იმისათვის, რომ თქვენს სხეულზე მუშაობისას ხელშესახები შედეგი მიიღოთ, ერთი წელიც საკმარისია. მთავარი წესი, რომელიც უნდა დაიცვას არის ტრენინგის თანმიმდევრულობა და თანმიმდევრულობა. თქვენ მკაფიოდ უნდა განსაზღვროთ ის მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ წელს და სულაც არ არის საჭირო კონკრეტული მონაცემების იმედი, საკმარისია იმის გარკვევა, თუ რა გსურთ მიიღოთ წელს.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, გადაწყვიტე რა გინდა. გაორმაგეთ თქვენი სამუშაო წონები? მოიპოვეთ ორმოცი კილოგრამი კუნთოვანი მასა? წონის დაკლება მოჩუქურთმებულ პრესასთან? საჭიროა ინდიკატორი, რომლის საფუძველზეც გაითვალისწინებთ, წინ მიდიხართ თუ უძრავად დგახართ.
ნაბიჯი 2
განაწილეთ თქვენი კუნთები დიდ და საშუალო კუნთების ჯგუფებზე. განსაზღვრეთ რომელი კუნთების გამოყენება შეიძლება ერთმანეთთან ერთად. აუცილებელია დაადგინოთ, არის თუ არა ეს იოგები შესაფერისი თქვენი გამძლეობის დონისთვის. ამ მომენტისთვის განსაზღვრეთ პირველი ვარჯიში - მასში თქვენ "შეეცდებით" სხვადასხვა მეთოდებს, სანამ იპოვნეთ თქვენთვის სასურველს.
ნაბიჯი 3
პირველ თვეში ასევე უნდა შემუშავდეს ტრენინგის განრიგი - როგორც ციკლოიდური, ასევე ყოველწლიურად, იმ ინდიკატორებით, რომლებსაც ყოველთვის თვალყური ადევნებთ. რეკომენდებულია ერთი დღე ყოველდღე ვარჯიში - ამ გზით თქვენ უზრუნველყოფთ საკუთარ თავს საჭირო დროს გამოჯანმრთელების და კუნთების ზრდისთვის. ყოველწლიურად, უნივერსალური განრიგი ასეთია: პირველი ორი თვის განმავლობაში ვითარდება ოპტიმალური წონა, ყოველკვირეული განრიგი და ვარჯიშების ჩალიჩები, შემდეგ ცხრაში აქტიურად იმატებთ წონას, ხოლო ბოლო თვეში ვარჯიშებს უთმობთ ზედმეტი ცხიმის დაწვას..
