დაუყოვნებლივ მასის მოპოვების შემდეგ, რაც დაგვჭირდება, ჩვენ ვიწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ რა შეიძლება გამოიყურებოდეს და უფრო შთამბეჭდავი. ამისათვის საკმარისია ორიოდე კილოგრამის დაკლება და ივარჯიშოთ უფრო ინტენსიურ რეჟიმში, ვიდრე ამ ეტაპზე ვაკეთებთ. თქვენი სხეულის რელიეფური გაკეთება არ არის რთული, უფრო რთულია მისი ამ ფორმაში დიდი ხნით შენარჩუნება.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დამწყებთათვის, დაადგინეთ ხისტი დიეტური ჩარჩო. შეამცირეთ მიღებული კალორიები და შეამცირეთ დიეტა შუაზე. თუ ეს შეუძლებელია, შეეცადეთ ნაკლები ხორცი და უფრო მეტი ბოსტნეული და ხილი ჭამოთ. გამორიცხეთ ცხიმიანი და სახამებელი საკვები. მიირთვით მძიმე საკვები მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში, მეორეში, მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი. არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ აერობული ვარჯიში. მაქსიმალური შედეგის მისაღებად გამოიყენეთ სტაციონარული ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი. ეს ტრენაჟორები დაგეხმარებათ დაკარგოთ ზედმეტი მასა უმოკლეს დროში, საკმარისია დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი გაატაროთ მათთან. მასზე ვარჯიშის ოპტიმალური დროა ძილის წინ სამი-ოთხი საათით ადრე. ეს უზრუნველყოფს დღის განმავლობაში დაგროვილი კალორიების შესანიშნავ წვას.
ნაბიჯი 3
გააგრძელეთ ტრენინგი, მაგრამ რამდენიმე ცვლილებით. ახლა უნდა შეამციროთ წონები, რომლითაც ვარჯიშობთ და გაიზარდეთ გამეორებები. ეს გაზრდის თქვენს გამძლეობას და შეამცირებს კანქვეშა ცხიმის რაოდენობას და აერობულ ვარჯიშთან და სწორ კვებასთან ერთად, თქვენს სხეულს გახდით იმდენ თვალსაჩინო, როგორც გსურთ.
