სავარჯიშოები პრესისთვის, ალბათ, ყველაზე პოპულარულია მსოფლიოში, რადგან მათი რეგულარული განხორციელება კარგ შედეგებს იძლევა. სამწუხაროდ, ტკივილი ზურგზე სერიოზულად ამცირებს თქვენთვის წვრთნების რაოდენობას.
მსუბუქი აბის ვარჯიშები, თუ ზურგის დაზიანებები არ არის
თუ ზურგი გტკივათ, მაგრამ სერიოზული პრობლემების და დაავადებების დიაგნოზი არ გამოვლენილა, თქვენი ვარიანტია მუცლის ვარჯიშების გაკეთება უფრო მცირე ამპლიტუდით. მაგალითად, ტიპიური ვარჯიში (სხეულის მოხსნა მიდრეკილი მდგომარეობიდან) უნდა გაკეთდეს იატაკის ქვედა ზურგის მოხსნის გარეშე. ანუ გააკეთე გამეორებების ჩვეულებრივი რაოდენობა, მაგრამ იატაკიდან მხოლოდ მხრის პირები გაანადგურე. თუ ვარჯიშის დროს კისრის კუნთებს არ დაძაბავთ, ზურგისთვის რისკი მინიმალურია. იგივე ეხება სავარჯიშოებს ფეხების მწოლიარე მდგომარეობიდან აწევასთან დაკავშირებით - არ ასწიოთ ფეხები მაღლა, მიუთითოთ მოძრაობა და ეს ყველაფერი, ამავდროულად, ნუ გაანადგურებთ ქვედა ზურგს ჰორიზონტალური ზედაპირიდან. [ჩარჩო # 2
რა უნდა გააკეთო, თუ ზურგი გტკივა
თუ მშობიარობის შემდეგ ხერხემლის, ნერვების, ცივი კუნთების, სხეულის ცვლილებების პრობლემები გაქვთ - თქვენი ვარიანტია Pilates. ეს პროგრამა შეიქმნა სამხედროების რეაბილიტაციისთვის დაზიანებების შემდეგ, იგი შედგება თითქმის სტატიკური პოზებისგან. Pilates– ის გაკეთებისას თითქმის შეუძლებელია ზურგის გახეხვა ან დაზიანება. Pilates– ში მუცლის ღრუს სტატიკური ვარჯიშებია, რომლებიც უკიდურესად ეფექტურად ითვლება.
პილატესის ვარჯიშის დროს კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, ერთი საათის განმავლობაში, შედეგები გამოჩნდება ერთი თვის განმავლობაში. უფრო მეტიც, თქვენ არამარტო გააძლიერებთ მუცლის კუნთებს, არამედ, სავარაუდოდ, გააუმჯობესებთ ზურგის, ფეხების და ხელების მდგომარეობას.
დარეგისტრირდით Pilates– ის კარგ სტუდიაში, სადაც ისინი აგიხსნით სავარჯიშოების შესრულების პრინციპებს. შეეცადეთ დაემსგავსოთ სხვადასხვა ტიპის საქმიანობას - ბოდიბოლით (ორმოცდაათიდან სამოცი სანტიმეტრის დიამეტრის ბურთი) ან სპეციალური ლენტით. როგორც წესი, დიდ ფიტნეს კლუბებში არის მთელი კლასები, რომლებიც მუცლებზე მუშაობს.
თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში გიჭირთ სხვა ადამიანებთან ერთად, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ორი ან სამი პერსონალური სესია იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ სწორად, რა უნდა მოძებნოთ სავარჯიშოების გაკეთებისას და მიიღოთ პირადი რეკომენდაციები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეიძინოთ დისკი ვარჯიშების კომპლექტით, ბოდბოლით და გააკეთოთ ეს სახლში.
თუ ბევრი წონა გაქვთ და ზურგის ტკივილი გაქვთ, რომ კიდევ უფრო არ დააზიანოთ იგი, დარეგისტრირდით წყლის აერობიკაზე. წყალი დაგეხმარებათ, მოგაშორებთ სტრესს ხერხემალზე და მუხლებზე და ამ დატვირთვის ფარგლებში მუცლის ვარჯიშები საკმარისია რამდენიმე თვის განმავლობაში კარგი შედეგის მისაღწევად.
