ბევრი დარბაზში დადის, რომ სუპერმოდელებს არ ჰგავდეს, მაგრამ შემდეგ მოაცილოს ზედმეტი წონა და გამოდგეს ხარვეზები და გაამართლოს საკუთარი იდეები ადამიანის ჯანმრთელი ცხოვრების წესის შესახებ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაუკავშირდით სპორტულ კლუბს. გაიარეთ სავალდებულო ფიტნეს ტესტი, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ თქვენი სხეულის შესაძლებლობების შესწავლას, არამედ კვების დიაგნოზს. ასევე შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ სწორად შერჩეული დიეტა თქვენთვის საკმაოდ საკმარისი იქნება.
ნაბიჯი 2
შეარჩიეთ პირადი მწვრთნელი და იმუშავეთ მასთან ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამის შემუშავებისთვის, რომელიც დაფუძნებული იქნება თქვენი ფიტნეს დონეზე და თქვენი სხეულის მახასიათებლებით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის ოპტიმალური დაკარგვა სხეულის დაზიანების გარეშე არის არა უმეტეს 1 კგ კვირაში.
ნაბიჯი 3
ნუ დაიწყებთ მთავარ კომპლექსს გამათბობელი მიდგომის გარეშე (ანუ გააკეთე ვარჯიშები მკერდზე დამატებითი წონის გარეშე) 12 გამეორების განმავლობაში. ამის შემდეგ - 5 გამეორება 10 განმეორებით უკვე წონით. ნელა ივარჯიშეთ. შეარჩიეთ თქვენთვის სამუშაო წონა ისე, რომ ზედმეტი ძალისხმევა არ მიიღოთ და მუცლის კუნთები იმუშაოთ.
ნაბიჯი 4
დარწმუნდით, რომ თქვენი მუცელი სწორად მუშაობს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჯერ რეგულარულ სკამზე ივარჯიშოთ, რომ განსაზღვროთ, კუნთების რომელ ჯგუფებს იყენებთ ვარჯიშის დროს. ითვლება, რომ ეს კომპლექსი საკმაოდ საკმარისია კვირაში მხოლოდ ერთხელ შესასრულებლად, სასურველი შედეგის მისაღწევად.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ ვარჯიშები მსუბუქი წვერით ან ივარჯიშეთ სტაციონარულ ველოსიპედზე. ასეთი ვარჯიშების შესრულება საკმარისია კვირაში 3-ჯერ, ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ შესაძლებელია, შეუთავსეთ ვარჯიშებს, რომლებიც აძლიერებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს და არა მხოლოდ მუცელს, რომ ფიგურა ჰარმონიულად ჩამოყალიბდეს
ნაბიჯი 6
მუწუკში გაწოეთ სიარულის დროს და არ დაიხაროთ. გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიშები სახლში. დაიწყეთ თქვენი დღე კარგი ვარჯიშით ან გაიქეცით. კარგად იკვებეთ. თუ მუცლის მოშორება გსურთ, საჭიროა სხეულზე მთლიანად იზრუნოთ.
