ყველამ იცის, რომ არსებობს ზოგადად მიღებული პარამეტრები იდეალური წონისთვის. როგორ დავიკლოთ წონის დაკარგვა?
დღესდღეობით, სხეულის იდეალური წონის გამოთვლა შესაძლებელია კალკულატორზე. არსებობს სპეციალური კალკულატორები მასის ინდექსისა და სხეულის წონის თანაფარდობისთვის. იდეალურ წონად ითვლება ინდექსი 18-დან 25-მდე.
BMI = წონა (კგ) / სიმაღლე (მ) 2
შედეგს ხედავთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.
16 ან ნაკლები - გამოხატული მასის ნაკლებობა, 16 - 17, 9 - წონაში, 18 - 24, 9 - ნორმალური წონა, 25 - 29, 9 - ჭარბი წონა (წინა სიმსუქნე), 30 - 34, 9 - 1 ხარისხის სიმსუქნე, 35 - 39, 9 - მე -2 ხარისხის სიმსუქნე, 40 და მეტი - მე -3 ხარისხის სიმსუქნე (ავადმყოფი).
თუ თქვენი BMI 18 წლამდეა, უნდა იფიქროთ თქვენს წონაზე. სიგამხდრე უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ეს განსაკუთრებით საზიანოა გოგონებისთვის, რადგან ქალი სქესის მთავარი ამოცანაა ჯანმრთელი შთამომავლობა. და როგორ უნდა გააჩინოს ჯანმრთელი ბავშვი, თუ სხეული ამოწურულია?
მოდით ვისაუბროთ წონის მომატების გზებზე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ ფქვილი და ტკბილეული უზარმაზარი რაოდენობით. მიუხედავად ამ საკვების კალორიული შემცველობისა, ეს მეთოდი მნიშვნელოვნად დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას. Დაჯექით დიეტაზე. დიეტა არ არის წონის დაკლებისთვის. თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ცილებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. საუზმეზე მარცვლეული ჭამეთ რძით მიირთვით ხაჭო. ლანჩზე მიირთვით სუპები და ხორცი. დალიეთ ბევრი წყალი.
სპორტი წონის მომატების განუყოფელი ნაწილია. ივარჯიშეთ კუნთის ასაშენებლად. დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში.
მიიღეთ ჩვევა, რომ მოიხმაროთ სპორტული კვება, კერძოდ წონის მატება. ეს საკვები მდიდარია ცილებით, ნახშირწყლებითა და ფრუქტოზით და დაგეხმარებათ კუნთების კვებაში ვარჯიშის დაწყებამდე და ვარჯიშის შემდეგ დამწვარი კალორიების აღდგენაში. ბუნებრივია, გეინერის დახმარებით, სწრაფად იმატებთ წონაში.
