თავსახური, როგორც ნებისმიერი ინვერსიული პოზა, სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. მას აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, აძლიერებს კისერსა და მკლავებს და ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა. ეს პოზიცია ეტაპობრივად უნდა აითვისოს, ხელმძღვანელობს განხორციელების ზოგიერთი რეკომენდაციით.
კლასიკურ იოგაში ასანა ნიშნავს სხეულის პოზას, რომელიც უნდა შესრულდეს სტაბილურად და დაძაბულობის გარეშე.
სირშასანა, ანუ "სამეფო პოზა", როგორც მას იოგების სათავესაც უწოდებენ, არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ასანა იოგის პრაქტიკაში. ეს პოზა რთულთა სიაშია, ამიტომ მოითხოვს გარკვეულ მომზადებას და შესრულების წესების დაცვას. ასევე არსებობს უკუჩვენებები საყრდენის საწინააღმდეგოდ.
არ იჩქაროთ
უმეტეს შემთხვევაში, ამ პოზიციის ათვისების მცდელობა არ იძლევა შედეგს და ამის მთავარი მიზეზი დაჩქარებაა. ცდილობთ თავზე წამოხვიდეთ უღიმღამოდ, შეუძლებელია გაიგოთ ამ ასანას მექანიზმი.
ეს თანდათან უნდა აითვისოს. უკეთესია კედლის დასაწყებად. თქვენ უნდა იჯდეთ მუხლებზე და ხელები წინ წამოწიეთ იატაკზე. ხელების პოზიცია უნდა წააგავდეს ტოლფერდა სამკუთხედს, ერთი პალმა მეორის თავზე დადებული.
ხელის ეს პოზიცია არის საფუძველი სირშასანაში. ეს ხელს უწყობს თავის დაფიქსირებას და ამით ხელს უშლის დაზიანებების წარმოქმნას.
თავი იატაკზე დადებული ხელებით, შეეცადეთ გაასწოროთ მუხლები და წონა თავდაყირა დააყენოთ. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გადაადგილება თქვენი ფეხები უფრო ახლოს თქვენი უფროსი. ეს საკმარისი იქნება თქვენი კისრისთვის პირველად. პირველ ეტაპზე დაუთმეთ რამდენიმე სესია. როდესაც თავდაჯერებულად გრძნობთ პირველ პოზიციას, შეგიძლიათ უფრო შორს წავიდეთ.
შემდეგი ნაბიჯი არის ისწავლოთ როგორ აწიოთ ფეხები ზედაპირზე. ამისათვის აუცილებელია მთლიანად გადაიტანოთ სხეულის წონა თავდაყირა - მაშინ ადვილი იქნება ფეხების აწევა წუწუნის გარეშე. თქვენს თავზე დგომა, დაუყოვნებლივ არ გაასწოროთ ფეხები - შეეცადეთ იპოვოთ წონასწორობა მუხლებზე მოხრილი ფეხებით და იგრძნოთ ეს მდგომარეობა. მას შემდეგ, რაც მეორე ნაბიჯს აითვისებთ, შეგიძლიათ გადაადგილდეთ საწოლზე სწორი ფეხებით. და როდესაც შინაგანი მზაობა გამოჩნდება, დაიწყეთ შირშასანის შესრულება კედლის გარეშე.
თავსახურის გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღე 10 წუთამდე. წასვლის შემდეგ, ფეხები იატაკზე დადეთ, დარწმუნდით, რომ მსუბუქი თავის მასაჟი ჩაატარეთ: მოძრაობები უნდა იყოს მიმართული გვერდებიდან ცენტრისკენ. წინასწარ შეაგროვეთ თმა ისე, რომ ასანაში ყოფნის დროს ხელი არ შეგიშალოთ. თუ ინსტრუქტორის გარეშე ვარჯიშობთ, გადაიღეთ საყრდენი, რომ თავად განსაზღვროთ რამდენად კარგად აკეთებთ ამას.
სირშასანას სარგებელი არის ის, რომ ის ამცირებს არტერიულ წნევას. თუ ასანას შემდეგ გჭირდებათ მისი ნორმალიზება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ხიდი, როგორც საწინააღმდეგო პოზა.
უკუჩვენებები
როგორც ინვერსიული პოზის მსგავსად, სირშასანა არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის კრიტიკულ დღეებში. ასევე, თავსახური უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
