ბარძაყის გარეთა ცხიმოვან ნალექებს ზოგჯერ მოიხსენიებენ როგორც "ბრეკი" ან "ყურები". ამ სფეროში მუშაობა ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მახინჯ დეპოზიტებს.
უპირველეს ყოვლისა, ნალექების ზონაში დეპოზიტები არის ზედმეტი ცხიმი, რომელსაც ორგანიზმი ენერგიად არ ამუშავებს. კარდიოს სრული ვარჯიში უნდა იყოს თქვენი ვარჯიშის გეგმის საფუძველი, რათა თავიდან აიცილოთ მახინჯი ლილვაკები. ეს არის არანაკლებ ნახევარი საათის გაშვება, აერობიკა, გულსისხლძარღვთა ვარჯიშები. ძალების ვარჯიშები ასევე აუცილებელია ამ მიდამოს კუნთების გასამაგრებლად. მათი მონაცვლეობა შეიძლება კარდიო ვარჯიშებით ან ყველა სახის დატვირთვის შერწყმა ერთ გაკვეთილზე.
სცადეთ ვარჯიში უმარტივესი ვარჯიშებით დაიწყოთ. ბრეიქისგან თავის დასაღწევად სასურველია სამი ვარჯიშის შესრულება. გამეორებების რაოდენობაა 15-20.
1. გაისეირნეთ წინ. ერთი ნაბიჯით უკან დაიხიეთ გასვენებისთვის. წინა ფეხის მუხლი უნდა იყოს ქუსლზე ზემოთ. გაასწორეთ თქვენი უკანა ფეხი, სხეული მიმართეთ ვერტიკალურად ზემოთ. დაიხარეთ სხეული წინ, ხოლო შეეცადეთ არ შეცვალოთ წინა ფეხის მუხლის პოზიცია, მონაცვლეობით მოხარეთ ფეხები სწორი კუთხით. გაიმეორეთ ვარჯიში როგორც ერთი, ისე მეორე ფეხისთვის.
2. გვერდზე გასვლა. ფეხი გვერდზე გადადოთ და გაისეირნეთ. შეეცადეთ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად დააყენოთ. დაიწყეთ ტალღოვანი საყრდენი ფეხით, ტანი ოდნავ გადაიხარეთ წინ. ალტერნატიული მოსახვევები სხვადასხვა ფეხებზე, შეასრულეთ რამდენიმე გამეორება.
3. ფეხის მოტაცება მდგარ მდგომარეობაში. გაასწორეთ, ხელები საყრდენს ან ქამარს დაადეთ. გადააადგილეთ ფეხი გვერდზე ისე, რომ ქუსლი გარედან გადაუგრიხეს, მუცლის კუნთები უნდა დაიყვანოთ. იმისათვის, რომ კუნთების მუშაობამ უკეთ იგრძნოს თავი, დაიწყეთ სტატიკური შეჩერებით, შემდეგ გადადით დინამიკაში შესრულებაზე - აქ უნდა იყოს 25-50 გამეორება.
