იმისათვის, რომ გახდეთ leaner კუნთოვანი სხეული და უკეთ დაეუფლოთ სხვადასხვა ტექნიკას, რაც დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში, საჭიროა გაითვალისწინოთ ნაკლებად ცნობილი, მაგრამ მნიშვნელოვანი ფაქტები.
Ეს აუცილებელია
ფიტნეს კლუბი, კომპიუტერი ინტერნეტით
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მომზადება. სირბილი, ცურვა, აერობიკა - მათი დახმარებით შეგიძლიათ მიიღოთ ის გამძლეობა, რაც მოგვიანებით გჭირდებათ ცხიმის დასაწვავად და კუნთების ასაშენებლად.
ნაბიჯი 2
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ მთელი სხეული კარგ მდგომარეობაშია, მაშინ მისი ატუმბვა გაცილებით ადვილი იქნება. უფრო მეტიც, ინდივიდუალურად კუნთების ტექნიკურად რთული და მოსაწყენი ვარჯიში იქნება უფრო ეფექტური და საუკეთესო შედეგებით. გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობთ თავს. თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ 45 წუთი ან ერთი საათი გაატაროთ მუდმივ მოძრაობაში და დაძაბულობაში, დაიწყეთ ტუმბო.
ნაბიჯი 3
დარწმუნდით, რომ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშები აშკარად ორიენტირებულია მიზნობრივი კუნთების განვითარებაზე. ნაცვლად მსუბუქი წონისა და მაღალი გამეორების მუშაობისა, გაზარდეთ წონა იმ მნიშვნელობებზე, რომლებიც ნამდვილად ეწინააღმდეგება თქვენს შესაძლებლობებს. დღეს კარგად არის ცნობილი, რომ წონის მუშაობისთვის გამეორებების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 5-8 ჯერ თითო კომპლექტს. უფრო მეტიც, ბოლო, მეექვსე ან მეშვიდე გამეორება უნდა შესრულდეს თქვენი შესაძლებლობების ზღვარზე. სამი ან ოთხი მიდგომა საკმარისია.
ნაბიჯი 4
თქვენი სხეულის ამოტუმბვის პერიოდში უყურეთ როგორ ჭამთ. ამოიღეთ ტკბილეული თქვენი რაციონიდან, თავი შეიკავეთ შემწვარი ცხიმიანი საკვებისგან და თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ მეტი ახალი ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და ხილი. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეულის უფრო სწრაფად ასაწყობად საჭიროა ჭამოთ ბევრი ცილებით მდიდარი საკვები, ე.ი. ჭამა თევზი, ქათამი, კვერცხი. მიირთვით მყარი ხორბლის სპაგეტი და საფუარიანი მარცვლეულის პური და დაივიწყეთ თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და ჩვეულებრივი მაკარონი. სხვათა შორის, ცილების ზოლები (საჭმლის საჭმელები), რომლებიც დღეს საერთოდ ხელმისაწვდომია, კარგი ვარიანტია ცილის დამატებითი ნაწილის მისაღებად. როგორც წესი, ეს ზოლები გამაგრებულია მიკროელემენტებით და ვიტამინებით, რაც ასევე დაემატება მუხტს, რომლის ეფექტურად გამოყენება შესაძლებელია ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 5
ტრენინგის დროს, გვერდის ავლით მანქანები, რომლებიც გპირდებათ მოცულობის სწრაფ ზრდას - შეეცადეთ უფრო მეტი იმუშაოთ თავისუფალ წონებზე. დიდი ბიცეპსი, დიდი ტრიცეპსი და გამოჩენილი აბები შეიძლება გაკეთდეს როგორც წვერით, ასევე ჰანტელებით.
ნაბიჯი 6
არ გადატვირთოთ არანაირად. ვარჯიში არ უნდა გაგრძელდეს 1 საათზე მეტხანს და კვირაში ოთხი ვარჯიში აბსოლუტურად საკმარისია ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად. თქვენი კუნთები მხოლოდ მაშინ გაიზრდება, თუ ვარჯიშებს შორის საკმარის დროს დაუთმობთ დასვენებას. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშების ნაკრების შეცვლა, ჩვევად ნუ აქცევთ მათ - სავარჯიშო პროგრამის შეცვლა, კომპლექსების მოტრიალება შემთხვევითი პრინციპის ხასიათის შესაბამისად და ყველა კუნთის ჰარმონიულ განვითარებას.
