დაწევაში მონაწილეობენ მხრების, ბიცეპსისა და ზურგის კუნთების კუნთები. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისას, გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობის გასაზრდელად, ან ცალკე უნდა გამოიმუშაოთ კუნთები, რომლებიც ვარჯიშში მონაწილეობენ, ან უნდა გაზარდოთ სამუშაო წონა.
აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმ შემთხვევაში, თუ გადაწყვეტთ ცალკეულ კუნთებზე მუშაობა, ცალკე უნდა იმუშაოთ დელტებზე, ბიცეპსებზე და ზურგის კუნთებზე.
ნაბიჯი 2
გამოიყენეთ გვერდითი ჰანტელი აწევა და წინა ჰანტელი აწევა დელტებზე მუშაობისთვის. ასევე, მხრის კუნთების მუშაობისა და გასამაგრებლად გამოიყენეთ მჯდომი საჯდომი პრესა. გააკეთეთ ხუთიდან ექვსი კომპლექტი თითოეული ვარჯიშისთვის, თითო შვიდიდან რვა განმეორება.
ნაბიჯი 3
ბიცეპსის ტუმბოს გასატარებლად, შეასრულეთ სწორი ან E-Z წვერა მოხსნა მკლავების ხვეულიდან. ამის შემდეგ, განაგრძეთ იარაღის ალტერნატიული მოხვევა ჰანტელებისაგან, ფოკუსირება მოახდინეთ მუხლზე ან სპეციალურ სკამზე, რომ გამოიყოს ბიცეპსისები. თითოეული ვარჯიშისთვის გააკეთეთ ექვსიდან შვიდი გამეორების რვა ნაკრები.
ნაბიჯი 4
ზურგზე სამუშაოდ, გააკეთეთ ზედა და ქვედა ბიძგები, ასევე იმუშავეთ ტრაპეზე. კომბინაციაში შესრულებული ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ დაუმუშაოთ ზურგის ყველა კუნთი "ცარიელი ლაქების" დატოვების გარეშე. გააკეთეთ თექვსმეტიდან თვრამეტი გამეორება თითოეულ ნაკრებში - რაც უფრო მეტს დაატრიალებთ ზურგს, მით უკეთესი იქნება უკუცემა.
ნაბიჯი 5
გაიყვანეთ ზედმეტი წონით. გამოიყენეთ ძალოსნობის ქამარი და ძაფის ზოლი თქვენი სხეულის მასის წონის დასამატებლად. გაიგეთ მარცხის თითოეული მიდგომა - ამ გზით თქვენ მომავალში შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს დაწევის რაოდენობის მიხედვით.
