პრესის ამოტუმბვის დროს, ჩვენ დიდ დროს ვუთმობთ წინა კუნთზე მუშაობას. ეს სიმართლეა - ყოველივე ამის შემდეგ, ზუსტად მისი შემუშავება ქმნის პრესას ისე რელიეფურად, როგორც ჩვენ გვინდა მისი გაკეთება. ყურადღებას იმსახურებს პრესის ირიბი კუნთების შესწავლაც, რადგან პრესის ირიბი კუნთები საშუალებას აძლევს ჩვენს სხეულს სასურველი ფორმა მიიღოს, ხშირად სწორედ დახრილი კუნთები ხდის პრესას იმდენად მიმზიდველს გარე დამთვალიერებლისთვის.
აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ირიბი კუნთების გასამუშავებლად სასურველია ლატერალური მოსახვევებით დაწყება. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. ხელები დაიხურეთ უკან, მაგრამ ნუ ჩაკეტავთ მათ. მოხარეთ მარჯვენა მხარე, სანამ იდაყვი არ შეეხება ფეხის მუხლს, ნელა, გააკონტროლეთ მოძრაობა მთელ სიგრძეზე. გასწორეთ ნაზად, შემდეგ იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მარცხენა მხარეს. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ სხეული ოდნავ გადახაროთ, მაგრამ არა ძალიან ბევრი. გააკეთეთ ხუთიდან ექვს ნაკრამდე, თითო თხუთმეტიდან ოცამდე გამეორება.
ნაბიჯი 2
ირიბი კუნთების გასამუშავებლად სასურველია ლატერალური მოსახვევებით დაწყება. დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. ხელები დაიხურეთ უკან, მაგრამ ნუ ჩაკეტავთ მათ. მოხარეთ მარჯვენა მხარე, სანამ იდაყვი არ შეეხება ფეხის მუხლს, ნელა, გააკონტროლეთ მოძრაობა მთელ სიგრძეზე. გასწორეთ ნაზად, შემდეგ იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მარცხენა მხარეს. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ სხეული ოდნავ გადახაროთ, მაგრამ არა ძალიან ბევრი. გააკეთეთ ხუთიდან ექვს ნაკრამდე, თითო თხუთმეტიდან ოცამდე გამეორება.
ნაბიჯი 3
დაიცავით ფეხები გვერდით მდგომარეობაში დახრილ სკამზე, რომ იმუშაოთ მუცლებზე. ასრულეთ ლიფტები თითოეულ მხარეს მონაცვლეობით, ძალით ასწიეთ სხეულის გვერდით ზემოთ. ამავე დროს, ხელები უკან მდებარეობს და მჭიდროდ არის გამოჭედილი საკეტში. მას შემდეგ, რაც ერთ მხარეს იმუშავებთ, გადააბრუნეთ მეორე მხარეს და იმუშავეთ მეორეზე. შეასრულეთ მონაცვლეობით ხუთიდან ექვს მიდგომა, თითოეულს შვიდიდან რვა გამეორება.
