თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი და საკუთარი პრობლემური ადგილები. არსებობს ერთი მტკივნეული საგანი, რომელიც ამდენ ქალს აწუხებს - ცხიმების დეპოზიტები გვერდებზე. თითქმის ყველა მეორე გოგონა ოცნებობს წელის აუტანელი "ყურების" მოცილებაზე. მათთან გამკლავება ძალიან რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მარტივი რჩევები და ხრიკები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ბრძოლა საერთო წონით, აირჩიოთ პირადი დიეტა. ზრდასრულ ადამიანს დღეში 2000 კალორია სჭირდება წონის დასაკლებად, საჭიროა მათი რაოდენობა 1400-1800-მდე შეამციროთ. გადახედეთ თქვენს დიეტას, მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი. მიატოვეთ ტკბილეული, შებოლილი ხორცი, სხვადასხვა გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები. სვით დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი.
ნაბიჯი 2
შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი. Აერობიკის გაკეთება. შეუფერხებლად მოხარეთ ერთ მხარეს, შემდეგ კი მეორეზე. ყოველდღე, გააკეთეთ ორიდან სამ კომპლექტი ოცდაათჯერ სამჯერადი მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
ორი დღის შემდეგ, გაართულეთ ვარჯიში ჰანტელებით. ეს საქმიანობა ხელს უწყობს დამატებითი კალორიების დაწვას და აუმჯობესებს სხეულის ფორმას. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მუცლის ვარჯიშებს, გააუმჯობესეთ ირიბი მუცლის კუნთები.
ნაბიჯი 4
შეიძინეთ ჰოოპ, ეს უნდა იყოს საკმარისად მძიმე. ჰოოპის დახვევა შესანიშნავ შედეგს მოგიტანთ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ სიმულატორთან წვრთნები ტარდება ყოველდღე და გაგრძელდება მინიმუმ ოცდაათი ორმოცი წუთი. შეეცადეთ არ იჯდეთ დივანზე, მაგრამ ადექით ჰოოპ ტელევიზორის წინ და დაიწყეთ მუცლისა და თეძოების მუშაობა.
ნაბიჯი 5
სირბილი. ყოველ საღამოს ოცდაათი წუთი იარეთ.
ნაბიჯი 6
შეიზილეთ პრობლემური ადგილები ანტიცელულიტური კრემების და სკრაბების გამოყენებით. თვითმასაჟი ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტების დათბობას, ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და მასში სისხლის ნაკადს. ენერგიულად და ენერგიულად შეიზილეთ მხარეები სპეციალური ფუნჯით. თითოეულ მხარეს მინიმუმ ათი წუთი დაუთმეთ.
ნაბიჯი 7
წყლის მკურნალობა და ცურვა დამატებითი იარაღია მხარეებში ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. კვირაში რამდენჯერმე მოინახულეთ საუნა ან აბანო, ბანაობა აუზში.
ნაბიჯი 8
დარეგისტრირდით ფიტნეს კლუბში და ისაუბრეთ ინსტრუქტორთან. ის შეარჩევს სწორ ვარჯიშებს. სპორტულ კომპლექსში ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე სახლში ვარჯიში.
