ჩვენ ყოველდღე ვზრუნავთ საკუთარ თავზე. ვიღებთ შხაპს, ვაკეთებთ მანიკურს, ვიყენებთ სახისა და ხელის კრემს. მაგრამ ხშირად გვავიწყდება, რომ ზურგიც ჩვენი გარეგნობაა. და მასზე ზრუნვა საჭიროა არანაკლებ სხეულის დანარჩენ ნაწილებზე. ლამაზი პოზა, სუფთა კანი, ტონუსული კუნთები - ეს ლამაზი ზურგის ძირითადი კომპონენტებია. თქვენ საკმაოდ შეძლებთ ამის გაკეთებას.
აუცილებელია
ჰორიზონტალური ზოლი, ჰანტელები, წვერა, ნაღები, სხეულის სკრაბი, მასაჟის ფუნჯი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პოზის გაუმჯობესების მიზნით, შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები: თავის ბრუნვა, მკლავები, ფეხის საქანელები, საჯდომები, ბაგირი. დაიწყეთ ვარჯიში ეშმაკურად, არ არის საჭირო ინტენსიური ერთსაათიანი ვარჯიშების დაწყება, დაიწყეთ დღეში რამდენიმე წუთით, თანდათან იზრდება დროის მონაკვეთი.
ნაბიჯი 2
ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების გაძლიერებაში. კუნთების ტონირებისთვის საჭიროა უფრო ინტენსიური ტანვარჯიში. ჰორიზონტალურ ზოლზე დაწევა, ვარჯიშები ჰანტელებით, წვერით არის შესაფერისი. თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ, სპორტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც ზურგის კუნთებს სტრესს უკეთებს.
ნაბიჯი 3
დაბოლოს, ზურგის კანის მოვლა. აუცილებლად გააკეთეთ ზურგის მასაჟი. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც სალონში, ასევე დამოუკიდებლად სახლში. ალბათ უკვე ნახეთ, რომ ზურგისთვის სპეციალური მასაჟის ფუნჯებია გრძელი სახელურით. იპოვნეთ სწორი ლოფა თქვენი ზურგისთვის. ძალიან უხეშმა ჯაგრისებმა შეიძლება დააზიანოს მგრძნობიარე კანი, მაგრამ ძალიან რბილი - არ ექნება სასურველ ეფექტს.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ სხეულის სკრაბი ზურგის გამონაყარის აღმოსაფხვრელად. დაასველეთ ზურგი კრემებით, რომ არ ჩამოიფაროთ აქერცვლა. ზურგს კი თიხის სახვევებით და ნიღბებით შეგიძლიათ განებივრებდეთ. ნიღბები, რომლებსაც ჩვეულებრივ სახისთვის აკეთებთ, იმუშავებს თქვენს ზურგზეც. ლოგიკურია, რომ უფრო მეტი მათგანი უნდა მომზადდეს. პოზის, კუნთებისა და ზურგის მოვლის კომბინაცია შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ. ამ მზრუნველობის წყალობით, თქვენ ნებისმიერ დროს მზად იქნებით, რომ ჩაცმის კაბა ზურგით ან სანაპიროზე გასვლა, რათა აღლუმი არ დაფაროთ.
