ლამაზი ფიგურის ქონა ბევრი გოგონას ოცნებაა. მაგრამ უმეტესობას აქვს ჭარბი წონა, რაც ართულებს იდეალური ფორმების არსებობას. საძულველი ცხიმი ადგილს არ ტოვებს მოკლე კალთებს, შორტებს და ელეგანტურ მაისურებს. თქვენ უნდა ჩაიცვათ "სამოსი", რომ ყველა ხარვეზი დაიმალოთ. თუ მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდით, დროა მოქმედება.
რამდენი კილოგრამის დაკარგვაა უსაფრთხო თვეში
წონის დაკარგვის მაქსიმალური დასაშვები სიჩქარე ერთ თვეში არის 2-3 კილოგრამი. ამ რაოდენობის ცხიმის დაკარგვა არ აზიანებს თქვენს სხეულს. კიდევ ერთხელ, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ჭარბი წონა გაქვთ, ზოგიერთი ადამიანისთვის საკმარისია თვეში არა უმეტეს ერთი კილოგრამის დაკლება. და წონის მკვეთრი დაკლება, მაგალითად, თვეში 10 კგ-ით, ჯერ არავის მოუტანია სარგებელი. ასეთ პირობებში სხეული სწრაფად ირთავს თავდაცვის მექანიზმებს და იწყებს ცხიმის დაგროვებას "წვიმიანი დღისთვის". შედეგად, მოკლე დროში, ყველა დაკარგული კილოგრამი უბრუნდება.
როგორ დავიკლოთ 7 კგ 3 თვეში
თუ გსურთ დაიკლოთ დაახლოებით 7 კგ, ამის გაკეთება მხოლოდ სამ თვეშია შესაძლებელი. მთავარია საბოლოო მიზნის გარკვევა და გარკვეული წესების დაცვა, კერძოდ: კვება წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. პირველ რიგში და უმთავრესად ყურადღება მიაქციეთ რას და როდის ჭამთ. თქვენი დიეტადან ამოიღეთ ფქვილი, ტკბილი, შემწვარი, შებოლილი და ძალიან მარილიანი. ყურადღება გაამახვილეთ ჯანსაღ, ბუნებრივ საკვებზე. დაივიწყეთ სწრაფი კვება და "მკვდარი" საკვები ქილაებიდან. ხშირად იკვებეთ (დღეში 4-6-ჯერ) და მცირე კვებაზე. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. მოძრაობა სიცოცხლეა. წონის სწრაფი დაკლების მეორე მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის სპორტი. კვირაში რამდენჯერმე სავარჯიშო დარბაზში მონახულება და ინტერვალით სირბილი იდეალურია. სწორი კვება და სპორტი შეასრულებს ხრიკს, თქვენ არამარტო მოიშორებთ საძულველ ცხიმს, არამედ მოიპოვებთ კუნთის მცირე მასას, რომელიც კალორიებს დახარჯავს დასვენების დროსაც. გარდა ამისა, თქვენი კანი და სახის ფერი გაცილებით ლამაზი გახდება.
თუ არ გაქვთ დარბაზში სიარულის ან სირბილის სიარული, დილით გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები და, თუ ეს შესაძლებელია, მაქსიმალურად იარეთ სუფთა ჰაერზე. სიარული კარგია წონის დაკლების სტიმულირების დროსაც.
დააკვირდით წყლის ბალანსს. სხეულიდან ტოქსინების მოსაშორებლად და წყლის ნორმალური ბალანსის შესანარჩუნებლად, ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა, გაზიანი წყალი. წყლის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა
წონის დაკლების კიდევ ერთი საიმედო გზა არსებობს. თუ ვარჯიშობთ, პოპულარული ციკლი თქვენთვისაა: 2-3 დღე ცილა, 1 დღე მაღალი ნახშირწყლები, 1 დღე ზომიერი ცილებისა და ნახშირწყლების მიღება. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ 4-5 ცილოვანი დღე, მაგრამ არა მეტი, რომ სხეულმა არ დაიწყოს კუნთოვანი მასის საწვავად გამოყენება.
