რა უნდა გააკეთოს, თუ სათანადო კვება და ვარჯიში არ იძლევა მოსალოდნელ შედეგებს, წონა კი ძალიან ნელა მოძრაობს ან საერთოდ არ მოძრაობს? მიზეზი, როგორც წესი, მეტაბოლიზმის თავისებურებები და კვებისა და ვარჯიშის პროცესში დაშვებული შეცდომებია.
თუ რეგულარული ტრენინგი არ იძლევა სასურველ შედეგს, უნდა იფიქროთ შესაძლო შეცდომებზე, რომლებსაც ბევრი უშვებს წონის დაკლების პროცესში:
- ძალიან ბევრი საკვები და ძალიან მცირე ვარჯიში. ამ შემთხვევაში, დიეტის კალორიული შემცველობა უბრალოდ აღემატება ყოველდღიური ენერგიის მოხმარებას, არ არსებობს კალორიების დეფიციტი, რაც ნიშნავს, რომ არ ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის წვა.
- ძალიან ცოტაა საკვები და ძალიან ბევრი ვარჯიში. ესეც შეცდომაა - კალორიების ძლიერი დეფიციტის ფონზე გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა სტრესს იწვევს, რის შედეგადაც მეტაბოლური პროცესები შენელდება. ცუდი კვება არ არის საუკეთესო კომპანიონი წონის ჯანმრთელი დაკლებისთვის.
- ვარჯიშის რეჟიმის არარსებობა. თუ არარეგულარულად ვარჯიშობთ, ხშირად გამოტოვებთ კლასებს, ზოგჯერ ვარჯიშზე მოდის კვირაში სამჯერ და ზოგჯერ მხოლოდ ერთზე, არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ წონა ადგილზე რჩება.
- ძალის ვარჯიშის ნაკლებობა კარდიოს სიჭარბით. ძალისმიერი ვარჯიში წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია - ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას და ზრდას. კუნთები უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს, რაც ნიშნავს, რომ ძალისმიერი ვარჯიში აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. ამავდროულად, კარდიოს სიჭარბე (გაშვება, ხტომა, სავარჯიშო ველოსიპედი, ბაგირი, ელიფსოიდი) იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული იწყებს რეზერვების მოცილებას, პირველ რიგში, კუნთების და მხოლოდ ამის შემდეგ ცხიმოვანი ქსოვილის გამო. კარდიო დატვირთვები უნდა მიჰყვეს ძალისმიერ ვარჯიშებს და მათი ჭარბი გამოდგება ძალიან არ არის სასარგებლო, თუ გსურთ ეფექტური და გრძელვადიანი წონის დაკლება.
როგორ უნდა ავაშენოთ ვარჯიში სასურველი ეფექტის მისაღწევად?
- ციკლური დატვირთვები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს, სასარგებლოა. თქვენ არა მხოლოდ იკლებთ წონას, არამედ იძენთ სუსტ, ტონიან და ჰარმონიულად განვითარებულ სხეულს.
- ჩაერთეთ წინასწარ შედგენილი ინდივიდუალური პროგრამით. კვირაში სამიდან ოთხი ძალის ვარჯიში საკმარისი იქნება, რომ წონაში დაიკლოთ და ფორმაში დარჩეთ მომავალში.
- სხეული ეგუება სტრესს, ამიტომ ყოველ ორ-სამ თვეში ერთხელ აუცილებელია სასწავლო პროგრამის კორექტირება. ამ შემთხვევაში, ტრენინგის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს ძირითადი ვარჯიშები კუნთების დიდი ჯგუფებისთვის, რადგან ეს აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს.
- ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას სეტებსა და ნაკრებებს შორის. დასვენება აუცილებელია დაზიანებების და დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.
- თქვენ არ გჭირდებათ ცარიელი კუჭის ვარჯიში - ეს იწვევს კუნთების ბოჭკოების განადგურებას. სავსე კუჭზე ვარჯიში ასევე საზიანო და არაეფექტურია. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშისთვის უნდა იკვებოთ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე. თქვენი მუცელი არ უნდა გრძნობდეს სიმძიმეს, მაგრამ არ უნდა გრძნობდეთ შიმშილს.
