ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ თავიანთი ფორმის მოწესრიგებას, პირველ რიგში ცდილობენ ან დაკარგონ წონა, ან დაკარგონ იგი. შედეგად, თითქმის ყველა სპორტსმენი ისწრაფვის ლამაზი რელიეფური სხეულისკენ. ამ მიზნის მისაღწევად ღირს რამდენიმე წესის დაცვა.
აუცილებელია
- - Სპორტ - დარბაზი;
- - სპორტული ტანსაცმელი;
- - ორგანული პროდუქტები;
- - რეჟიმი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში, სადაც არა მხოლოდ სავარჯიშო აპარატებია, არამედ ბევრი ჰანტელი და "აპარატურა". ზოგადად, ამ ნაბიჯის გარეშე, უსარგებლოა ფორმის მოხვედრა ჰორიზონტალურ გისოსებზე, ტყეში ან უბრალოდ სახლში, ბიძგების გაკეთებით. დამწყებთათვის ეს პუნქტი ხშირად ვერ ხვდება. ამიტომ, ნუ დაუშვებთ სხვების შეცდომებს, არამედ დაიწყეთ რკინის მუშაობა. რაც მთავარია, გააკეთეთ წვერაზე მძიმე ვარჯიშები კუნთების დიდი ჯგუფებისთვის (მკერდი, ზურგი). ასევე, ნუ დაივიწყებთ იზოლირებულ კუნთებზე (ბიცეპსები, ტრიცეპსები, დელტოიდები) ჰანტელებით.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ თქვენთვის სავარჯიშოების კომპლექტი კვირაში 3 დღის განმავლობაში, ზემოთ მოცემული პუნქტის გათვალისწინებით. უმჯობესია ივარჯიშოთ ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს ღამით. თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს მოკლე, მაგრამ რაც შეიძლება ინტენსიური, აპარატზე სამუშაო წონის თანდათანობითი გაზრდით.
ნაბიჯი 3
ჭამე სხვაგვარად. დღეში ჩვეულებრივი სამი ან ოთხი კვება არ გამოგადგებათ. მიირთვით მცირე ზომის კვება 3 საათში ერთხელ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს კუნთების განსაზღვრისთვის ყველა საჭირო ელემენტის მომარაგებაში. თქვენი დიეტა უნდა იყოს 40% ცილა, 20% ნახშირწყლები და 20% ცხიმი. ასე რომ, ჭამეთ ნახშირწყლები დილით და ვარჯიშის წინ. ცილები - ღამით და დღისით.
ნაბიჯი 4
მიირთვით მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები. მოიცილეთ ყველა დაბალი ხარისხის საკვები: ნახევრად მზა პროდუქტები, მაიონეზი, ბეკონი, გაზიანი სასმელები, ტკბილეული. ამ პროდუქტებს ვერაფერი მოგეცემათ თქვენი კუნთების განმუხტვისთვის. ისინი მხოლოდ გააფუჭებენ ნაწლავებს, კუჭს და ღვიძლს! მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი (ბანანი), ხაჭო, სხვადასხვა ბურღულეული და რძის პროდუქტები. ეს უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტა.
ნაბიჯი 5
დალიეთ უამრავი ტენიანობა მთელი დღის განმავლობაში და ვარჯიშის დროს. ეს დაგეხმარებათ სწორი ტენიანობის ბალანსის შენარჩუნებაში და კუნთების სწორი მიკროელემენტებით გაჯერებაში.
ნაბიჯი 6
გაიქეცი. იმისათვის, რომ სხეული უფრო თვალსაჩინო გახდეს, საჭიროა აწარმოოთ ან სხვა კარდიო დატვირთვები გააკეთოთ. კვირის განმავლობაში არც ისე ხშირად გააკეთეთ ეს. 7 დღეში დაახლოებით 1-2 საათი. ეს თქვენს ფილტვებს დამატებით ჟანგბადს მისცემს, რომელიც გამოყენებული იქნება ლამაზად ტექსტურირებული სხეულის შესაქმნელად.
