ცილა, ან ცილა არის ორგანული ნივთიერება, რომელიც დიდ როლს თამაშობს მეტაბოლიზმში. ეს არის ცილები, რომლებიც ქმნიან ადამიანის კუნთოვანი ქსოვილის საფუძველს და მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორგანიზმის უმეტეს რეაქციაში. სპორტსმენებს ესმით ცილა, როგორც სპორტული კვების ძირითადი ტიპი, რომელიც შედგება კონცენტრირებული ცილისგან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სპორტული კვების კომპანიები გვთავაზობენ ცილების დიდ არჩევანს, რაც ჰპირდება კუნთების სწრაფ აშენებას მისი გამოყენებისგან. ფიტნეს მწვრთნელები ინიციატივით გამოდიან და ერთხმად ირწმუნებიან, რომ ხელოვნურად სინთეზირებული ცილის გამოყენების გარეშე შეუძლებელი იქნება სწრაფი შესანიშნავი შედეგების მიღწევა. ამ მხრივ მათი მთავარი არგუმენტი ის არის, რომ ის სწრაფად შეიწოვება და არ შეიცავს მინარევებს ცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლების სახით, უფრო მეტიც, ტრენინგის დაწყებამდე ძალიან ადვილია მოხმარების საჭირო რაოდენობის გამოანგარიშება.
ნაბიჯი 2
თუ არ გსურთ გამოცდილი მარკეტინგისა და ატლეტური მწვრთნელის შრომის მსხვერპლი გახდეთ და გსურთ შეწყვიტოთ ცილის სმა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მიიღოთ პროტეინის ოპტიმალური რაოდენობა ბუნებრივი საკვებიდან. ამის სწორად გასაკეთებლად საჭიროა გააცნობიეროთ ცილის ხასიათი, დაიმახსოვროთ მისი ზუსტი შინაარსი სხვადასხვა საკვებში და სწორად გამოთვალოთ რამდენი ცილა გჭირდებათ კუნთების ასაშენებლად, გაშრობისთვის ან სხვა სპორტული დავალებებისათვის.
ნაბიჯი 3
ადამიანის სხეულს შეუძლია დამოუკიდებლად მოახდინოს მრავალი ნივთიერების სინთეზია მისი მუშაობისთვის, მათ შორის ცილა. მაგრამ არსებობს ამინომჟავები (ცილების დაშლის პროდუქტი), რომელთა სხეულსაც არ შეუძლია გამრავლება და ისინი საკვებთან ერთად უნდა მიიღოთ, განსაკუთრებით თუ არ მიიღებთ რაიმე დამატებებს და არ თამაშობთ სპორტს. არსებობს მხოლოდ რვა შეუცვლელი ამინომჟავა: ვალინი, ლეიცინი, ლიზინი, მეთიონინი, ტრეონინი, ტრიპტოფანი, ფენილალანინი, იზოლეიცინი.
ნაბიჯი 4
სინთეზური ცილის მიტოვებისა და ბუნებრივ წყაროებზე გადასვლისას ორი ფაქტორი უნდა გახდეს მთავარი კრიტერიუმი პროდუქტების არჩევისას. ეს არის სუფთა ცილის მაქსიმალური შემცველობა ცხიმებისა და ნახშირწყლების მინიმალური შემცველობით, ასევე ყოველდღიური დიეტის დროს რვავე აუცილებელი ამინომჟავის არსებობით.
ნაბიჯი 5
ბუნებაში ცილის ძირითადი წყაროა კვერცხის თეთრი, უცხიმო ხორცი და თევზი. უცხიმო ქათმის მკერდი შესანიშნავია. იგი შეიცავს 23 გრ ცილას 100 გრ პროდუქტზე და თითქმის არ შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს. საქონლის ხორცი შეიცავს წითელ ბოჭკოებს, სტრუქტურის მსგავსია ადამიანის კუნთოვან ბოჭკოებთან. შეეცადეთ ჩართოთ ის თქვენს დიეტაში, განსაკუთრებით თუ კუნთებს აშენებთ. ბევრი მჭლე ცილა გვხვდება თეთრ თევზსა და ჭურვში. შეგიძლიათ მიირთვათ pelengas, hake, midties, shrimp, squid.
ნაბიჯი 6
კაზეინი არის უნიკალური ცილა, რომელიც წარმოიქმნება რძის შეხებისას. ეს ცილა სწრაფად და სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ამიტომ შესანიშნავია ხელოვნური სპორტული კვების ჩანაცვლებისთვის. ამ მიზნების საუკეთესო არჩევანი იქნება უცხიმო ხაჭო. იგი შეიცავს 18 გრ ცილას 100 გ-ზე. ექსპერტები გირჩევენ ხაჭოს მირთმევას სადილად ან ვარჯიშისთანავე. სწორედ მაშინ მუშაობს კუნთების აღდგენაზე.
ნაბიჯი 7
ვეგეტარიანელი სპორტსმენები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ სპორტული კვების პროდუქტების არჩევისას. ვეგეტარიანელებისთვის, რომლებიც მხოლოდ ცხოველების ნარჩენებს მოიხმარენ, რძის პროდუქტები და ქათმის კვერცხები, კერძოდ, მათი ცილა შესაფერისია. მკაცრი ვეგანები თავიანთ რაციონში უნდა შეიტანონ სოია, თხილი, ქინოა, შავი ლობიო და სოკო.
ნაბიჯი 8
თქვენი სურვილისამებრ ჭამა საკმარისი ცილა, მნიშვნელოვანია ფრთხილად იყოთ. გაითვალისწინეთ, რომ ცილის წყაროების სრული უარყოფა იწვევს გამოფიტვას, მეტაბოლურ დარღვევებს, კუნთებისა და ძვლების დისტროფიას. მისი გადაჭარბებული მოხმარება - თირკმელების პრობლემები, ყაბზობა, ოსტეოპოროზი.
