მეკარის პოზიცია არის ბოლო ხაზი, რომელიც გამოყოფს მოწინააღმდეგე გუნდს სასურველი მიზნისგან. ამასთან, ყველა დამრიგებელმა არ იცის, როგორ უნდა მოამზადოს მოთამაშე მიზანზე უფრო კომპეტენტურად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშით. მიუხედავად იმისა, რომ საფეხბურთო მატჩის დროს მეკარეს არ სჭირდება ბევრი სირბილი მოედანზე, მას უნდა შეეძლოს ბურთის კონკურენცია. მას უნდა ჰქონდეს ძლიერი ტანი და ჰარმონიულად განვითარებული კუნთები. ამიტომ, სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში კვირაში ორჯერ იქნება საჭირო. ნუ დაივიწყებთ ჯვარედინი ვარჯიშის შესახებ. ეს ხელს შეუწყობს გამძლეობის განვითარებას ხანგრძლივი ვარჯიშებისა და თამაშების სერიისთვის. აუზზე გასვლა გაკვეთილების ერთი კვირის ბოლოს. წყლის მკურნალობა ხელს შეუწყობს კუნთების აღდგენას და მომდევნო ციკლის ენერგიას.
ნაბიჯი 2
გაატარეთ ფეხები სპეციალური ხტომათი ვარჯიშებით. მათი გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სპორტდარბაზში, ასევე ფეხბურთელთა ზოგად ჯგუფში. პირველ რიგში, ყოველთვის გააკეთეთ საჯდომები და ნახევრად დაჭრილები წვერით. მეკარისთვის ფეხების ახტება კრიტიკულია. მეორე, გააკეთეთ თქვენი მონაკვეთი წონით ან მის გარეშე. თითოეულ კომპლექტს უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 50-60 გამეორება. მესამე, ფეხის დაჭერით სპეციალური მანქანა. ეს ვარჯიში ნაკლებად ტრავმულია. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს თეძოების, დუნდულების და ქვედა ფეხის განვითარებას, რაც თვისებრივ გავლენას მოახდენს ბურთის ხტომაზე.
ნაბიჯი 3
რეაქციის შემუშავება. რაც არ უნდა ჩვეულებრივად ჟღერდეს, იმისათვის, რომ გახდეთ კარგი მეკარე, თქვენ უნდა ასახოთ რაც შეიძლება მეტი ბურთი დარტყმებში. სთხოვეთ თანაგუნდელებს ბევრჯერ დაარტყონ სხვადასხვა პოზიციიდან. დაე იყოს კუთხურები, საჯარიმო დარტყმები, პენალტები, შორეული დარტყმები და ა.შ. რაც უფრო მეტ ბურთს დაიჭერთ ან დაარტყავთ ერთ ვარჯიშში, მით უფრო სწრაფად განუვითარდებათ მეკარეების ცოდნა. შეეცადეთ აიღოთ ბურთი ყოველთვის მეტოქის წინ და არ მისცეთ მას საშუალება გაარღვიოს მიზანი. შენმა თანაგუნდელებმა უნდა იგრძნონ, რომ თქვენ საიმედო გარანტი ხართ.
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ ბურთის მართვის სხვადასხვა ტექნიკა. ეს მოიცავს: ბურთის გამოძახებას მეკარისა და საჯარიმოდან, ბურთის მუშტით დარტყმას და მის ხელში ჩაგდებას. თქვენ შესანიშნავად უნდა დაეუფლოთ ამ უნარებს. დააჭირეთ ბურთს თანაგუნდელებთან ერთად. მიზანში ძლიერი დარტყმებით, ნუ შეეცდებით ბურთის ხელში აყვანას - მუშტების დარტყმა. ივარჯიშეთ ამ ასპექტებზე ყოველ სესიაზე.
