ყველაზე ეფექტური არის არა იმდენად ძლიერი დარტყმა, რამდენადაც სწრაფი დარტყმა. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან მტერს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ მოემზადოს ამისთვის. ამიტომ, ზემოქმედების სიჩქარის განვითარება ნებისმიერი მებრძოლის მომზადების ერთ-ერთი მთავარი მიმართულებაა.
Ეს აუცილებელია
- - მცირე დიამეტრის მყარი რეზინის ბურთი;
- - ჰანტელები წონით 0,5 კგ;
- - ლითონის ჩაქუჩით;
- - წვერა გასქელებული კისრით;
- - მანქანის საბურავი;
- - ბადმინტონის გაკვეთილები;
- - ქვიშის ტომარა;
- - დაახლოებით 5 კგ წონის მედაბოლი;
- - წამზომი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყოველდღიურად იმუშავეთ მაჯის ხისტ ზოლებთან. საუკეთესოა უბრალო რეზინის ბურთი. მუდმივად გაწურეთ იგი მყარად, თითქოს მის ჩახშობას ცდილობთ. შეეცადეთ მკვეთრი იყოს მოძრაობა. ვარჯიში შეასრულეთ ორივე ხელით მონაცვლეობით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს შუა დიგიტალურ კუნთებს, რაც მუშტს ამძიმებს და მუშტს მკვეთრს გახდის.
ნაბიჯი 2
პლიომეტრიული ვარჯიშები აუცილებელია სიჩქარის განვითარებისათვის. მათგან ყველაზე მარტივი ბამბის ბიძგია. მუშტები იატაკზე დადეთ და მიიღეთ "მიდრეკილება". ხელები ნელა მოხარეთ და სხეული დაადეთ. ყველაზე დაბალ წერტილზე სხეული მკვეთრად აიწიეთ ზემოთ და შეეცადეთ ხელები მკერდის ქვეშ დაარტყათ. დაეშვით მუშტებზე. დაეშვით მკლავები ოდნავ ჩამოხვიდეთ, რომ არ დაიზიანოთ იდაყვები.
ნაბიჯი 3
ძალზე მნიშვნელოვანია მაჯის სიძლიერის განვითარება. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ მუშაობა უფრო სქელი კისრის წვერაზე. საკმარისია მხოლოდ ასეთი ბარი თავისუფლად ჩამოწეულ ხელში მაქსიმალურად დიდხანს დაიჭიროთ. გამართეთ ბარი სწორი მოჭერით, მოადუნეთ მხრები და პირდაპირ იყურეთ. ძირითადი დატვირთვა უნდა მოხდეს მაჯებსა და ხელებზე.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ ჩრდილიანი კრივის ვარჯიში ყოველდღიურად სწრაფი ტემპით, 10-15 წუთის განმავლობაში. იმისათვის, რომ ვარჯიში უფრო ეფექტური იყოს, ხელში მსუბუქი ჰანტელები დაიჭირეთ. მათი წონა არ უნდა აღემატებოდეს 500 გრამს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მარტივად ჩამოაგდოთ დარტყმის ტექნიკა.
ნაბიჯი 5
კედელზე ჩამოკიდეთ ბალიში ან ქვიშის ჩანთა ან სტაბილური საყრდენი. შეეცადეთ სწრაფად და ძლიერად მოხვდეთ. ერთი ნაკრები - 60-70 ხშირი დარტყმა. ყოველდღე გააკეთეთ მინიმუმ 10 ნაკრები. ყოველი დარტყმისთვის დაუთმეთ არაუმეტეს სამი წამისა. ივარჯიშეთ წამზომით ჯერ რომ დააჭიროთ რიტმებს.
ნაბიჯი 6
ერთ-ერთმა სწრაფმა მებრძოლმა, ჯეტ ლიმ, ბადმინტონის ყოველდღიური ვარჯიში უწოდა ყველაზე მნიშვნელოვან ტრენინგს მისი ფეთქებადი რეაქციისთვის. ნუ უგულებელყოფთ არც ამ შესანიშნავ თამაშს. თქვენ არა მხოლოდ გამოგივითარდებით დიდ რეფლექსებს, არამედ გააუმჯობესებთ თვალისა და ჯერი ფეხის მუშაობას.
ნაბიჯი 7
მუშაობა მძიმე მედიცინის ბურთთან. მძიმე ბურთის კედელზე ან იატაკზე ძალისმიერი სროლა დაგეხმარებათ თქვენი დარტყმის სიმტკიცისა და სიმკვეთრის განვითარებაში. დააგდეთ ბურთი ისე, რომ იგი გადახვიდეთ თქვენს ხელში. მერწმუნეთ, ეს სულაც არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩანს.
ნაბიჯი 8
შეეცადეთ ვარჯიშისგან აღმოფხვრათ ბიცეპსის ვარჯიშები. ტუმბოს up biceps დამონება მკლავი გაფართოების მომენტში, რაც ხელს უშლის მკვეთრი და ძლიერი დარტყმის გამოყენებას. ჯობია ვარჯიშში ჩადოთ ჩაქუჩით. ძლიერად მოარტყი ლითონის ბორკილს მანქანის საბურავზე, რომელიც მიწაშია ჩაფლული ან სტაბილური საყრდენია. ეს სავარჯიშო მე -19 საუკუნის შემდეგ კრივის საუკეთესო ვარჯიშად ითვლება.
