აერობულ ვარჯიშებს და გამძლეობის ვარჯიშები.
ნაბიჯი 4
შეცვალეთ წონა, რომ არ მოხდეს დაზიანება. უმჯობესია კუნთის დაქვემდებარება და მისი შეცვლა მოგვიანებით, ვიდრე დაშავება და ვარჯიში ვარჯიშოთ რამდენიმე კვირით. გახსოვდეთ ისიც, რომ წონის მომატების პერიოდში აუცილებელია სპორტული კვებისა და ცილოვანი საკვების გაზრდილი მიღება.
