სიგამხდრის მთავარი მტრებია სიზარმაცე და წახალისების ნაკლებობა. თუ პირველი შეიძლება მოგვარდეს ფსიქოლოგიური ტრენინგის საშუალებით, მაშინ მეორე არ გამოჩნდება, თუ ფიზიკური აქტივობა არ იძლევა სასურველ შედეგს. თუ გადავხედავთ პრობლემის საფუძველს, ადვილად მოაცილებთ ამ დაბრკოლებას შესაფერისი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე.
როდესაც გაინტერესებთ, რატომ არ მუშაობს ტრენინგი, გადახედეთ ვარჯიშის გრაფიკს, დიეტასა და შინაგან მდგომარეობას. დადებითი დინამიკის არარსებობის მიზეზი შეიძლება იყოს როგორც საჭმლის მომნელებელი პრობლემა, ასევე მუდმივი სტრესის მდგომარეობა.
თუ ზედმეტად იკვებებით
ბევრ ქალს შეცდომით მიაჩნია, რომ სპორტი ანაზღაურებს ყველა კულინარიულ ექსცესს. ვარჯიშის შეუსრულებლობა ხშირად უფრო მეტი კალორიის მოხმარებას იწვევს, ვიდრე ვარჯიშის დროს დაიწვა.
გარდა ამისა, უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი. როგორც მოგეხსენებათ, ქალები, რომლებმაც იმშობიარეს და ქალები 30 წლის შემდეგ, ბევრად უფრო ნელი მეტაბოლიზმი აქვთ, ვიდრე ახალგაზრდა გოგონებს. ასევე, მეტაბოლურ პროცესებზე გავლენას ახდენს ცხოვრების წესი, მაგალითად, მჯდომარე სამუშაო და წარსული დაავადებები.
ვისაც დიაბეტი ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები აქვს, არ შეეძლება იგივე ტრენინგის შედეგები, როგორც ჯანმრთელ ადამიანებს.
დატვირთვების არასწორი განაწილება
თუ აკეთებთ „სრულად“, მექანიკურად ასრულებთ სავარჯიშოებს და ოცნებობთ ვარჯიშის ადრეულ დასრულებაზე, არ გაგიკვირდეთ, რომ შედეგი არ გაქვთ. პოზიტიური დინამიკა - ჭარბი წონის დაკარგვა და კუნთების მასის მომატება - მხოლოდ აცვიათ კეთილსინდისიერი ვარჯიშებით.
მაშინ რატომ არ მუშაობს ტრენინგი, თუ ყველაფერს აკეთებთ და ხშირად თავს ამოწურავთ? ისევ არასწორი მიდგომა. იმისათვის, რომ სხეული კარგ ფორმაში იყოს, აუცილებელია უზარმაზარი დატვირთვების მონაცვლეობა დანარჩენთან.
დიდი შეცდომაა ყოველდღე ვარჯიში ისე, რომ კუნთებს არ მიეცეთ აღდგენის შესაძლებლობა. პროფესიონალი ტრენერები ირწმუნებიან, რომ სავარჯიშო დარბაზში სხეული განადგურებულია, შემდეგ კი სახლში ის აღდგება ორიოდე დღეში. ზუსტად ასე ხდება კუნთების მომატება.
ერთფეროვნება და შეუსაბამობა
დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში, როცა დრო გექნებათ და მუდმივად აკეთებთ ერთნაირ ჯაგეტურ ვარჯიშებს? სხვა შედეგებს ნუ ელით, გარდა, ალბათ, წარმავალი დაღლილობისა.
კლასების ეფექტურობა დამოკიდებულია მათ რეგულარობაზე. გარდა ამისა, კუნთები უნდა იყოს "მოტყუებული" - მიდგომების რაოდენობის გაზრდა / შემცირება, ადგილებზე ვარჯიშების შეცვლა და უფრო ხშირად გადასვლა ახალ სასწავლო პროგრამაზე.
სტრესი და უძილობა
ხშირად არაეფექტური ვარჯიშების მიზეზები ძილის ბანალურ ნაკლებობაში მდგომარეობს. თუ სხეული თავს ცუდად გრძნობს, ის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში გადადის. და ადამიანის სხეულის ენერგიის საუკეთესო წყაროა ცხიმი.
მას შემდეგ, რაც უძილობა აშკარა სტრესია, სხეული იწყებს აქტიური წინააღმდეგობის გაწევას სტრატეგიული რეზერვების დაკარგვაზე, ანუ მას არ სურს დაშორდეს სხეულის ცხიმს.
ტრენინგის ეფექტურობის ასამაღლებლად საჭიროა აზრებისა და სულის მოწესრიგება, შემდეგ კი სხეულის აღება.
