დამწყები სპორტსმენებისთვის მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არა მხოლოდ სხეულის წონა მნიშვნელოვანია ზემოქმედების გასაზრდელად, არამედ ინერცია, რომელიც ხდება ზემოქმედების მომენტში. ეს არის საბრძოლო მიმართულებით გადამწყვეტი მომენტი, რომელიც დაგვეხმარება, რომ დარტყმა უფრო ძლიერი გავხადოთ. ასევე არსებობს მთელი რიგი მნიშვნელოვანი წესები გაფიცვის დონის ამაღლებისთვის.
Ეს აუცილებელია
- - Სპორტ - დარბაზი;
- - მწვრთნელი;
- - ხელთათმანები;
- - ჰანტელები და წვერა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განათავსეთ მთელი სხეულის წონა პანკში. Punch არის ბევრად უფრო ძლიერი, ვიდრე თქვენ ველით. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ვარჯიშობთ. თუ თქვენ კრივი კარგად იცნობთ, მაშინ ალბათ გსმენიათ ტერმინი "სპორტსმენი ხელს უბიძგებს". ეს ნიშნავს, რომ მოცემული მოკრივე, ძლიერი დარტყმები, არ აყენებს სხეულის მასას მათში. რა თქმა უნდა, ასეთი დარტყმები ვერ ახდენს მოწინააღმდეგის ნოკაუტს. ამიტომ, ნებისმიერი დარტყმის გამოყენებისას გააგრძელეთ მთელი სხეულის წინ მოძრაობა. გადადგი ნაბიჯი წინ ან მთელი სხეული ატრიალე ფეხის გარშემო.
ნაბიჯი 2
იმედი გქონდეთ არა მხოლოდ თქვენს კუნთებზე დარტყმაზე, არამედ ვარჯიშეთ მყესებზე! ბევრი ფიქრობს, რომ რაც უფრო მეტი კუნთია, მით უფრო ძლიერია დარტყმა. პირიქით - თუ თქვენს ბიცეპსს ტუმბავთ, მაშინ ისინი ვერ შეძლებენ მკვეთრად გასწორებას და მწვავე მოძრაობას. ამიტომ, დიდი ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ კუნთების გადატუმბვას, არამედ ჩხუბის, დაჭიმულობისა და ჰანტელების მყესის ტანვარჯიშს. რეკომენდებულია მყესების ვარჯიშების გაკეთება A. Zass სისტემის შესაბამისად.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ მუშტები თქვენი სხეულის ქვედა მხრიდან. დაღლილობის დროს ხშირად ვგრძნობთ, რომ ფეხები ჩამორჩა. ამიტომაც აუცილებელია ფეხის მეტ ძალაზე მუშაობა. ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება, რომ გამოგვიგზავნონ. თუ სხეულის ზედა ნაწილიდან მოხვდებით, თქვენ ვერ შეძლებთ ზემოქმედების გაძლიერებას, რადგან ქვედა ნაწილი ჩამორჩება და ხელს გიშლით.
ნაბიჯი 4
ჩართეთ გავლენა გავლენაზე. ეს მათ ძალას რამდენჯერმე გაზრდის. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ როდესაც რომელიმე საგნის გადაადგილებას დაიწყებთ, შემდეგ კი მის დამუხრუჭებას შეეცდებით, მაშინ აუცილებლად ებრძვით მის ინერციას. ზემოქმედებაზე ამის გაკეთება არ არის საჭირო! ნუ ებრძვი ინერციას. ეს ნიშნავს, რომ დარტყმის დროს უნდა გააგრძელოთ მოძრაობა სამიზნეში, ხოლო შუალედურ ეტაპზე არ გაჩერდეთ. მიჰყევით თქვენს დარტყმას და ნახავთ, რამდენად იზრდება მისი ძალა!
