დუნდულები ერთ – ერთი ყველაზე პრობლემატური ადგილია მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე გოგონებისთვის, როდესაც ქვედა სხეული პირველ რიგში ცხიმიანია. ზედმეტი ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ მღვდლებში კარგად შერჩეული ვარჯიშების და წონის დაკლების სათანადო კვების საშუალებით.
დიეტები დუნდულებისთვის
ინტერნეტში და ქალთა ჟურნალებში ყველა სახის სტატიებში წონის დაკლების შესახებ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი სპეციალური დიეტა "მღვდლებისთვის", "კუჭისთვის", "თხელი წელისთვის". ისინი გვპირდებიან, რომ თუ გარკვეულ საკვებს დიეტადან ამოიღებთ, მაშინ სხეულის გარკვეული ნაწილი წონაში დაიკლებს. მეცნიერებმა და დიეტოლოგებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ შეუძლებელია ცხიმის ადგილობრივი მოცილება. როდესაც სხეული იღებს უფრო ნაკლებ კალორიას ვიდრე მოხმარებული, ზედმეტი ცხიმი ნელ-ნელა იწყებს გაქრობას: ის იშლება ენერგიისთვის ეს მეტნაკლებად ერთგვაროვანი პროცესია: სხეულის ყველა ნაწილი ერთდროულად იკლებს წონას. მაგრამ რადგან ყველას სტრუქტურა განსხვავებულია, როგორც ჩანს, ზოგან ცხიმი უფრო სწრაფად იშლება, ვიდრე ზოგან. ეს აიხსნება იმით, რომ სხეულის ზოგიერთ ნაწილში ის უბრალოდ ნაკლებია. ამიტომ, პრობლემური ადგილები, სადაც, სხეულის სტრუქტურის ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად, ზედმეტი კილოგრამების უმეტესი ნაწილი გროვდება, ისინი წონაში კარგავენ იდეალურ მდგომარეობას ბოლო მხრივ.
ეს ყველაფერი არ ნიშნავს, რომ შეუძლებელია სრული დუნდულების ამოღება დიეტის დახმარებით. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ცხიმი თანაბრად გაქრება მთელი სხეულიდან: ორივე მკლავი, წელისა და კუჭის წონა დაკარგავს. გოგონები სავსე ფეხებით და დიდი მღვდლები პირველ რიგში შეამჩნევენ ამ ცვლილებებს, ვინაიდან მათ ბუნებით აქვთ პატარა ზედა სხეული. ამჯერად ბოლოები ბოლომდე მოიშორებს ამ უკანალებს.
არ არსებობს სპეციალური დიეტები მღვდლებისთვის. კარგად სტრუქტურირებული, სწორი დიეტა, რომელიც ქმნის კალორიების დეფიციტს, გამოიწვევს წონის თანდათანობით დაკლებას. იმისათვის, რომ არ მიიღოთ პრობლემები ჯანმრთელობისა და მიიღოთ ყველა საჭირო ნივთიერება, თქვენ უნდა იკვებოთ მრავალფეროვანი და ჯანმრთელი და ბრმად არ დაიცვათ მკაცრი შეზღუდვები. მიატოვეთ ტკბილი, ცხიმიანი, მარილიანი, შებოლილი, შემწვარი, დაამატეთ მეტი რაციონი ბოსტნეულით და ხილით და დააკვირდით კალორიების მიღებას: მათზე ნაკლები უნდა იყოთ, ვიდრე დახარჯავთ.
ვარჯიშები დუნდულებისთვის
დუნდულების სპეციალური ვარჯიშების სწორ კვებასთან ერთად, წარმატების მიღწევას ბევრად უფრო სწრაფად შეძლებთ: დიეტის დროს მათ ცხიმისგან გათავისუფლდებით, ვარჯიში კუნთებს ძლიერ და ტონუსს შეინარჩუნებს. თუ სპორტი უგულვებელყოფილია, უფრო წვრილი კონდახი გამოიყურება მოცლილი, არაელასტიური, წვნიანი და სრული, იმავე მოცულობის ძლიერ დუნდულოებთან შედარებით.
საუკეთესო ვარჯიშები წებოებისთვის არის squats. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სწორად ჩახუტება: ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, პარალელური თეძოებით იატაკი იატაკზე, კონდახი უკან უნდა დააბრუნოთ, თითქოს წარმოსახვით სავარძელზე ჯდომა სცადოთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დუნდულების დაძაბულობა და შეეცადოთ ჯერ ისინი დატვირთოთ და არა ფეხები.
ლუნგები ხელს შეუწყობს ასოს კარგად გამკაცრებას: ჯერ წონის გარეშე, შემდეგ წონაში. უფრო მეტი სპორტული და ფიზიკურად ძლიერი ქალბატონისთვის შემდეგი ვარჯიშის გაკეთება შეიძლება: ჩახუტებაში დარტყმა. იგი ტვირთავს gluteus medius კუნთებს, რომლებიც ქმნიან ლამაზ დუნდულებს.
ზურგზე წოლა და მუხლების მოხრა, აწიეთ კონდახი, სანამ ტანი ბოლომდე არ გაშრება. ზედა ნაწილში გაწურეთ დუნდულები. შეეცადეთ დაძაბოთ კონდახი დღის განმავლობაში - მაგალითად, მაღაზიაში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში.
