ბოდიბილდინგსა და ფიტნესში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში, არამედ სწორი დაბალანსებული კვება, საკმარისი ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების ჩათვლით. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების ნორმალური ფორმირებისთვის ადამიანს სჭირდება ცილა ან ცილა და, შესაბამისად, ბევრი ბოდიბილდერი ჩვეულებრივი დიეტის გარდა იღებს ცილების შემცველობას, რათა გაზარდოს კუნთოვანი მასალის სხეულში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ გადაწყვეტთ დაიწყოთ ცილოვანი შეიკების დალევა, დამატებითი ცილის მიღების რამდენიმე წესი არსებობს. უმჯობესია კოქტეილის დალევა არა დაუყოვნებლივ, არამედ რამდენიმე ეტაპად, მისი მოცულობის სიჩქარის დაყოფით რამდენიმე დოზად.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ შაკის ერთი ნაწილი, ვარჯიშის შემდეგ - მეორე ისე, რომ ორგანიზმში არ განიცდიან ცილის ნაკლებობას მთელი სესიის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
თუ გსურთ სწრაფად და ეფექტურად მიიღოთ კუნთოვანი მასა, მიიღეთ სპეციალური შრატის ცილა და მიიღეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ - ეს ცილა უფრო სწრაფად მუშაობს, ვიდრე რეგულარული შერყევა.
ნაბიჯი 4
სასარგებლოა ცილის პროდუქტების დალევა ღამით დაძინებამდე - ამისთვის არ გჭირდებათ სპეციალური კოქტეილების შეძენა, საკმარისია უბრალო ნატურალური იოგურტის ყიდვა. დილით, გაღვიძებისთანავე, დალიეთ ცილის სწორი დოზა.
ნაბიჯი 5
გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მიღება სპეციალურ კალკულატორში და დაყავით თანხა ხუთზე. თქვენ მიიღებთ პროტეინის რაოდენობას დილით მიღებისთვის გრამებში. დაამატეთ პროტეინის სწორი რაოდენობა (მაგალითად, 20 გრამი 100 გრამიანი ყოველდღიური სიჩქარით) რძეში ან სხვა სასმელში და დალიეთ დილით უზმოზე.
ნაბიჯი 6
თუ ისვენებთ და დღის განმავლობაში არასდროს გივარჯიშიათ, დღეში რამდენჯერმე არ დალიოთ ცილის კოქტეილები. თქვენი სხეულის რეგულარულად საკმარისი ცილის მიწოდება რეგულარულ და მუდმივ ვარჯიშთან ერთად გამოიწვევს კუნთოვანი მასის ეფექტურ კომპლექსს და ნახავთ თქვენი ოცნების ფიგურას.
