აბსოლუტურად ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია შექმნას ლამაზი რელიეფური სხეული. არ აქვს მნიშვნელობა როგორი მემკვიდრეობა ან სხეულის სტრუქტურა გაქვთ - თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "დააბრმავოთ" თქვენი ფიგურა რეგულარული ვარჯიშით და სწორი კვების საშუალებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მოქანდაკება, თქვენი სხეულის „ძერწვა“, განსაზღვრეთ თქვენი ტიპის ფიგურა. ფიგურის ტიპი გენეტიკურად არის დადგენილი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ფიგურის გამოსწორება შეუძლებელია - ამოიღეთ ზედმეტი და დაამატეთ მოცულობა იმ ადგილებში, სადაც ის აკლია. ქალებისთვის დამახასიათებელია რამდენიმე ტიპის ფიგურა: "მსხალი", "ქვიშის საათი", "სამკუთხედი" და "მართკუთხედი". როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ტიპი?
ნაბიჯი 2
გაიხადე ტანსაცმელი, მიდი სარკეში და შეხედე საკუთარ თავს წინა მხრიდან. X ფორმის ტიპის ქალებს ("ქვიშის საათი"), როგორც წესი, აქვთ თხელი წელის და თეძოები სიგანის ტოლი აქვთ მხრებზე, ამის გამო ფიგურა გამოიყურება ძალიან პროპორციული და ქალური. ეს ტიპი კლასიკად ითვლება. ცხიმი უპირატესად ილექება ბარძაყებზე, დუნდულოებსა და მკერდზე. წელის, ყოველთვის გამოხატული რჩება. ქვიშის საათების ქალებს შეუძლიათ თავიანთი სხეულების სრულყოფა პროპორციების წყალობით. ნუ უგულებელყოფთ დენის დატვირთვას - ისინი დაგეხმარებათ კუნთების გამკაცრებაში, გახადოთ ისინი უფრო ელასტიური. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ სხვადასხვა სასწავლო პროგრამებში, შეცვალოთ ნაკრებების (მიდგომების) და გამეორებების რაოდენობა. ამავე დროს, ნუ დაივიწყებთ კარდიო ვარჯიშს - ზომიერი ტემპით სირბილს ან სწრაფ სიარულს, სტეპერს, ელიფსურ მწვრთნელს. ძალის შემდგომი კარდიო ვარჯიშები დაგეხმარებათ ცხიმის უფრო ეფექტურად დაწვაში.
ნაბიჯი 3
ქალებში "მსხალს" (A ფორმის ტიპი) აქვს მძიმე, გამოხატული ქვედა მხარე საკმაოდ ვიწრო (ხშირად დახრილი) მხრებთან ერთად. ცხიმი ძირითადად ბარძაყებსა და დუნდულებზე ედება; მსხალი ბევრად უფრო მგრძნობიარეა ცელულიტის მიმართ, ვიდრე სხვა ტიპები. თქვენი ფიგურის გამოძერწვისთვის საჭიროა A ტიპის ზედა ორგანოს განვითარება, რაც ხელს შეუწყობს ქვედა ნაწილში ვიზუალურად "გასწორებას". მოგერიდებათ ზურგზე, მხრებზე და მკლავებზე ტრიალი, იმუშავეთ მძიმე წონებით და მცირე რაოდენობის გამეორებებით ნაკრებში - არაუმეტეს 6-8. მაგრამ ფეხების გაწვრთნით, უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ: "მსხალი" უკუნაჩვენებია დიდი წონის მქონე ფეხების სავარჯიშოებში. ქვედა ტანისთვის მხოლოდ მრავალჯერადი განმეორებითი ვარჯიშია შესაფერისი - 20-30 გამეორება თითო ნაკრებში. ოპტიმალური კარდიოა, სადაც მუშაობს ფეხები: სიარული, ელიფსური მწვრთნელი, ნაბიჯ – აერობიკა.
ნაბიჯი 4
ფიგურა - "მართკუთხედი" (H- ფორმის ტიპი) არის წვნიანი, თუნდაც სპორტული. ასეთ ფიგურაში წელის ცუდად გამოხატვაა, მკერდზე, თეძოებზე და წელზე დაახლოებით იგივეა წელში. ზედმეტი ცხიმი თანაბრად ნაწილდება, მაგრამ”მართკუთხედების” მთავარი პრობლემაა წელის”მხარეები”. რისი გაკეთებაც არ სჭირდებათ ამ ტიპის ქალებს არის საწნეხის სატუმბი მყარი გადახრის იმედით. ტუმბოს მუცლის კუნთები, პირიქით, დაამატეთ მოცულობა გარსში. თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად, მოამზადეთ მთელი სხეული, მაგრამ თავიდან აიცილეთ წელისა და მუცლის მძიმე ვარჯიშები. "მართკუთხედის" საუკეთესო აერობული ვარჯიში სარბენი ბილიკი და სტეპერია. H ტიპის ქალები შეიძლება გახდნენ "მშრალი", მაგრამ მათ არ აქვთ თხელი წელის. ამიტომ, თავისუფლად შეგიძლიათ მოიძიოთ სხეულის ყველა სხვა ნაწილი.
ნაბიჯი 5
ქალები- "სამკუთხედები" (T- ფორმის ტიპი) ბუნებრივად დაჯილდოებულია ფართო მხრებით და ვიწრო თეძოებით. წელის ოდნავ გამოხატულია. ცხიმი დეპონირდება მხრების, მკლავების, მკერდის მიდამოში. სამკუთხედების დანიშნულებაა ზედა და ქვედა დაბალანსება, რისთვისაც საჭიროა ქვედა სხეულის ენერგიული ვარჯიში. მძიმე ფეხის ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების მოცულობის დამატებაში. მოამზადეთ ზედა მრავალჯერადი განმეორების რეჟიმში. გააკეთეთ კარდიო ვარჯიშები დახრილ სარბენ ბილიკზე.
