დღეს ბევრი მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი ცდილობს გააუმჯობესოს საკუთარი სხეული - ისინი ახდენენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს, მათ შორის მხრის სარტყელს. ამისთვის სპეციალური ვარჯიშები არსებობს.
აუცილებელია
ჰანტელები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აიღეთ ჰანტელები და ადექით პირდაპირ. ასევე ხელები ოდნავ მოხარეთ იდაყვებთან. ეს სავარჯიშო მდგომარეობს იმაში, რომ ხელები დგამით გვერდებიდან დუმბით აწიეთ. ის ხელს უწყობს დელტოიდური კუნთების გვერდითი და გარე თავის განვითარებას. გააკეთეთ ვარჯიში შემდეგნაირად. ასწიეთ ჰანტელები, გაშალეთ ხელები ერთდროულად გვერდებზე, გვირგვინის დონეზე. შემდეგ დაადე ხელები. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია, ხელი არ შეუშალოთ მოხრილ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 2
რეგულარულად გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში ჰანტელებით. სწორად წამოდექით და ხელები გვერდზე ადევნეთ. ამავე დროს, შეეცადეთ ასწიოთ მხრები ისე, თითქოს გინდათ მათთან ერთად მიაღწიოთ ყურებს. გადაადგილდით მხოლოდ ზემოთ და ქვემოთ, რომ არ მოხდეს მხრის სახსრის დაზიანება.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ ბარის დაჭერა თქვენი უკნიდან. ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ჯდომის დროს. აიღეთ ჭურვი მხრებზე უფრო ფართო და ასწიეთ მაქსიმალურად მაღლა. შემდეგ შეეცადეთ დაწევა ზურგს უკან კისრის ძირამდე. ეს ვარჯიში განავითარებს თქვენს ტრაპეციის კუნთებს, დელტოიდებს და ტრიცეპსებს. აქ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ სიგანის სიგანეზე მხრის სარტყლის სხვადასხვა მონაკვეთის დასადგენად.
ნაბიჯი 4
ასევე შეასრულეთ სავარჯიშო წვერით, რომ დააჭიროთ გულმკერდიდან მაღლა მდგარ მდგომარეობაში. ეს შესაძლებელს გახდის ტრაპეციის და ზურგის განვითარებას. ამის გაკეთებისას ნუ დაიხრით უკან.
